Kecergasan fizikal menjejaskan nadi dan tekanan darah. Kedua-duanya adalah pengukuran kesihatan kardiovaskular anda. Tekanan darah dan nadi pelari biasanya akan lebih rendah daripada orang yang tidak sesuai kerana badan pelari dapat bekerja dengan lebih cekap.
Petua
Tekanan darah biasa ialah 120/80. Tekanan darah dan denyut jantung pelari harus lebih rendah. Oleh kerana fisiologi setiap orang adalah berbeza, tidak boleh ada nombor set.
Bagaimana Running Mempengaruhi Pulse
Denyutan nadi, yang juga dikenali sebagai denyutan jantung, merujuk kepada bilangan kali denyutan jantung anda seminit. Unit pengukuran adalah BPM, dan pembacaan adalah satu nombor, seperti 60 BPM.
Hati berdegup 60 hingga 100 kali seminit apabila kebanyakan orang berehat, mencatatkan Klinik Cleveland, tetapi kadar denyutan jantung biasanya lebih rendah pada orang yang sesuai dengan fizikal. Secara amnya, semakin rendah denyut nadi, lebih sesuai dengan anda.
Walaupun nadi purata bagi seorang yang tidak berumur adalah 60 hingga 100 BPM, pelari dalam keadaan puncak boleh mempunyai denyut nadi serendah 40 BPM. Masa terbaik untuk mengambil nadi anda adalah pada waktu pagi, selepas tidur malam yang baik dan sebelum keluar dari katil, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Bagaimana Running Mempengaruhi Tekanan Darah
Tekanan darah adalah pengukuran tekanan darah terhadap dinding arteri anda. Unit pengukuran adalah Hg mm, yang bermaksud millimeters merkuri. Bacaan tekanan darah anda mempunyai dua nombor, seperti 120/80.
Nombor teratas adalah tekanan sistolik, atau tekanan sebagai jantung berdegup dan memaksa darah masuk ke arteri anda. Nombor kedua ialah tekanan diastolik, atau tekanan sebagai jantung anda melegakan di antara ketukan.
Berlari menurunkan tekanan darah kerana sebab yang sama ia menurunkan denyutan jantung anda - jantung tidak perlu mengepam keras untuk mendapatkan darah ke arteri anda.
Tekanan Darah dan Berlari
Tekanan darah biasa untuk lelaki aktif adalah 120/80. Apa-apa yang melebihi 140/90 dianggap tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi. Latihan diketahui menurunkan tekanan darah. Sebenarnya, menjadi lebih aktif dapat mengurangkan tekanan darah sebanyak 4 hingga 9 mm Hg, yang sama seperti beberapa ubat tekanan darah, menurut Mayo Clinic.
Gejala tekanan darah rendah termasuk pening atau mual, tetapi tekanan darah rendah jauh lebih baik daripada tekanan darah tinggi, yang meningkatkan risiko serangan jantung. Tekanan darah yang lebih rendah dikaitkan dengan jangkaan jangka hayat yang lebih panjang, dan pasti ada manfaat untuk tekanan darah rendah dalam sukan.
Manfaat Lain Berjalan
Selain menurunkan nadi dan tekanan darah anda, aktiviti fizikal seperti berjalan menaikkan kadar kolesterol yang baik. Berjalan juga membantu menguruskan tahap tekanan anda, mengurangkan risiko kemurungan, memastikan bahawa anda mendapat cukup vitamin D, dan menjaga berat badan anda dalam lingkungan yang sihat, melaporkan Persatuan Jantung Amerika. Semua faktor ini adalah baik untuk hati anda.
