Pemakanan detox semula jadi yang dipenuhi dengan jus segar, teh herba, buah-buahan segar dan sayur-sayuran boleh menjadi cara yang baik untuk melompat-menurunkan berat badan anda. Ini juga boleh membantu anda menubuhkan tabiat makan yang sihat.
Walau bagaimanapun, diet detoks dua hari yang terbaik tidak boleh memotong makanan pepejal, tetapi termasuk makanan yang membantu tubuh anda berfungsi dengan lebih baik.
Petua
Satu diet detoks semula jadi dua atau tiga hari yang berkesan bukan tentang kelaparan diri sendiri. Sebaliknya ia membanjiri tubuh anda dengan buah-buahan, sayur-sayuran, teh herba dan makanan lain yang membantu ia berfungsi dengan lebih baik.
Kebenaran Mengenai Detoks
Diet detoks mendakwa membantu tubuh anda mengeluarkan bahan toksik, dan ini pula sepatutnya meningkatkan tenaga dan kesihatan sambil membantu mengurangkan berat badan. Walau bagaimanapun, tidak ada bukti saintifik untuk menyokong sebarang tuntutan bahawa diet detoks dapat memperbaiki sesuatu yang tubuh anda mampu melakukan sendiri.
Selagi anda berada dalam keadaan yang baik dan hati dan buah pinggang anda berada dalam keadaan baik, tubuh anda mampu menyahtoksik secara semulajadi setiap hari dan menghapuskan bahan-bahan berbahaya melalui kencing, pergerakan usus dan peluh.
Puasa yang tegas sebenarnya dapat menindas proses detoksifikasi semulajadi badan anda, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Pembersihan Tiga Hari Terbaik
Jika anda mencari cara untuk meningkatkan kesihatan anda dan membantu detoksinya sendiri, anda ingin makan makanan yang menyokong kerja normal buah pinggang dan hati anda. Itu tidak bermakna mengehadkan pengambilan anda kepada jus, tetapi termasuk makanan keseluruhan yang rendah lemak, serat tinggi dan kaya dengan nutrien.
Pilihan pembersihan tiga hari terbaik termasuk buah-buahan segar, sayur-sayuran dan protein tanpa lemak. Pilihan lain yang baik termasuk kacang, lentil, bijirin utuh atau retak, ikan, kacang-kacangan dan bijian tanpa lemak, minyak zaitun, herba dan rempah segar serta banyak air dan teh herba tanpa kafein.
Makanan ini adalah sebahagian daripada diet detoks semula jadi yang hebat untuk detox dua atau tiga hari, dan lebih baik sebagai cara makan jangka panjang kerana ia mengisi badan anda dengan protein tanpa lemak, karbohidrat tahan lama, lemak yang sihat dan banyaknya vitamin, mineral dan antioksidan.
Memotong Kalori Berat Badan
Satu diet detoks semula jadi adalah cara terbaik untuk melompat memulakan penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, untuk kehilangan 1 paun lemak, anda harus membuat defisit 3, 500 kalori, yang mungkin sukar dilakukan dalam tempoh dua hingga tiga hari.
Institut Kesihatan Nasional mencadangkan mewujudkan defisit 500 hingga 750 kalori sehari untuk kehilangan antara 1 dan 1 1/2 paun setiap minggu. Apabila anda kehilangan lebih dari 2 pon dalam dua hingga tiga hari, anda kehilangan air, dan mungkin juga beberapa otot, bukan lemak.
Mengikut artikel yang diterbitkan dalam persidangan Jurnal Persatuan Pengarah Perubatan Amerika pada bulan September 2016, kehilangan otot rangka sebenarnya boleh memberi kesan negatif terhadap metabolisme anda, serta kepekaan insulin, dan fungsi metabolik lain.
Apabila anda melakukan detoksifikasi semula jadi untuk penurunan berat badan, anda masih perlu makan makanan seimbang yang termasuk beberapa protein, lemak sihat, dan banyak sayuran. Daripada memotong makanan pepejal, cara terbaik untuk mencipta defisit kalori ialah memotong makanan yang diproses seperti kerepek, minuman ringan, pencuci mulut dan makanan segera sambil mengisi makanan kalori yang lebih rendah.
Makanan Diet Detox Asli
Seperti mana-mana pelan diet yang sihat, cuba makan secara teratur sepanjang hari untuk mengekalkan tahap tenaga dan mengekalkan kelaparan. Makan makanan yang lebih kecil, dan tambah makanan ringan atau dua. Sesetengah pilihan makanan yang baik untuk pembersihan tiga hari terbaik boleh termasuk:
- Protein: Dada ayam tanpa kulit, ikan, telur, tauhu organik
- Lemak yang sihat: Alpukat, kacang, biji, minyak zaitun
- Buah-buahan dan sayuran: Mana-mana
- Bijian: Quinoa, farro, millet, sorghum
- Minuman: Teh herba, teh hijau, air polos atau buah-buahan dan herba
