Inilah senario: Anda seorang wanita 180-pound dan benar-benar ingin kehilangan berat badan. Mencapai ini tidak akan mudah, tetapi mungkin. Dan memohon sedikit ilmu untuk usaha sekurang-kurangnya akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih berkesan.
Petua
Jika anda bermula pada £ 180, memotong pengambilan semasa anda dengan 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari akan membantu anda kehilangan anda sekitar 1 hingga 2 paun seminggu. Tetapi makan makanan yang sihat adalah lebih penting daripada obsessing tentang kalori.
Memahami Asas Berat Badan
Mengaitkan statistik anda (berat dan ketinggian) ke dalam kalkulator indeks jisim badan (BMI) seperti yang ada dari National Heart, Lung dan Blood Institute dapat membantu anda menilai risiko kesihatan anda saat ini. Tetapi tanpa mengira titik permulaan anda, lambat dan mantap adalah mantra penurunan berat badan yang disyorkan oleh Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Semua kaedah penurunan berat badan pada dasarnya berfungsi dengan konsisten makan lebih sedikit kalori daripada anda membakar melalui aktiviti harian. Klinik Mayo berkata jika anda mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari diet biasa anda, anda akan kehilangan kira-kira 1 hingga 2 paun seminggu. Anda boleh menggunakan LIVESTRONG.com MyPlate Calorie Counter untuk menjejaki kalori tersebut dan juga mendapatkan penunjuk yang lebih tepat tentang berapa banyak yang perlu anda makan untuk penurunan berat badan yang sihat.
Jangan terkejut sekiranya berat badan yang anda perlukan akan terasa seperti jumlah yang besar. Penyelidikan yang diterbitkan pada edisi Februari 2016 Metabolisme Sel menunjukkan bahawa kehilangan walaupun hanya 5 peratus berat badan mempunyai manfaat besar untuk kesihatan jantung dan penanda risiko diabetes. Sebagai wanita 180 paun, itu bermakna anda akan mula meraih faedah kesihatan sebenar dengan kehilangan hanya 9 paun.
Makan Diet Bergizi
Pakar-pakar di Harvard TH Chan School of Public Health memberi amaran bahawa bukan sekadar jumlah kalori yang boleh dikira apabila anda kehilangan berat badan, tetapi juga kualiti makanan yang anda makan.
Sekiranya anda seorang wanita 180 pon, anda pasti akan menurunkan berat badan jika anda mengurangkan kalori kepada 1, 200 atau 1, 600 kalori sehari, tetapi anda boleh terlepas daripada vitamin, mineral dan serat jika anda tidak memberi perhatian kepada pemakanan yang padat makanan.
Salah satu sebab gaya Mediterranean yang baik untuk penurunan berat badan ialah ia termasuk banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, yang dikatakan oleh Pusat Penyakit dan Perlindungan Penyakit (suntikan perut).
Dapatkan Sedia Psikologi
Setengah pertarungan untuk melepaskan pound adalah bersedia untuk perjalanan penurunan berat badan di kepala anda. Dan sebagai mental sedia untuk merombak diet anda, Mayo Clinic mengatakan bahawa ini bermakna memastikan anda telah menangani sebarang gangguan besar dalam hidup anda.
Cuba untuk menyelesaikan sebarang masalah emosi yang berkaitan dengan berat badan anda juga patut dilakukan - kemarahan, tekanan, kesedihan dan kebosanan dapat memicu makan emosi. Kawan dan orang tersayang boleh menawarkan sokongan yang tidak ternilai, atau jika anda memerlukan lebih banyak sokongan, anda boleh mempertimbangkan beberapa bantuan profesional.
Satu lagi tip hebat dari Harvard Health Publishing ialah membersihkan pantry anda. Matlamatnya adalah untuk membuang makanan yang mungkin terlalu banyak pencobaan dan berdiri di jalan kejayaan penurunan berat badan anda.
