Latihan litar, sejenis senaman fizikal di mana anda berpusing antara latihan atau aktiviti yang berlainan, adalah cara yang baik untuk meningkatkan kebugaran umum dan juga mengerjakan teknik tertentu yang berguna dalam permainan netball. Latihan litar bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan anaerobik dan ketangkasan pantas, yang mana kedua-duanya membantu pemain bola jaring.
Matlamat Netball
Gunakan satu atau dua stesen untuk tujuan amalan. Daripada tujuh pemain dalam pasukan bola jaring yang tipikal, hanya dua jawatan - penembak sasaran dan serangan gol - dibenarkan membuat tembakan ke gawang. Walau bagaimanapun, semua pemain perlu mengamalkan kedua-dua gol menembak dan mempertahankan gol, biasanya tugas penjaga gol dan kedudukan pertahanan gol. Penembak sasaran dan penyerang gol perlu menghabiskan masa tambahan pada amalan gawang, dan yang lain harus menghabiskan lebih banyak waktu untuk mempertahankan gol.
Berjalan
Dalam permainan bola jaring, penting untuk dapat menjalankan jarak pendek pada kelajuan yang cepat. Menjalankan ketangkasan, termasuk mengubah arah dengan cepat, juga penting untuk bergerak di lapangan bola jaring. Persekutuan Persatuan Bola Keranjang Antarabangsa menyatakan bahawa dimensi standard gelanggang bola jaring adalah 50 kaki dengan 100 kaki. Dalam latihan litar, pemain dapat menjalankan lebar atau panjang lapangan untuk meningkatkan kecepatan dan ketangkasan.
Menandakan
Semasa permainan bola jaring, pasukan yang tidak memiliki bola biasanya akan cuba untuk mendapatkan kepemilikan melalui pemain "menandai" pada pasukan lawan, jadi ini adalah kemahiran penting untuk berlatih semasa latihan litar netball. Ini boleh dipraktikkan secara berpasangan, dengan seorang yang cuba melepaskan diri dari penanda supaya dia dapat menerima bola jaring yang dibuang. Penanda meletakkan badannya di depan lawannya supaya dia boleh memintas bola jaring jika dilemparkan kepadanya.
Melontar
Melontar, atau berlalu, bola adalah bahagian penting permainan bola jaring. Tidak seperti permainan bola keranjang yang berkait rapat, peraturan bola jaring menyatakan bahawa pemain individu mungkin tidak menggiring bola sambil bergerak di sekitar mahkamah. Sebaliknya, dia mesti lulus bola jaring ke pemain lain untuk memindahkannya ke mahkamah. Terdapat tiga jenis utama bola jaring - pas dada, lompat lulus dan pas tinggi - dan ketiga-tiga harus dimasukkan dalam latihan litar untuk pemain netball.
Menggabungkan Drilling
Sediakan semua empat stesen gerudi di gelanggang bola jaring standard. Kedua-dua kawasan matlamat boleh digunakan serentak untuk latihan menembak; satu pertiga daripada mahkamah boleh digunakan untuk menjalankan lebar pengadilan; ketiga pusat mahkamah boleh digunakan untuk menandakan latihan; Ketiga lagi mahkamah boleh digunakan untuk membuang latihan. Sediakan setiap pemain selama lima minit di setiap stesen gerudi, maju, contohnya, dari penembakan hingga menandai, kemudian dari lompat ke larian. Menembak dan melemparkan menggunakan lengan pemain, semasa berlari dan menandakan menggunakan lebih banyak kaki. Aktiviti berganti yang menekankan lengan dan kaki masing-masing akan membantu mengelakkan keletihan lengan atau kaki dalam latihan litar.
