Mempunyai lemak subkutan yang cukup untuk "mencubit satu inci" mungkin tidak mempunyai risiko kesihatan lemak mendalam perut, tetapi ia masih boleh mendapatkan cara untuk mencapai tubuh yang sangat kurus dan kencang. Dan jika anda berada dalam berat badan yang sihat dan cuba kelihatan lebih sesuai, mengukur paras lemak subkutan anda mungkin merupakan cara terbaik untuk menjejaki kemajuan anda, kerana anda tidak mungkin melihat hasil yang besar pada skala. Walau bagaimanapun, anda perlu berunding dengan profesional untuk mendapatkan bacaan yang tepat - mengukur lemak subkutan memerlukan kepakaran profesional atau peralatan perubatan.
Subkutaneus vs Visceral Fat
Lemak subkutan di bawah kulit anda hanya satu jenis lemak yang tersimpan di dalam badan anda - yang lain adalah lemak mendalam, yang terkumpul di bawah dinding perut anda di sekitar organ anda. Lemak visceral mencipta firma "perut bir", kerana ia menolak dinding perut anda ke luar. Membawa lemak visceral yang berlebihan meningkatkan keradangan kronik kerana lemak menyembunyikan hormon pro-radang ke dalam aliran darah anda. Sebaliknya, lemak subkutaneus tidak mempunyai kesan pro-radang yang sama seperti lemak visceral. Oleh itu, walaupun lemak subkutan dapat membuat anda kelihatan lembut dan tidak berbentuk, ia tidak menimbulkan risiko kesihatan yang sama seperti lemak visceral.
Mengukur Lemak Subcutaneous Dengan Caliper Skinfold
Kerana lemak subkutaneus terletak betul-betul di bawah kulit anda, profesional yang terlatih dapat mengukur tahap anda menggunakan kaliper untuk mengukur lipatan kulit anda. Mereka biasanya akan mengambil pengukuran kulit pada beberapa bahagian badan anda, yang mungkin termasuk perut, sisi, dada, belakang lengan anda dan bahagian depan paha anda. Dari sana, seorang profesional boleh menganggarkan paras lemak badan anda berdasarkan beberapa pengukuran. Bagi lelaki, yang cenderung untuk menyimpan berat badan pada bahagian tengah mereka, pengiraan lemak badan biasanya berdasarkan pengukuran perut, paha dan dada; bagi wanita, yang cenderung untuk menyimpan berat badan pada paha dan pinggul mereka, pengiraannya berdasarkan ukuran, paha dan lengan.
Walaupun anda mungkin dapat membeli kaliper pada harga yang berpatutan, anda memerlukan latihan khusus untuk menggunakannya dengan betul - jika anda cuba mengambil pengukuran kulit di rumah untuk menganggarkan lemak subkutan anda, anda mungkin akan mendapat keputusan yang tidak tepat.
Mengukur Komposisi Badan Dengan DXA
Anda juga boleh mengukur lemak subkutaneus melalui DXA, atau absorptiometri sinar-X dua hala. Teknologi sinar-X ini pada asasnya mencipta imej badan penuh yang menunjukkan pengedaran lemak anda, sehingga anda dapat melihat paras lemak subkutan anda - serta lemak apa pun yang terdapat dalam perut anda. DXA menawarkan pandangan yang lebih lengkap ke dalam komposisi badan anda dan membolehkan seorang profesional mengukur peratusan lemak badan anda dengan tepat, dan bukannya menganggarkan paras lemak badan anda melalui pengukuran kulit. Pengukuran DXA memerlukan peralatan perubatan khusus, bagaimanapun, sehingga anda mungkin perlu mengunjungi laboratorium latihan olahraga khusus untuk diuji. Penilaian DXA juga mungkin lebih mahal daripada pengukuran kulit.
Pengukuran Lemak Badan Lain
Ukuran peratusan lemak badan lain boleh membantu anda mengetahui paras lemak badan anda. Sebagai contoh, penimbang bawah air boleh membantu anda menentukan komposisi badan anda, walaupun ia tidak akan membezakan antara lemak subkutan dan visceral. Analisis BodPod juga membolehkan anda memikirkan peratusan lemak badan anda tanpa perlu menanggung kesulitan berat badan dalam air, walaupun ia juga tidak akan menentukan berapa banyak lemak badan anda berasal dari lemak subkutan.
Untuk hasil yang terbaik, berbincang dengan doktor atau pakar perubatan sukan - mereka boleh mencadangkan ujian terbaik - atau gabungan ujian - untuk mengukur lemak badan anda dan menjejaki kemajuan kehilangan lemak anda.
