Mencari minuman kaya elektrolit? Pertama, pastikan anda memahami mengapa nutrien ini diperlukan. Elektrolit adalah mineral yang membawa cas elektrik.
Badan anda memerlukannya untuk mengawal saraf dan fungsi otot, mengekalkan keseimbangan asid-asas dan mengekalkan keseimbangan bendalir. Elektrolit seperti klorida, kalium, natrium, magnesium dan kalsium boleh hilang melalui peluh dan perlu diganti melalui makanan yang anda makan.
Makanan Natrium dan Klorida
Natrium dan klorida - dua elektrolit yang membentuk garam meja - terdapat dalam makanan bersama dan membantu mengekalkan keseimbangan bendalir untuk fungsi sel yang betul.
Makanan yang mengandungi natrium dan klorida termasuk garam meja, daging lembu, daging babi, sardin, keju, zaitun, roti jagung dan sauerkraut. Semua makanan yang diproses dan kalengan dibuat dengan garam tambahan, seperti daging deli, kerepek dan makanan ringan lain, kacang, mentega, marjerin, mayonis dan banyak bumbu, mempunyai kedua-dua natrium dan klorida.
Walau bagaimanapun, kerana kebanyakan orang Amerika sudah mendapat lebih banyak natrium dan klorida daripada yang mereka perlukan, ia disyorkan untuk tidak melebihi 2, 300 miligram natrium setiap hari, mencadangkan Persatuan Jantung Amerika.
Makanan kaya kalium
Kalium terdapat dalam pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran, terutama sayuran hijau berdaun. Bayam, sayuran, sayuran, kardus, pisang, tomato, oren, tembikai, kentang dan ubi keledek, prun, kismis, kacang dan kacang hanya beberapa contoh. Pengganti susu dan garam yang diperbuat daripada kalium klorida juga merupakan sumber yang baik.
Minyak ini menyokong fungsi sel normal, mengawal tekanan darah dan melindungi daripada kehilangan tulang dan buah pinggang. Pemakanan yang rendah kalium boleh menyebabkan komplikasi yang ringan dan teruk dari keletihan dan intoleransi glukosa ke irama jantung yang tidak normal, kesukaran bernafas dan masalah kardiovaskular, seperti yang ditunjukkan oleh Institut Kesihatan Awam.
Pengambilan kalium yang disyorkan setiap hari ialah 2.6 gram untuk wanita dan 3.4 gram untuk lelaki; Keperluan ini meningkat semasa kehamilan. Pertimbangkan untuk minum minuman kaya elektrolit untuk mendapatkan lebih banyak kalium dalam diet anda. Sebaiknya pilih jenama bebas gula. Lebih baik lagi, pertimbangkan bertukar kepada air mineral yang kaya dengan elektrolit.
Elektrolit Utama dalam Makanan: Magnesium
Magnesium menyokong perkembangan tulang dan gigi, saraf dan fungsi otot dan sintesis protein. Mendapatkan cukup magnesium dalam diet anda juga boleh melindungi dari tekanan darah tinggi, faktor yang meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Malah, mineral ini terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia.
Sayur hijau, kacang, kacang, alpukat dan oatmeat semuanya kaya dengan magnesium. Jika anda seorang wanita, dapatkan sekurang-kurangnya 310 miligram mineral ini setiap hari. Lelaki harus menargetkan 400 hingga 420 miligram setiap hari, bergantung pada usia mereka. Berhati-hatilah bahawa kekurangan magnesium dapat menyebabkan mual dan keletihan, kekejangan otot, kekurangan kalsium dan kalium, masalah kardiovaskular dan banyak lagi.
Makanan Kaya Kalsium
Tubuh anda menggunakan kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi, pembekuan darah, fungsi otot dan enzim dan vasodilatasi, antara proses lain. Mineral ini paling biasa dijumpai dalam susu dan produk tenusu. Daging, ikan dengan tulang, seperti sardin, serta telur, bijirin sarapan pagi dan kacang-kacangan yang diperkaya juga mengandung kalsium. Anda juga boleh makan aprikot kering, buah ara, asparagus dan kolard hijau untuk meningkatkan pengambilan kalsium anda.
Sekitar 99 peratus mineral ini disimpan dalam gigi dan tulang, seperti yang dinyatakan oleh Institut Kesihatan Kesihatan. Kebanyakan orang hanya menyerap kira-kira 30 peratus daripada kalsium dalam makanan. Oleh itu, mengambil makanan tambahan atau minum minuman kaya elektrolit boleh membantu mengelakkan kekurangan dan menjaga tulang anda sihat. Yayasan Osteoporosis Nasional memperingatkan bahwa kekurangan kalsium dapat mempercepat kehilangan tulang dan mempengaruhi kepadatan tulang.
Minuman kaya elektrolit dapat membantu mengimbangi paras cecair dan elektrolit anda. Bagaimanapun, minuman ini tidak semestinya sihat. Ramai jenama mengemas banyak gula, pewarna makanan buatan, rasa sintetik dan pengawet. Cari minuman tanpa tambahan gula atau pilih jenama organik yang dibuat dengan stevia, pemanis semulajadi.
