Sama ada anda seorang tetamu atau parti pengantin, dengan jumlah gambar yang terperangkap di majlis perkahwinan, anda ingin melihat yang terbaik. Walaupun 30 hari tidak banyak untuk menurunkan berat badan utama, ia masih boleh membuat perbezaan dalam penampilan anda dalam masa yang singkat. Dengan menggabungkan tabiat yang baik - dari segi memilih makanan sihat dan bersenam - dengan motivasi yang tepat, anda boleh menurunkan berat badan dalam masa untuk perkahwinan.
Langkah 1
Hitung keperluan kalori anda untuk bulan depan. Kadar berat badan yang paling sihat ialah 1 hingga 2 kg. setiap minggu, bermakna anda berpotensi kehilangan £ 8. oleh perkahwinan. Untuk mencapai kadar penurunan berat badan ini, anda perlu mencipta defisit harian sebanyak 1.000 kalori antara kalori yang anda makan dan kalori yang dibakar. Contohnya, jika anda biasa mengambil 2, 000 kalori setiap hari, merancang untuk makan 1, 500 kalori sehari dan membakar 500 kalori melalui senaman setiap hari untuk mencapai matlamat anda.
Langkah 2
Snek pintar dan makan makanan yang padat nutrisi tetapi rendah lemak dalam kalori. Buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks perlu membentuk sebahagian besar diet anda. Dengan perancangan terlebih dahulu, anda akan mempunyai makanan yang sesuai di tangan dan tidak akan tergoda oleh mesin layan diri atau perjalanan cepat melalui garis makanan segera. Buat sementara waktu mengelakkan gula-gula, makanan goreng dan berlemak. Sekiranya anda mesti memanjakan, mengukur terlebih dahulu untuk mengelakkan makan berlebihan.
Langkah 3
Senaman selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Setiap kalori yang dibakar membantu mengurangkan berat badan secara tetap dan sihat. Pelbagai adalah cara yang sangat baik untuk mengelakkan dataran rugi berat badan, jadi turut serta dalam beberapa latihan kalori yang berlebihan, seperti berenang, berlari, kelas aerobik, kickboxing dan berbasikal. Latihan latihan latihan kekuatan dua atau tiga kali seminggu, memastikan anda melanda setiap kumpulan otot utama. Jika anda memakai pakaian yang mendedahkan kawasan tertentu badan, beri perhatian khusus ke kawasan tersebut melalui latihan berat badan yang terisolasi. Ini akan membantu nada otot di sana, walaupun anda tidak dapat mengurangkan berat badan dari satu kawasan badan dengan menjalankan kawasan itu.
Langkah 4
Dapatkan bantuan daripada pengantin perkahwinan lain, pesta perkahwinan atau pengantin lelaki. Kemungkinan semua yang termasuk dalam perkahwinan akan ingin melihat yang terbaik pada hari yang besar, jadi menganjurkan pertandingan berat badan atau bekerja bersama-sama membantu meningkatkan motivasi dan membuat kehilangan berat lebih banyak acara istimewa.
Langkah 5
Hang gambar untuk motivasi berhampiran peti sejuk anda, dengan peralatan gim anda dan juga di dalam kereta anda sebagai peringatan yang berterusan untuk matlamat akhir anda. Jika anda seorang pengantin perempuan, letakkan gambar pakaian perkahwinan anda di tempat yang menonjol. Jika anda seorang pengiring, gambar seorang lelaki dalam tux boleh bertindak sebagai motivasi. Gambar pesta perkahwinan atau menggantung pakaian sebenar anda di dalam bilik anda membantu memberi peringatan tentang pentingnya kehilangan berat badan sebelum hari besar.
