Apabila anda berbelanja terlalu banyak malam untuk menikmati keseronokan jam bahagia atau membuat kebiasaan mengetuk beberapa orang selepas anda pulang dari kerja, hasilnya dapat muncul sebagai lemak yang berlebihan di sekitar bahagian tengah anda.
Dan walaupun anda tidak perlu membuat perubahan, perubahan gaya hidup radikal untuk menghilangkan diri dari perut bir, anda harus mengambil beberapa langkah untuk memasukkan tabiat yang lebih sihat yang dapat membantu anda mengurangkan pergerakan menonjol itu. Kerana ia bukan sahaja membuat baju anda agak ketat, tapi lemak perut tambahan boleh menyebabkan anda berisiko untuk membunuh masalah kesihatan secara keseluruhan.
1. Perlahan di Beer
Mungkin, anda mendapat perut bir itu daripada minum bir. Dan walaupun anda tidak, alkohol bukan kawan anda jika anda cuba mengurangkan lemak perut. Menurut WebMd, kedua-dua jantina bermula dengan hampir sama pola simpanan lemak badan, tetapi apabila berlaku akil baligh, wanita mula menyimpan lebih banyak lemak di bawah lengan, paha, punggung, dan perut, sementara lelaki menyimpannya terutama dalam perut, tempoh.
Alkohol menyumbang kepada lemak perut itu kerana sekali alkohol diperkenalkan kepada sistem, hati anda membakar alkohol bukannya kedai lemak badan anda. Ini adalah kesnya, satu cara besar untuk memulakan kehilangan lemak perut adalah untuk menghadkan pengambilan minuman keras anda atau berhenti minum sama sekali.
Cara pertama untuk melakukannya: Kurangkan bilangan bir (atau minuman beralkohol lain) yang anda makan setiap malam atau bilangan malam dalam seminggu yang anda minum. Cara lain: Tukar jenis bir yang anda minum. IPA boleh mengandungi 130 kalori setiap botol, menurut MyPlate pangkalan data LIVESTRONG; Sedangkan bir ringan, mungkin mempunyai 95 kalori. Jika anda berniat untuk mempunyai lebih daripada satu bir, pergi laluan cahaya lebih mesra kepada pinggang.
2. Mengesan Kalori Keseluruhan anda
Kehilangan lemak badan melibatkan mengurangkan kalori secara keseluruhan. Untuk kehilangan satu pon lemak, anda perlu membuat defisit kalori sebanyak 3, 500 kalori. Minum pint bir lebih sedikit adalah satu cara, tetapi anda juga boleh melihat untuk mengurangkan pengambilan jumlah kalori anda.
3. Gantikan Makanan Junk Dengan Makanan Sebenar
Sekarang bahawa anda tahu berapa kalori yang anda makan setiap hari, anda bukan sahaja perlu mengurangkan kalori, tetapi juga meningkatkan kualiti kalori yang anda makan.
Hilangkan makanan ringan diproses dan gantikan dengan pilihan yang lebih sihat seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, bijirin dan lemak yang sihat. Anda akan mendapati bahawa bukan sahaja anda akan menjatuhkan lemak perut, tetapi anda juga akan merasa lebih bertenaga. Yang bagus, kerana anda memerlukan tenaga untuk langkah empat dan lima dalam senarai ini.
4. Adakah Cardio Fat Burning
Mengurangkan kalori bermanfaat, tetapi senaman juga penting untuk hidup sihat. Sekiranya anda tidak aktif, mulailah dengan mudah dan cuba berjalan selama 15 hingga 30 minit sehari. Tambah lebih banyak masa apabila anda berada dalam keadaan yang lebih baik.
Jika anda sudah bersedia untuk mencuba sesuatu yang lebih sengit, pilih latihan yang anda nikmati, jadi anda akan terus melakukannya setiap hari. Berlari, berenang, senamrobik, tali berbasikal atau melompat adalah semua bentuk senaman yang boleh membakar banyak kalori - tetapi apa sahaja yang dapat bergerak badan anda akan membantu anda. Menurut CalorieLab, untuk orang 200 paun, larian boleh membakar hampir 1, 000 kalori sejam bergantung kepada keamatan; berenang boleh membakar lebih dari 800; aerobik boleh membakar 500; Berbasikal boleh membakar lebih 600; dan tali sederhana yang melompat selama sejam boleh membakar kira-kira 820.
Tetapi untuk mendapatkan pembakaran yang paling lemak untuk wang anda, beri latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) satu percubaan. Pilih mod latihan - berlari, berbasikal, mendayung, melompat tali, dan sebagainya - kemudian selepas pemanasan ringkas, bergilir antara aktiviti pecah keluar dan serangan pemulihan yang lebih perlahan. Dalam hanya 20 minit dari rutin HIIT, anda boleh mengharapkan membakar mana-mana sahaja dari sembilan hingga 16 kalori seminit; selepas satu jam penuh, itu akan berjumlah 960 kalori. Rutin HIIT sangat bagus untuk mengekalkan penumpuan tubuh anda, serta selepas membakar kesan di mana anda terus membakar kalori selepas selesai rutin.
5. Melaksanakan Latihan Ab-Penguatkuasaan
Untuk mengurangkan pinggang anda, anda perlu melakukan senaman yang membakar lemak badan secara keseluruhan. Walau bagaimanapun, beberapa latihan perut akan membantu anda mengetatkan perut anda dan membina otot yang boleh menyebabkan kelihatan "enam pek".
Beberapa latihan perut yang paling berkesan termasuk crunches basikal, kaki mengangkat kerusi kapten, membalikkan crunches dan crunches pada bola latihan, menurut Majlis Latihan Amerika. Latihan perut sekurang-kurangnya dua hari seminggu, melakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 ulangan setiap senaman.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda cuba kehilangan perut bir anda? Apakah langkah-langkah yang telah anda ambil sejauh ini? Adakah nasihat ini membantu? Apakah rancangan serangan anda sekarang? Kongsi pendapat, cadangan dan soalan anda di dalam komen di bawah!
Lebih Lanjut Mengenai MyPlate
Aplikasi pelacak kalori LIVESTRONG MyPlate percuma untuk iPhone dan Android telah membantu berjuta-juta orang mengurangkan berat badan dengan cara yang sihat - dengan mendapat sokongan daripada komuniti yang aktif kerana mereka mengesan makan dan senaman mereka. Secara konsisten dengan aplikasi yang diberi nilai tertinggi, MyPlate menawarkan teknologi terkini dalam alat yang mudah digunakan yang merangkumi berjuta-juta makanan dan resipi, latihan dalam apl 5 minit dan komuniti sokongan yang mantap.
