Kafein boleh menjadi pick-me-up cepat atau memberi anda rangsangan tenaga untuk memulakan hari anda. Tetapi tubuh anda akhirnya boleh bergantung padanya. Pemotongan boleh membawa kepada sakit kepala penarikan kafein dan gejala yang tidak menyenangkan.
Gejala pengeluaran kafein biasanya bermula kira-kira 24 jam selepas anda berhenti memakannya dan boleh berlangsung selama tiga hari atau lebih, menurut Yayasan Alkohol dan Narkoba. Selain sakit kepala, anda mungkin mengalami perubahan tekanan darah (peningkatan atau penurunan), gegaran, simptom seperti selesema, sembelit, kekejangan sendi, sakit perut dan kafein pengeluaran kafein.
Biologi sakit kepala Kafein
Kafein adalah perangsang sistem saraf, yang dapat memberi tenaga dan meningkatkan kewaspadaan. Ia juga mengurangkan aliran darah ke otak, yang bermaksud pengeluaran kafein meningkatkan aliran darah, dan ini boleh menyebabkan sakit kepala.
Mengikut artikel 2017 yang diterbitkan oleh Journal of Psychology & Psychotherapy , pengambilan kafein yang berlebihan boleh mengakibatkan kebergantungan dadah jenis yang ringan. Oleh itu, mengurangkan kafein membawa kepada gejala pengeluaran termasuk sakit kepala, mengantuk dan kerengsaan. Pengeluaran kafein juga boleh membuat anda pening.
Jumlah tepat kafein yang dimakan setiap hari, dari makanan, minuman atau ubat-ubatan, dan kecuraman pengurangan penggunaan anda menentukan bagaimana sakit kepala yang teruk dan mungkin.
Kurangkan Pengambilan Secara Beransur-ansur
Sakit kepala keluar kafein dari jumlah kafein yang sederhana adalah jarang berlaku; Mereka yang kerap memakan 500 miligram atau lebih banyak kafein sehari, yang sama dengan kira-kira lima cawan kopi, lebih cenderung mengalami keadaan yang menyakitkan, menurut Cleveland Clinic.
Atas sebab itu, sering diperlukan untuk secara beransur-ansur mengurangkan berapa banyak kafein yang anda makan untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan perubahan. Sebagai contoh, kurangkan pengambilan kopi anda ke empat cawan, tunggu beberapa hari dan kemudian mengurangkannya kepada tiga cawan. Setelah anda mengurangkan pengambilan anda, minum kafein secara sederhana, yang biasanya sekitar 200 miligram per hari.
Pengambilan kafein yang sederhana boleh membantu mengurangkan kemungkinan sakit kepala penarikan jika anda memilih untuk mengehadkan pengambilan anda pada hari tertentu untuk apa jua sebabnya.
Pastikan Penggunaan Anda Selaras
Ini bermakna anda tidak boleh mengambil 500 miligram satu hari dan hanya 200 miligram pada hari berikutnya kerana perbezaan ini boleh membawa kepada gejala pengeluaran pada hari-hari ketika anda kurang. Mendidik diri sendiri tentang berapa banyak kafein terkandung dalam perkara-perkara yang anda makan dan minum dan kemudian membuat diet harian yang membuat pengambilan anda sama.
Rawatan Pengeluaran Kafein
Mengambil tidur atau mendapat rehat malam yang baik dapat membantu meringankan sakit kepala kafein. Menghidupkan terhidrat juga boleh membantu dengan rawatan kafein, jadi minum banyak air.
Sekiranya anda sengaja mengurangkan pengambilan kafein anda, berbincanglah dengan doktor anda tentang penghidap kesakitan yang berlebihan. Orang-orang yang mengandungi kafein kecil boleh membantu mengurangkan peralihan untuk mengambil kurang kafein setiap hari.
