Coenzyme Q-10 membantu menghasilkan tenaga dan meneutralkan radikal bebas berbahaya. Apabila anda mempunyai cukup koenzim Q-10 dalam sistem anda, nutrien yang larut lemak boleh membantu melindungi semua sel, mengurangkan risiko keseluruhan anda untuk merawat penyakit kronik. Tubuh anda mensintesiskan beberapa koenzim Q-10 dengan sendirinya, tetapi anda juga boleh mendapat makanan dari diet anda.
Ikan Lemak
Kerana koenzim Q-10 adalah larut lemak, memerlukan lemak untuk penyerapan dan penyimpanan, secara amnya lebih banyak lemak dalam ikan yang anda pilih, semakin banyak koenzim Q-10 yang anda akan dapatkan. Pilih ikan berlemak sejuk seperti salmon, tuna dan herring. Contohnya, tiga auns of herring yang dimasak, mempunyai 2.3 miligram. Pelbagai kurang lemak, seperti trout pelangi, lebih dekat dengan 0.9 miligram coenzyme Q-10, dari hidangan steamed 3-ons.
Daging dan Ayam
Daging sapi dan ayam adalah sebahagian daripada sumber paling kaya dengan koenzim Q-10. Hidangan daging yang dimasak 3-ons, yang kira-kira saiz dek kad, mengandungi kira-kira 2.6 miligram nutrien. Sebahagian besar ayam mempunyai kira-kira separuh jumlahnya - kira-kira 1.4 miligram coenzyme Q-10. Anda akan mendapat sedikit coenzyme Q-10 dari telur. Telur rebus sederhana menawarkan 0.1 miligram.
Kacang, Benih dan Minyak
Tidak semua sumber Q-10 koenzim adalah berasaskan haiwan. Kacang adalah salah satu sumber tumbuhan paling sihat bagi bahan tersebut. Satu ons kacang panggang mempunyai 0.8 miligram. Benih wijen tidak jauh di belakang, menyediakan 0.7 milligram dari 1 auns. Jika kacang pistachio adalah makanan ringan, anda akan mendapat 0.6 miligram coenzyme Q-10 setiap satu. Anda boleh mendapatkan sebanyak 1.3 miligram coenzyme Q-10 dari 1 sudu besar minyak kacang soya, atau sekitar 1 miligram dari satu sudu minyak canola.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Sesetengah buah-buahan dan sayur-sayuran kegemaran anda menambah koenzim Q-10 sedikit lagi untuk diet anda. Jeruk bersaiz sederhana mengandungi 0.3 milligram nutrien, manakala 1 cawan stroberi mentah boleh memberi sebanyak 0.2 miligram. Brokoli dan kembang kol lebih lanjut pengambilan koenzim Q-10 anda. Satu setengah cawan broccoli kukus memberi anda 0.5 milligram coenzyme Q-10, manakala jumlah yang sama dengan kembang kol yang dimasak menyediakan 0.4 milligram.
Maklumat Tambahan
Mengambil suplemen coenzyme Q-10 boleh meningkatkan jumlah nutrien yang anda dapatkan dalam diet anda, walaupun jika anda mengikuti diet yang seimbang, anda mungkin tidak memerlukannya. Cadangan untuk orang dewasa adalah 30 hingga 200 miligram setiap hari, bergantung pada mengapa anda mengambilnya, melaporkan Pusat Perubatan Universiti Maryland. Biasanya sistem anda dengan mudah menyerap makanan tambahan yang terdapat dalam bentuk gel lembut, bukannya kapsul kering. Tidak kira apa bentuk yang anda suka, ambil tambahan anda dengan beberapa jenis makanan yang mengandungi lemak, untuk membantu sistem anda menyerap dan menyimpan nutrien. Untuk berada di tempat yang selamat, periksa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen.
