Populariti Yoga sebahagian besarnya disebabkan oleh manfaat besar yang diperoleh daripada membuat amalan biasa. Sebagai tambahan kepada fleksibiliti dan kekuatan yang lebih besar, anda juga dapat mencapai kejelasan fikiran dan kebaikan mental yang lebih baik.
Walau bagaimanapun, seperti mana-mana amalan fizikal, sesetengah orang mungkin mengalami beberapa kesan sampingan yang negatif juga. Walaupun positif sebahagian besarnya melampaui negatif kepada kebanyakan orang, penting untuk melihat kedua-dua belah amalan yoga.
Kesan Sampingan Positif
Mempraktikkan walaupun sekali seminggu sekali boleh menghasilkan beberapa manfaat positif untuk minda dan badan anda. Ini termasuk, tetapi tidak terhad kepada:
Kekuatan otot dan fleksibiliti yang lebih baik: Malah, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pusat merupakan cara yang sesuai untuk disesuaikan dengan latihan kekuatan yang disyorkan yang diperlukan untuk kesihatan yang baik. Sudah tentu, kesan sampingan ini berlaku dari kelas yang berminat, seperti vinyasa.
Fungsi kardiovaskular yang lebih baik: Yoga mungkin tidak dapat mengepam jantung anda seolah-olah anda menunggang basikal atau kickboxing anda, tetapi ia mempunyai kesan sampingan kardiovaskular yang ketara termasuk prestasi dan stamina yang lebih baik, seperti yang ditunjukkan oleh kajian yang diterbitkan dalam edisi 2015 Jurnal Antarabangsa Yoga .
Mengurangkan risiko gangguan metabolik: Yoga boleh memerangi beberapa faktor yang membuat anda berisiko untuk sindrom metabolik - diagnosis yang menunjukkan keradangan dan peningkatan peluang anda akan mengembangkan penyakit jantung dan diabetes jenis 2. Satu kajian yang diterbitkan dalam Sindrom Diabetologi dan Metabolik pada tahun 2015 menunjukkan bahawa amalan yoga biasa selama satu tahun menurunkan tekanan darah dan lemak perut peserta yang mengalami sindrom metabolik.
Fleksibiliti dan fungsi sendi yang dipertingkatkan: Apabila anda tidak menggerakkan sendi dan otot anda dengan pelbagai arah, anda pasti akan menjadi sengit atau tersangkut dalam pola tertentu. Yoga adalah cara tiga dimensi untuk bergerak.
Kesihatan mental yang lebih baik: Meningkatkan kepekatan yoga, mengurangkan kabut mental dan meningkatkan kesihatan mental. Kajian semula penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Yoga_ pada tahun 2011 melaporkan bahawa amalan ini membantu dengan ketagihan, pengurangan kecemasan dan kemurungan.
Kesan Sampingan Negatif yang Mungkin
Yoga bukan semua pernafasan dan kelonggaran. Ini amalan fizikal yang sangat nyata yang boleh menghasilkan kesan sampingan yang negatif.
Dalam kaji selidik kecil 110 pengamal Yoga Ashtanga Vinyasa Finland, yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga Therapy pada tahun 2008, 62 peratus melaporkan kecederaan muskuloskeletal yang berlangsung lebih dari satu bulan. Tetapi, tinjauan besar 2012 daripada 2, 500 peserta yoga Australia yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga , melaporkan bahawa hampir 79 peratus yogis tidak mengalami kecederaan. Hasil yang berlawanan ini mungkin mencerminkan gaya yoga diamalkan. Ashtanga adalah amalan yang kuat yang sering memerlukan hiperfleksibiliti dari peserta, yang mana yang paling mungkin menyebabkan kadar kecederaan dalam kajian itu.
Kesan sampingan yoga yang serius adalah jarang berlaku; amalan ini dianggap selamat. Kajian literatur yang diterbitkan dalam edisi 2013 PLOS ONE melaporkan hanya 76 kes yang didokumentasikan kesan sampingan negatif yang berlaku akibat yoga:
Komplikasi dengan glaukoma: Glaukoma adalah keadaan di mana tekanan tambahan di belakang bola mata akhirnya membawa kepada kehilangan penglihatan. Apabila anda pergi ke jawatan yoga tertentu, biasanya penyongsangan termasuk Headstand dan Shoulderstand, tekanan okular meningkat dan boleh menyebabkan komplikasi dengan keadaan mata ini.
Keruntuhan tekanan darah tinggi: Pernafasan yang bernafas dan penyongsangan juga boleh meningkatkan tekanan darah anda. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi yang sedia ada, amalan yoga lanjutan tertentu, seperti Nafas Kebakaran, boleh dikontraindikasikan untuk anda.
Kecederaan belakang: Lipat Forward yang dipraktikkan secara lebih agresif boleh mengganggu cakera yang sudah terdedah di belakang anda, terutama di tulang belakang lumbar anda. Berlebihan atau cuba untuk pergi terlalu jauh sebelum anda menghangatkan adalah cara di mana anda mungkin mengalami kesan sampingan yang serius.
Tekanan otot: Dalam kajian PLOS ONE, 27 kejadian buruk yang dilaporkan memberi kesan kepada sistem otot. Ini bermakna tarikan atau ketegangan kepada kumpulan otot utama. Kejatuhan mungkin berlaku apabila anda mengabaikan tanda amaran tubuh anda dan cuba melangkaui batasan yang anda ketahui. Regangkan sehingga anda merasakan tarikan ringan, tidak ketegangan atau menarik.
Populasi tertentu jelas mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami kesan sampingan negatif daripada berlatih yoga. Jadi, jika anda mempunyai keadaan perubatan yang sedia ada, sebaiknya periksa dengan doktor anda sebelum menuju ke kelas.
Juga, berlatih terlalu agresif untuk tahap pengalaman anda dan tidak sedar apabila anda berpindah ke postur akan membuat anda kecederaan. Untuk memastikan kesan sampingan anda positif, adalah bijak untuk juga berlatih di bawah bimbingan seorang guru terlatih.
