Memperkukuh dan meregangkan dada, teras dan belakang diperlukan untuk postur yang betul. Untuk memanjangkan tulang belakang anda harus membetulkan tabiat buruk yang buruk, seperti merosot, membungkuk dan bergoyang. Untuk membetulkan tabiat ini, anda harus sedar bagaimana anda duduk, berdiri dan berjalan, dan menguatkan dan meregangkan otot-otot yang menentang. Sekiranya anda seorang pelukis dengan bahu anda jatuh ke hadapan, anda perlu bekerja untuk membuka dada dan menguatkan otot dada dan bahu, nota "Yoga Journal."
Superman rawan
Superman yang rawan membuka otot dada dan melengkung seluruh bahagian belakang. Latihan ini membawa kesedaran kepada penjajaran bahu anda dengan belakang. Mulakan senaman ini berbaring di lantai, dan lekapkan tangan anda ke hadapan. Mabuk, dan angkat kepala anda dari lantai. Seterusnya, angkat lengan kanan dan kaki kiri anda. Pegang kedudukan ini selama lima hingga lapan saat, menghembus nafas dan kemudian lepaskan. Tarik nafas, dan angkat kepala anda dari lantai, kemudian lengan kiri dan kaki kanan anda. Tahan selama lima hingga lapan saat, menghembus nafas dan lepaskan. Angkat kepala anda sekali lagi, kali ini mengangkat kedua-dua lengan dan kedua-dua kaki. Pegang kedudukan ini selama lima hingga lapan saat, menghembus nafas dan lepaskan. Ulangi urutan keseluruhan dua hingga lima kali.
Roll Ball
Latihan roll bola menguatkan otot abdomen, membentangkan belakang dan membawa kesedaran kepada tulang belakang anda. Mulailah latihan ini duduk di atas sesuatu yang lembut, seperti tikar atau katil anda. Duduk tegak dengan bahu anda di atas pinggul dan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di bawah lutut, di bahagian atas kaki anda. Putaran tulang belakang anda menjadi "C, " tarik nafas dan perlahan-lahan ke belakang. Rasa vertebra di belakang anda memanjangkan ketika anda meluncur turun, dari tailbone anda ke bahu anda. Keluarkan dan tarik butang perut ke arah belakang anda, dan angkat diri anda dengan tegak. Ulangi latihan ini lapan hingga 10 kali.
Yoga Warrior II
Pose yoga pahlawan II adalah pose berdiri yang melibatkan badan rendah anda, keseluruhan inti, dada dan bahu. Latihan ini memanjangkan dan menguatkan otot belakang dan membawa kesedaran kepada postur anda. Mula senaman ini berdiri dengan kaki anda sedikit melepasi bahu lebar selain. Bawa kaki kanan anda ke sudut 90 darjah, dan putar kaki kiri anda dengan sedikit. Panjangkan lengan anda ke sisi anda di bahu bahu, dan bengkokkan kaki kanan anda supaya lutut kanan anda berada di atas jari kaki kanan anda. Tekan sembuh kiri anda ke lantai, dan pastikan badan anda tegak di atas pinggul anda. Pegang pose ini selama 10 hingga 30 saat, kemudian ulangi di sebaliknya.
