Berjalan dan aktiviti fizikal aerobik lain mempunyai kesan langsung ke paras kolesterol baik darah anda. Aktiviti fizikal yang kerap, termasuk berjalan kaki, juga "boleh membantu menurunkan kolesterol LDL (buruk), " menurut Program Pendidikan Kolesterol Nasional kerajaan AS. Berjalan mengurangkan kolesterol jahat secara tidak langsung dengan membantu mengurangkan berat badan dan tekanan anda, menurut "Mengendalikan Kolesterol" dan "Penyembuhan Kolesterol 8-Minggu." Berjalan membantu tahap kolesterol lelaki lebih daripada wanita.
Kepentingan
Tahap kolesterol darah anda adalah penting kerana ia memberi kesan kepada risiko penyakit jantung anda. "Bagi setiap 1 peratus penurunan dalam kolesterol darah, kajian menunjukkan penurunan 2 peratus kemungkinan berlakunya serangan jantung, " menurut "Jemputan untuk Kesihatan, " buku teks untuk pelajar kolej. Program Pendidikan Kolesterol Nasional melaporkan bahawa risiko penyakit jantung anda rendah jika jumlah kolesterol anda kurang dari 200 miligram per desiliter, kolesterol jahat anda kurang dari 100 miligram per desiliter dan kolesterol baik anda adalah lebih daripada 60 miligram per desiliter.
Kolesterol yang baik
Berjalan adalah sebahagian besar daripada penyelesaian untuk meningkatkan tahap kolesterol yang baik, menurut Kenneth Cooper, seorang penulis terkenal 18 buku latihan. Dalam "Mengendalikan Kolesterol, " Cooper melaporkan bahawa treadmill yang pantas berjalan selama 16 minggu di University of Minnesota's Laboratory of Physiological Hygiene membangkitkan kolesterol baik lelaki muda dengan 16 peratus dan "latihan yang sangat sederhana" yang terdiri "terutama berjalan" menaikkan lelaki pertengahan umur kolesterol baik sebanyak 10 peratus.
Kolesterol jahat
Kurang lemak badan "dikaitkan dengan paras rendah kolesterol" LDL "yang buruk, " tulis Cooper. Mengurangkan berat dengan sendirinya mengurangkan jumlah kolesterol dan paras kolesterol yang buruk, tetapi pengurangannya adalah "yang paling besar" dalam kajian oleh universiti-universiti Colorado dan Virginia apabila senaman digabungkan dengan penurunan berat badan, melaporkan Cooper. Kajian menunjukkan tahap kolesterol total dan buruk menurun 13.2 miligram setiap desiliter dan 10.1 miligram per desiliter, masing-masing. Latihan kolesterol yang terbaik adalah berjalan kaki, berbasikal, berlari, berenang dan berski ski, menulis Cooper.
Faedah
Tahap kolesterol yang buruk selepas enam hingga 12 bulan senaman aerobik, termasuk berjalan kaki, boleh "bermakna sebanyak 30 peratus pengurangan risiko penyakit arteri koronari, " menurut "Keperluan untuk Kesihatan dan Kesejahteraan", sebuah buku teks kolej. Berjalan 30 minit tiga kali setiap minggu selama 11 tahun mengurangkan kematian akibat penyakit jantung sebanyak 26 peratus, dan pejalan kaki biasa berjumlah 18 mata lebih sedikit, menurut majalah Harvard Men's Health Watch pada bulan Ogos 2009.
Nasihat pakar
Cooper mempunyai dua program berjalan kaki untuk meningkatkan tahap kolesterol. Sekiranya anda berumur antara 30 hingga 50 tahun, anda perlu berjalan 2 batu tiga kali seminggu dalam satu minggu program anda dan meningkatkan perjalanan anda sehingga anda berjalan tiga batu empat kali seminggu dalam seminggu 10 dan selepas itu. Sekiranya anda berusia lebih dari 50 tahun, anda perlu berjalan satu batu empat kali seminggu setiap minggu dan meningkatkan perjalanan anda sehingga anda berjalan tiga batu empat kali seminggu dalam minggu 12 dan selepas itu.
Jantina
Senaman aerobik, termasuk berjalan, membantu tahap kolesterol baik dan buruk lelaki lebih daripada wanita, menurut "Mengendalikan Kolesterol." Dalam kajian University of Pennsylvania, program 16-minggu menurunkan kadar kolesterol jahat lelaki 15.8 peratus, tetapi wanita sebanyak 4.7 peratus.
