Makan Makanan Kaya Serat
Serat diet, walaupun tidak dapat dicegah, memainkan peranan penting dalam mencegah sembelit. Ia menyerap air untuk melembutkan najis dan memberikan pukal dalam usus anda untuk memastikan makanan bergerak melalui badan. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan anda dengan serat makanan serta vitamin dan mineral untuk memelihara anda dan bayi anda. Kacang, seperti kacang garbanzo, kacang pinto, kacang ginjal dan kacang merah, merupakan pilihan lain untuk meningkatkan pengambilan serat anda. Makanan biji-bijian, seperti beras perang, quinoa, gandum dan roti gandum dan pasta, juga meningkatkan pengambilan serat. Institut Perubatan menyatakan bahawa wanita di bawah umur 50 tahun harus mendapat sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari.
Ambil Prun atau Jus Prun
Makan prunes, juga dikenali sebagai plum kering, atau minum jus prune juga boleh membantu meredakan sembelit. Buah kering ini tinggi dalam serat makanan, dengan 3 gram serat hanya dalam lima prun. Prun juga mengandungi sebatian pencahar semulajadi, seperti sorbitol, yang menggalakkan pergerakan usus. Mengikut kajian April 2011 yang diterbitkan dalam jurnal "Alimentary Pharmacology and Therapeutics, " makan prun boleh meningkatkan jumlah pergerakan usus yang anda per minggu, melembutkan najis dan mengurangkan tekanan semasa pergerakan usus.
Minum Bendalir
Minum lebih banyak air juga boleh memberikan kelegaan dari sembelit. Air diserap kerana ia bergerak melalui saluran pencernaan anda. Kekurangan air boleh mengakibatkan najis kering. Di samping itu, keperluan untuk meningkatkan cecair semasa anda menyusu. ChooseMyPlate.gov mencadangkan minum segelas air setiap kali anda menyusu. Air biasa, teh herba dan jus yang tidak ditambah gula, semulajadi adalah yang terbaik untuk penghidratan. Elakkan minuman berkafein dan alkohol kerana mereka tidak menghidrat dan boleh melalui susu ibu anda kepada bayi anda.
Meningkatkan Aktiviti
Sembelit anda juga mungkin disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal. Tahap aktiviti anda mungkin telah melambatkan sekarang bahawa anda merawat bayi yang baru lahir. Sekiranya anda mempunyai C-seksyen atau episiotomi, anda perlu pulih selepas dilahirkan sebelum bersenam. Sekali doktor anda memberi anda cahaya hijau untuk bersenam, meluangkan masa setiap hari untuk berjalan-jalan atau melakukan yoga yang lembut. Peningkatan aktiviti fizikal ini boleh merangsang pergerakan usus, melegakan sembelit anda dan menggalakkan penurunan berat badan selepas bersalin.
