Lunges adalah popular untuk toning dan menguatkan kaki anda, termasuk quadriceps anda, otot yang meluas dari pinggul anda ke lutut anda. Ketidakseimbangan otot, mengabaikan pemanasan sebelum melakukan lunges, mengatasi otot kaki anda, atau melatih mereka semasa mereka lelah semuanya membuat anda terdedah kepada ketegangan quadriceps. Mengiktiraf tanda-tanda dan gejala quadriceps yang ditarik adalah penting untuk pemulihan segera.
Paha Paha Selepas Lunges
Sekiranya anda melakukan lunges dan mengalami pengewapan dan pembengkakan gentian otot pada bahagian paha anda, anda kemungkinan besar menjadi mangsa ketegangan quadriceps. Anda mungkin mengalami sesak, kekejangan dan kelembutan di bahagian depan kaki atas anda.
Walaupun membengkokkan lutut kaki yang terkena dan menggerakkan paha ke depan dan belakang mungkin menyebabkan sakit ringan, ketidakselesaan mungkin tidak selalu cukup teruk sehingga anda harus berhenti berolahraga.
Paha Paha yang mendadak
Satu derajat quad otot yang ditarik boleh diiktiraf oleh kesakitan mendadak yang menghalang anda dalam jejak anda. Serat otot sebahagiannya koyak dan kesakitan lebih teruk daripada ketegangan darjah pertama. Otot lemah dan tidak tahan menahan banyak rintangan.
Menekan di kawasan yang terjejas dengan tangan anda menggerakkan kesakitan, seperti membongkok dan memanjangkan lutut anda dan menggerakkan paha anda ke hadapan dan belakang. Lekukan atau benjolan mungkin muncul di tapak otot yang ditarik, dan selepas satu atau lebih hari, lebam mungkin kelihatan.
Kotor Quad Otot
Kesakitan itu teruk dan dipasangkan dengan bengkak segera kawasan tersebut. Dalam masa 24 jam, anda akan melihat lebam dan anda memerlukan tongkat untuk berjalan. Pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki serat otot.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Terlepas dari keparahan otot yang ditarik, rawatan awal biasanya termasuk rehat, lapisan otot, mampatan dan ketinggian. Seorang doktor mungkin mengesyorkan mengambil ubat-ubatan untuk melegakan kesakitan, dan apabila rasa sakit semakin berkurang, dia mungkin mencadangkan melakukan senaman regangan dan menguatkan untuk memulihkan kelenturan otot dan kekuatan.
Ketegangan pertama boleh mengambil masa 10 hingga 21 hari untuk menyembuhkan. Memberi ketegangan darjah satu hingga dua bulan untuk sembuh, dan hitung tiga bulan atau lebih lama untuk pemulihan penuh untuk ketegangan darjah ketiga.
Gunakan Borang yang Tepat
Salah satu cara terbaik untuk membantu mencegah sakit paha selepas lungle adalah memastikan anda menggunakan borang yang betul. Amalan lunges semasa berdiri di tempat pertama.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berdiri dengan kaki anda dalam sikap berpecah. Menjaga dada anda dan batang badan lurus, bengkokkan kedua lutut pada masa yang sama untuk menurunkan diri ke arah tanah. Jangan biarkan lutut depan anda bergerak di hadapan jari kaki anda. Kurangkan sejauh mungkin tanpa kesakitan quad, atau sehingga lutut belakang anda ringan menyentuh tanah. Luruskan lutut anda dan berdiri tegak.
Kemajuan untuk melangkah lunges - langkah satu kaki ke hadapan atau satu kaki belakang - sambil mengekalkan bentuk yang betul.
