Deadlifts genggam adalah serupa dengan deadlifts standard kecuali bahawa cengkaman adalah lebih luas. Dalam kebanyakan kes, pengangkat perlu menggunakan tali untuk mengekalkan cengkaman dalam genggam cengkeraman rawak. Cengkaman yang lebih luas memaksa anda ke kedudukan yang lebih rendah, hampir menjadi jurang penuh. Kedudukan yang lebih rendah ini juga mengubah kedudukan badan anda, dengan itu memerlukan lebih banyak penekanan pada keseluruhan belakang, hamstrings, dan glutes.
Kembali
Kerana kedudukan yang lebih rendah dari deadlift, terdapat lebih banyak pengambilan otot dari bahagian atas belakang, berbanding dengan bangkai angkat biasa, di mana, lebih banyak pengambilan otot di belakang lebih dirangsang. Cengkaman yang lebih luas menjadikan bahagian belakang dan belakang deltoid anda bekerja lebih keras untuk menjaga bar dekat dengan badan, terutama ketika menurunkan bahagian latihan. Ini bukan sahaja membentuk dan mentakrifkan belakang anda, tetapi juga dapat memperbaiki postur anda.
Hamstrings
Kedudukan yang lebih rendah, di mana pinggul lebih rendah ke tanah, memaksa hambatan anda bekerja keras untuk menarik diri dari kedudukan rendah. Ini penting bukan sahaja untuk bina badan dan kuasa, tetapi juga meningkatkan kekuatan kaki keseluruhan. Pelari perlu hamstring yang kuat untuk membantu pelanjutan pinggul. Setiap kali anda boleh melibatkan lebih banyak kembung, lebih baik anda membina kekuatan dan kelajuan kaki.
Glutes
Kebanyakan penekanan dalam deadlift genggaman juga diletakkan di dalam glutes. Latihan ini adalah sama berkesan untuk menargetkan glutes dan membina quadriceps sebagai melakukan squats barbell penuh, dengan faedah tambahan penglibatan belakang yang lebih rendah. Latihan seperti deadlift adalah lebih berkesan untuk mengukuhkan, membina dan membentuk glutes kemudian latihan yang dilakukan pada mesin. The deadlift genggaman rawak menawarkan pelbagai gerakan, yang membolehkan pengambilan otot yang lebih besar di glutes dan quadriceps.
Burn Fat
Latihan powerlifting seperti deadlifts boleh mengecilkan sistem cardiorespiratory dengan serius jika dilakukan dengan intensiti yang cukup. Keamatan tinggi dari deadlift ini mencabar tubuh secara aerobik dan anaerobik. Ini memaksa badan membakar lebih banyak kalori bukan sahaja semasa latihan anda, tetapi lama selepas latihan anda selesai. Di samping itu, otot baru yang diperoleh dari kerap melakukan pemberontakan akan meningkatkan metabolisma anda, dengan itu membantu anda kehilangan berat badan tambahan.
