Bagaimana mengangkat berat jika anda mempunyai sindrom carpal tunnel

Institut Gangguan Neurologi Kebangsaan dan Strok mendefinisikan sindrom carpal tunnel sebagai keadaan di mana tekanan yang berlebihan pada saraf median membawa kepada kesakitan, kesemutan, dan mati rasa di telapak tangan dan jari. Walaupun sindrom carpal tunnel tidak mengancam nyawa, ia boleh mengganggu aktiviti kehidupan sehari-hari, termasuk latihan rintangan. Pertimbangkan penggunaan pendakap sokongan untuk memastikan keputusan yang optimum apabila mengangkat berat dengan sindrom carpal tunnel. Penjagaan pasca latihan yang sesuai juga berguna untuk mengelakkan keadaan yang memburukkan lagi keadaan.

Sindrom terowong Carpal berikutan peningkatan tekanan pada saraf median. Kredit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

Langkah 1

Dapatkan bantuan perubatan, kata American College of Sports Medicine. Walaupun kebanyakan individu yang telah didiagnosis dengan sindrom carpal tunnel akan dibersihkan untuk mengangkat beban, mereka yang mempunyai kes-kes yang melampau keadaan boleh diingatkan untuk mengelakkan semua aktiviti yang meletakkan tekanan yang berlebihan pada pergelangan tangan, termasuk latihan penentangan. Kegagalan untuk mengikuti cadangan ini boleh mengakibatkan kerosakan kekal pada saraf median, yang mungkin memerlukan pembedahan invasif. Jujurlah dengan pembekal penjagaan kesihatan anda mengenai spesifik rutin senaman anda untuk mendapatkan penjagaan yang terbaik untuk kes kes sindrom carpal tunnel anda.

Langkah 2

Pakai peranti sokongan yang betul untuk mengelakkan kelonggaran pergelangan tangan. Menurut American College of Sports Medicine, gagal mengekalkan ketegangan pergelangan tangan semasa mengangkat berat badan boleh menyebabkan peningkatan tekanan pada saraf median - yang seterusnya dapat memburukkan lagi gejala terowongan karpal. Individu yang telah didiagnosis dengan sindrom carpal tunnel mungkin dapat memperoleh sokongan dari pembekal penjagaan kesihatan mereka. Pastikan pendakap sesuai dengan betul dan selesa di sekitar pergelangan tangan anda untuk mendapat sokongan terbesar apabila terlibat dalam program latihan rintangan.

Langkah 3

Mengamalkan kesederhanaan semasa latihan. Dalam kebanyakan kes, lebih sukar latihan latihan rintangan, lebih banyak tekanan diletakkan pada saraf median - bukan sahaja kerana berat badan yang berlebihan, tetapi juga disebabkan peningkatan aliran darah yang berlaku semasa latihan rintangan. Menggunakan "ujian ceramah" boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengekalkan senaman anda dalam zon sederhana, kata Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Sekiranya anda boleh bercakap tetapi tidak menyanyi sambil mengangkat berat, anda mungkin mengekalkan senaman latihan rintangan anda di zon sederhana.

Langkah 4

Letakkan pergelangan tangan anda selepas latihan latihan rintangan. Menurut ACSM, pelekap pergelangan tangan anda selepas latihan berat badan akan mengurangkan keradangan yang boleh berlaku akibat aktiviti - dan dapat mengurangkan tekanan pada saraf median. Simpan pek ais di pergelangan tangan yang telah mengalami sindrom carpal tunnel selama sekurang-kurangnya 20 minit untuk memastikan hasil optimum dalam pengurangan keradangan. Balut tuala kering atau sekeping pakaian lain di sekeliling beg ais untuk mengelakkan luka bakar kulit yang boleh berlaku akibat daripada sentuhan dengan produk beku.