Otot platysma ditemui di bahagian depan leher, di bawah dagu. Platysma banding dikenali sebagai "leher kalkun." Leher Turki lebih biasa pada wanita berbanding lelaki, dan ramai yang mencari prosedur pembedahan kosmetik, seperti mengangkat leher, untuk mengurangkan penampilan otot platysma yang kendur.
Walau bagaimanapun, sebelum anda memilih pembedahan, beberapa latihan muka dan leher yang lebih rendah mungkin mengetatkan dan menguatkan bahagian rahang dan leher anda.
Anatomi otot Platysma
Otot platysma meluas dari bahagian atas dada ke rahang bawah dan bahagian muka, sistem otot yang dikenali sebagai pesawat sistem musculoaponeurotik cetek.
Kelompok otot ini, apabila tegang, secara harfiah memegang leher dan rahang anda ke atas pada masa muda anda tetapi boleh memisahkan semasa proses penuaan yang normal, yang membawa kepada dagu yang meleleh, menghulurkan garisan rahang dan kulit longgar di bawah dagu yang dikenali sebagai leher kalkun.
Menurut kajian 2016 oleh Journal of Craniofacial Surgery, perubahan yang berkaitan dengan usia yang paling banyak yang mempengaruhi otot platysma adalah penipisan dan pemendekan. Penuaan dan kekurangan nada kulit dan otot juga menggalakkan penempatan lapisan lemak di bawah sarung otot.
Julat pergerakan
Berlatih pelbagai latihan gerakan harian untuk leher anda untuk memastikan otot fleksibel dan kencang, mencadangkan University of Maryland. Pergerakan mempromosikan toning, jadi memiringkan kepala perlahan-lahan dari sisi ke tepi atau depan ke belakang akan menjalankan semua otot muka bawah, rahang dan leher, melibatkan kumpulan otot platysma dan membawa kepada garis rahang yang lebih kuat.
Latihan seperti ini boleh dilakukan beberapa kali sehari, mengulangi setiap gerakan dari sisi ke sisi atau belakang ke lima hingga 10 kali bagi setiap set.
Latihan Hanging-Head
Berbaring di belakang anda di atas permukaan yang tegas, seperti tempat tidur, dengan kepala anda tergantung sedikit di sisi. Resti tangan anda oleh pihak anda.
Keluarkan, perlahan angkat dagu anda ke arah dada anda. Pegang pengecutan selama beberapa saat dan kemudian berehat kepala anda kembali ke kedudukan permulaan anda. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali, meningkatkan pengulangan kerana otot leher anda semakin kuat.
Latihan Chin-Firming
Berdiri atau duduk dengan bahu anda santai, menghadap ke depan. Letakkan bibir bawah anda di atas bibir atas anda dan condongkan kepala anda, merasakan peregangan di sepanjang sisi rahang dan di sepanjang bahagian hadapan leher. Regangkan sehingga anda dapat melihat siling, dan tahan posisi ini selama beberapa saat.
Untuk rangsangan tambahan, dorongkan dagu anda ke atas sedikit untuk merasakan rintangan tambahan sepanjang garis rahang bawah anda dan semua otot platysma, dari dagu hingga ke dada. Perlahan kembali ke posisi permulaan anda. Lakukan 10 pengulangan, bekerja sehingga tiga set berturut-turut.
Gunakan lidah anda
Gunakan lidah anda untuk membantu menguatkan otot platysma anda. Duduk dengan lurus dan buka mulut anda sejauh yang anda boleh, tanpa rasa tidak selesa. Letakkan lidah anda keluar, kemudian sampai ke bawah ke arah dagu anda.
Tahan selama tiga hingga lima saat, kemudian berehat. Mulakan dengan 10 ulangan dan kerja sehingga tiga set berturut-turut.
