Protokol penilaian kardiovaskular dan senaman dari American College of Sports Medicine, ACSM, menggunakan nisbah berat ke pinggul untuk mengkategorikan tahap risiko anda untuk penyakit kardiovaskular dan keselamatan pada tahap latihan yang berlainan. Nisbah yang lebih tinggi juga menunjukkan hipertensi, penyakit kencing manis dan penyakit arteri koronari. Belajar cara mengukur dengan betul pinggang dan pinggul anda akan memastikan apa-apa pengkategorian yang berdasarkan nisbah ini memenuhi piawaian ACSM. Nisbah pinggang-ke-pinggang berguna untuk penduduk normal; Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, pengukuran ini mempunyai batasan.
ukuran pinggang
Untuk mengukur pinggang anda dengan betul, berdiri tegak dan berehat tangan anda di sebelah anda. Gerakkan kaki anda bersama-sama dan bernafas dengan normal sambil mengekalkan otot perut anda. Cari kawasan sempit di antara pusar dan bahagian bawah tulang belakang anda. Balut kain mengukur pita secara mendatar di sekeliling pinggang anda di mana ia paling sempit. Catat ukuran dalam sentimeter. Ulangi selepas berehat selama 30 hingga 60 saat. Pengukuran tidak boleh melebihi 5 milimeter. Sekiranya ukuran lebih daripada 5 milimeter, lakukan ukuran ketiga. Ambil dua ukuran yang berada dalam 5 milimeter antara satu sama lain, tambah mereka bersama-sama, dan bahagikan jumlahnya dengan 2 untuk mendapatkan lilitan pinggang anda.
Pengukuran Hip
Untuk mengukur pinggul anda dengan betul, berdiri supaya anda dapat melihat pandangan sisi anda di cermin dan menyebarkan kaki anda kira-kira 10 sentimeter selain. Cari tahap di mana punggung anda menonjol. Balut pita pengukur secara mendatar di sekeliling pantat dan pinggul anda pada tahap itu. Catat nombor dalam sentimeter dan berehat selama 30 hingga 60 saat. Ulangi pengukuran. Sekiranya ukuran lebih daripada 5 milimeter, ukur lagi. Tambah dua ukuran yang berada dalam 5 milimeter antara satu sama lain dan bahagikan jumlahnya dengan 2 untuk mendapatkan ukuran pinggul anda.
Pengiraan dan Penilaian
Nisbah pinggang-ke-pinggul adalah ukuran pinggang anda yang dibahagikan dengan ukuran pinggul anda. Sebagai contoh, jika pinggang anda adalah 81.4 sentimeter, iaitu kira-kira 32 inci, dan ukuran pinggul anda adalah 106.6 sentimeter, atau kira-kira 42 inci, persamaannya ialah 81.4 / 106.6 = 0.76. Bagi wanita, nisbah pinggang hingga pinggang lebih tinggi daripada 0.86 dianggap berbahaya atau tidak sihat. Bagi lelaki, nisbah yang lebih tinggi daripada 0.95 dianggap berbahaya atau tidak sihat.
Had
Nisbah pinggang hingga pinggang mempunyai had. Ia tidak boleh digunakan untuk menilai wanita hamil kerana lingkar pinggang berkembang apabila bayi berkembang. Individu yang baru-baru ini mempunyai liposuction pinggang atau pinggul juga harus dinilai menggunakan ukuran lain kerana nisbahnya telah dimanipulasi secara buatan. Pengukuran ini tidak tepat sekiranya anda baru-baru ini makan kerana makanan dan cecair di dalam perut anda akan menyebabkan pinggang anda berkembang dan secara artifik meningkatkan lilitannya.
