Dipengaruhi oleh apa yang dilihatnya di TV dan di majalah, remaja anda mungkin risau bahawa dia tidak cukup nipis. Sesetengah remaja mengambil masa yang lebih lama untuk berkembang menjadi ketinggian dewasa mereka berbanding yang lain dan mungkin terus menyimpan beberapa "lemak bayi." Tetapi anda harus menghalang remaja anda daripada menjalani diet berat badan; sebaliknya, menggalakkan pemakanan yang sihat. Sekiranya anda prihatin terhadap berat remaja anda, berbincanglah dengan doktornya tentang cara terbaik untuk menangani masalah ini.
Lemak Bayi dan BMI
Seperti orang dewasa, banyak remaja mempunyai masa yang sukar menguruskan berat badan mereka, dengan satu daripada setiap tiga remaja sama ada berat badan berlebihan atau obes, menurut Pusat Kawalan Penyakit, yang juga mengatakan bahawa remaja yang berlebihan berat badan lebih cenderung menjadi dewasa yang berlebihan berat badan. Jika anda mengambil berat tentang lemak bayi tambahan remaja anda, berbincang dengan doktornya dan meminta indeks jisim badan, atau BMI, pengukuran. Pengukuran BMI untuk remaja menggunakan rumus matematik yang sama untuk orang dewasa, tetapi pengukuran telah diplot pada carta pertumbuhan yang khusus untuk umur dan jantina. Jika BMI remaja anda jatuh antara persentil ke-85 dan ke-95, dia dianggap berat badan berlebihan; lebih besar daripada persentil ke-95 bermakna dia gemuk. Walau bagaimanapun, tidak kira di mana remaja anda jatuh pada carta BMI, anda masih tidak perlu meletakkan dia pada diet berat badan.
Mengapa Remaja Perlu Makan
Pertumbuhan adalah tema utama tahun remaja; seorang remaja muda boleh tumbuh beberapa inci dalam masa kurang dari setahun. Dan sementara pertumbuhannya perlahan, dia masih mempunyai kalori yang tinggi untuk bersiap untuk berlakunya pertumbuhan yang akan datang. Kanak-kanak lelaki pada tahun-tahun remaja memerlukan kira-kira 2, 800 kalori sehari; kanak-kanak perempuan, 2, 200 kalori. Jika mengikuti diet rendah kalori untuk menurunkan berat badan, remaja anda boleh berkompromi dengan pertumbuhannya dan tidak mencapai potensi ketinggian penuh apabila dia berhenti berkembang. Dia juga menghadapi risiko bahawa dia tidak akan mendapat semua nutrien penting yang diperlukannya, yang mungkin membawa kepada masalah kesihatan.
Menggalakkan Makanan Sihat
Daripada memberi tumpuan kepada sekatan kalori untuk membantu remaja anda kehilangan lemak bayi dan nipis, menggalakkan dia untuk makan dengan betul. Makanan sihat memberikan remaja anda dengan semua yang diperlukan untuk berkembang. Jadi isikan makanannya dengan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian seperti pasta gandum dan bijirin tanpa bijirin penuh, sumber lemak protein seperti ayam, daging dan kacang merah tanpa lemak, tenusu rendah lemak dan lemak yang sihat seperti kacang, alpukat dan minyak zaitun.
Jangan biarkan semua remaja anda makan dengan betul. Tetapkan contoh yang baik dan pastikan dapur anda dipenuhi dengan makanan yang betul, dan menawarkan makanan seimbang kesihatan remaja anda. Pastikan ia mudah, seperti bijirin bijirin dengan buah-buahan untuk sarapan pagi, mentega kacang dan sandwic pisang semasa makan tengah hari, dan fajitas ayam dengan beras dan kacang coklat untuk makan malam. Dan, untuk menghadkan kalori tambahan dan memaksimumkan pemakanan, pastikan untuk melakukan lebih banyak baking, broiling, microwave dan memanggang bukannya menggoreng.
Ia juga membantu jika remaja anda juga terlibat. Dia boleh membantu anda memilih resipi, kedai runcit dan menyediakan makanan.
Masalah dengan Makanan Diproses
Semasa makan makanan yang betul adalah permulaan yang baik dalam membantu remaja anda menguruskan berat badannya, anda juga ingin menghalang makanan ringan. Remaja yang makan makanan cepat saji lebih cenderung untuk berlebihan berat badan berbanding mereka yang memakannya sesekali, menurut Saluran Kesihatan yang Lebih Baik. Ini juga berlaku untuk soda, bijirin manis, kerepek, keropok, makanan goreng dan makanan olahan lain. Makanan ini tinggi kalori, lemak dan gula, dan sumber vitamin, mineral dan nutrien lain yang diperlukan oleh remaja untuk pertumbuhan yang sihat. Galakkan remaja anda untuk minum air atau seltzer berperisa daripada soda manis, cadangkan salad sampingan dengan burgernya sebagai pengganti kentang goreng apabila makan di luar, dan bungkus makanan ringan seperti buah-buahan kering dan kacang-kacangan, atau keropok dan bijirin penuh bijirin. hadkan perjalanan ke mesin layan diri atau kedai serbaneka untuk snek selepas sekolah.
