Produk tenusu, seperti susu, yogurt keju dan keju kotej, mengandungi nutrien penting dan boleh memberi manfaat kesihatan. Produk tenusu tinggi dalam kalsium dan vitamin D, kedua-duanya membantu mengekalkan tulang dan gigi yang kuat. Produk tenusu juga mengandungi kalium, yang menawarkan perlindungan jantung dan boleh membantu menurunkan tekanan darah. Di samping itu, produk tenusu tinggi dalam protein membina otot.
Susu Dikurangkan-Lemak
Susu rendah lemak atau skim memberi pilihan minuman berkhasiat. Satu hidangan susu skim 1 cawan menyediakan kurang daripada 90 kalori tetapi membungkus 8 gram protein. Hidangan 1-cup yang sama mengandungi 30 peratus daripada keperluan kalsium harian anda dan 20 peratus daripada keperluan vitamin D harian anda.
Pilihan Yogurt
Yogurt lemak tanpa lemak atau rendah adalah pilihan yang sihat untuk dimasukkan semasa makan atau sebagai snek. Satu cawan yogurt biasa tanpa lemak mengandungi 140 kalori manakala menyediakan 14 gram protein dan 12 peratus daripada keperluan kalium harian anda. Membekalkan 49 peratus daripada keperluan kalsium harian anda, yogurt adalah pilihan yang sihat untuk membina tulang dan gigi yang kuat.
Cheddar dan Cottage Cheese
Keju rendah lemak menambah rasa kepada hidangan dan menyediakan makanan ringan yang enak. Sebagai contoh, hidangan 1-ounce keju cheddar rendah lemak mengandungi 50 kalori, 7 gram protein dan 12 peratus daripada keperluan kalsium harian anda. Anda boleh menikmati keju kotej dengan salad, sebagai topping kentang panggang atau bercampur dengan buah untuk snek yang sihat. Satu 1/2 cawan hidangan keju rendah lemak mengandungi 80 kalori dan dimuatkan dengan 14 gram protein.
