Output jantung anda adalah jumlah darah yang jantung anda pam setiap minit. Dua faktor utama yang menentukan output jantung anda termasuk bilangan kali jantung anda berdegup setiap minit - yang merupakan nadi anda; dan jumlah sebenar darah yang dipam keluar dengan setiap denyutan jantung - yang merupakan jumlah strok anda. Apabila anda bersenam, output jantung anda akan meningkat apabila intensiti aktiviti anda meningkat. Peningkatan output jantung ini mencerminkan tindak balas badan anda dalam memenuhi keperluan fisiologi kritikal.
Mengapa Ia Berlaku
Majlis Amerika di Latihan melaporkan bahawa kadar nadi anda - dan seterusnya, output jantung anda - bertambah semasa senaman kerana jantung anda sedang berusaha memenuhi keperluan otot anda untuk peningkatan tahap bahan bakar. Bahan api ini terdapat dalam bentuk darah dan oksigen, dan diperlukan untuk otot anda untuk terus berjalan. Walaupun secara teknikal, formula untuk menentukan output jantung anda adalah "kadar denyut jantung X, " untuk tujuan praktikal setiap hari, mengawasi kadar jantung semasa senaman biasanya lebih biasa. Ini sebahagiannya kerana perubahan sama ada denyutan jantung atau isipadu strok akan mempunyai kesan domino dalam memberi kesan kepada semua komponen yang berkaitan. Walau bagaimanapun, seperti yang ditunjukkan oleh Persatuan Jantung Amerika, apa yang dianggap sebagai kadar jantung yang "normal" semasa latihan bervariasi dengan usia individu, status kesihatan dan berat badan, dan juga boleh dipengaruhi oleh faktor tambahan.
Kepentingan Pemantauan
Walaupun tiada nadi tunggal, kadar denyut atau keluaran universal yang dianggap normal bagi semua orang, anda boleh menentukan julat kadar jantung yang menawarkan faedah maksimum semasa senaman. Menurut Purdue University, dengan menentukan kadar denyut jantung yang optimum, dan kemudian bekerja ke arah dan mengekalkannya, anda mempunyai alat dan titik rujukan untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda. Pada akhirnya, ini sepadan dengan hati anda menjadi lebih cekap dalam menguruskan keperluan bahan api badan anda pada tahap prestasi yang semakin progresif.
Formula Output
Salah satu cara yang paling biasa untuk menentukan julat optimum untuk kadar degupan jantung anda adalah melalui formula yang disebut sebagai kaedah Karvonen. Majlis Amerika Latihan menasihati bahawa langkah pertama anda adalah untuk menganggarkan kadar denyut jantung maksimum anda, yang merupakan kadar denyutan jantung yang paling cepat yang dapat anda capai dengan selamat semasa aktiviti bersemangat - seperti senaman. Kadar denyut jantung maksimum anda ditentukan dengan hanya mengurangkan umur anda dari 220. Jangkitan kadar jantung yang optimum orang yang sihat adalah 50-80 peratus daripada kadar jantung maksimum mereka.
Faktor Tambahan
Sebaik sahaja anda menentukan julat kadar jantung yang optimum, ingatlah bahawa ia bertujuan untuk hanya berfungsi sebagai garis panduan yang meluas berbanding dengan penanda kecergasan mutlak. Ini kerana, seperti yang ditunjukkan oleh Persatuan Jantung Amerika, terdapat banyak faktor yang mempengaruhi kadar denyutan jantung anda, yang menjejaskan angka yang dihasilkan anda. Beberapa faktor tambahan termasuk suhu udara, ketinggian, ubat, berat badan, pemakanan dan tekanan emosi. Juga, Majlis Latihan Amerika menyarankan bahawa hanya individu yang sihat perlu menggunakan julat kadar jantung yang optimum sebagai titik rujukan.
Memohon Formula
Menurut ACE, jika anda seorang pemula, menjangkau spektrum yang lebih rendah dari julat output jantung yang optimum anda harus matlamat kecergasan awal anda. Seperti yang anda maju dalam tahap kecergasan anda, atau jika anda bermula pada tahap kecergasan yang lebih tinggi, maka ia sesuai untuk menyesuaikan matlamat kecergasan anda untuk mencapai dan mengekalkan spektrum yang tinggi dalam jangkauan denyut jantung anda.
