Mengekalkan berat badan turun kepada berapa banyak kalori yang digunakan berbanding jumlah kalori yang dibakar, menurut American Academy of Family Physicians. Untuk mengekalkan berat badan, seseorang mesti memikirkan berapa banyak kalori yang dibakarnya setiap hari dan kemudian mengambil jumlah itu.
Tahap Aktiviti
Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan langkah pertama untuk mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh seseorang adalah untuk menentukan tahap aktiviti. Ini memberi kesan kepada jumlah kalori yang dibakar semasa aktiviti harian. Jika seseorang menghabiskan sebahagian besar hari duduk dan mendapat sedikit latihan, dia dianggap agak tidak aktif. Mendapatkan beberapa latihan atau menghabiskan kebanyakan hari berdiri dianggap sederhana aktif.
Mengira Kalori
Universiti menyediakan formula mudah untuk mengira keperluan kalori. Lelaki yang sedang aktif perlu memperbanyakkan berat badan mereka dengan pon sebanyak 15; Wanita berganda dengan 12. Jumlah yang dihasilkan adalah jumlah kalori setiap hari yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan. Lelaki secara relatif tidak aktif perlu mengalikan berat badan mereka dengan 13 dan wanita, oleh 10. Seorang wanita yang sedang aktif yang beratnya 150 lbs. akan memerlukan 1, 800 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya.
Penyelenggaraan Berat
Penyelidikan obesiti yang dijalankan dan diterbitkan pada tahun 1999 oleh McGuire, et al, mengkaji orang yang kehilangan purata 37 kg. dan mengekalkan kerugian selama lebih daripada tujuh tahun. Peserta mengendalikan pengambilan lemak secara keseluruhan dan bersenam lebih daripada mereka yang mendapat berat badan mereka. Mereka juga menimbang sendiri lebih kerap. McGuire mendapati bahawa mengekalkan berat badan memerlukan mematuhi diet rendah lemak, menjalankan dan mengawasi berat badan.
