Kehilangan kekuatan otot semasa pemotongan pemakanan adalah perkara biasa, tetapi ia tidak dapat dielakkan. Kerana penurunan berat badan tidak dapat dielakkan melibatkan kehilangan lemak dan otot, anda tidak boleh mengharapkan untuk membuat apa-apa keuntungan semasa fasa pemotongan anda, dan anda boleh mengharapkan jisim ramping anda untuk menurun sedikit juga. Tetapi perancangan yang betul boleh membantu anda mengekalkan otot yang cukup sehingga anda tidak dapat melihat kehilangan ruang berat.
Jangan Kelaparan Sendiri
Sebagai pembina badan, anda mungkin pernah mendengar cerita tentang diet kalori rendah kalori yang melepaskan lemak dalam beberapa minggu. Walaupun ramai orang berpaling kepada diet ini kerana tidak sabar, mereka melakukan lebih banyak bahaya dari tubuh mereka. Sekatan kalori yang teruk menjadikan angka pada skala turun, tetapi tidak lemak yang anda kalah. Ia kebanyakannya otot dan air - air akan datang kembali apabila anda kembali ke makan biasa, tetapi jisim otot anda bekerja keras untuk akan menjadi lebih sukar untuk kembali - dan lemak anda akan tetap berada di sana. Kurangkan tidak lebih daripada dua paun setiap minggu untuk memastikan bahawa kebanyakannya adalah lemak. Cukup buat defisit harian sebanyak 1.000 kalori antara bekerja dan makan kurang. Jika anda jatuh terlalu rendah, anda akan melihat penurunan kekuatan anda. Bahagikan kalori anda antara lima hingga lapan hidangan, makan setiap dua atau tiga jam untuk terus didorong.
Makan Protein Kerap
Protein tidak lebih daripada membaiki dan membina otot, jadi badan anda memerlukannya, walaupun semasa fasa pemotongan. Jika anda tidak memberikan protein yang diperlukan, ia akan mengambilnya dari otot anda, dan anda akan kehilangan jisim otot dan kekuatan. Semasa fasa pemotongan anda, makan kira-kira 0.54 hingga 0.77 g protein per paun berat badan setiap hari. Makan sedikit pada setiap hidangan untuk menyimpan bekalan yang berterusan dalam aliran darah anda. Pilih kebanyakan protein lengkap, seperti ayam, ikan dan daging tanpa lemak untuk memberi badan anda semua asid amino penting.
Masa karbohidrat anda
Makan kebanyakan karbohidrat anda dengan makanan secara langsung sebelum dan selepas senaman anda - ia akan membantu pemulihan otot dan akan memastikan anda mempunyai cukup bahan api sedia untuk bekerja seperti yang anda lakukan walaupun makan lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Bertujuan untuk 2.3 g per kilogram berat badan setiap hari, dan dapatkan sebahagian besar daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Simpan seluruh biji-bijian untuk hidangan pra-dan pasca-latihan anda. Amalan ini dapat membantu pengambilan kalori secara keseluruhan anda dengan alasan sambil memasak anda cukup untuk mengangkat berat dan keras seperti yang biasa digunakan.
Terus mengangkat
Apa sahaja yang anda lakukan, jangan melangkau latihan anda semasa fasa pemotongan anda. Pemotongan diet menghalang badan anda, namun sedikit, dan gagal menggunakan otot anda kerana anda terbiasa dengan hampir jaminan bahawa anda akan kehilangan peratusan otot yang lebih tinggi daripada lemak. Ini pasti akan ketara apabila anda akhirnya kembali ke bilik berat. Tetap dengan jadual pengangkut tetap anda, jangan harap membuat sebarang keuntungan utama dalam tempoh ini. Cardio boleh membantu kalori obor, tetapi melangkaui maraton yang memihak kepada sesi selang pendek. Cardio yang diperluas sebenarnya boleh merosakkan tisu otot dari masa ke masa.
