Pelan diet 1, 400-kalori setiap hari yang konsisten menghasilkan penurunan berat badan untuk kebanyakan orang dewasa. Berapa banyak yang anda hilang setiap minggu, bagaimanapun, bergantung kepada jumlah kalori yang dibakar setiap hari. Defisit kira-kira 500 kalori sehari menghasilkan penurunan berat badan mingguan sebanyak kira-kira 1 paun.
Walaupun 1, 400 kalori adalah mencukupi untuk ramai orang, anda mesti dengan teliti membina makanan anda supaya anda tidak merasa kehilangan atau kehilangan nutrien penting. Orang dewasa yang aktif yang menjalankan satu jam atau lebih hampir setiap hari mungkin mendapati 1, 400 kalori sehari untuk menjadi terlalu sedikit untuk memenuhi keperluan mereka.
1, 400 Kalori untuk Berat Badan
Satu diet 1, 400-kalori agak ketat tetapi tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang sama untuk semua orang. Seorang wanita berusia 50 tahun yang tidak aktif memerlukan hanya kira-kira 1, 600 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya dan hanya akan mencapai defisit 200 kalori setiap hari apabila mengambil 1, 400 kalori.
Ini mengakibatkan kehilangan kira-kira 0.4 paun setiap minggu. Pada yang lain melampau, seorang lelaki berusia 20 tahun yang aktif yang memerlukan 3, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya boleh kehilangan sebanyak 3.2 paun seminggu dengan defisit 1, 600 kalori setiap hari rancangan diet ini disediakan.
Mengakui, walaupun, kehilangan lebih daripada 2 paun setiap minggu secara konsisten tidak disyorkan kerana ia sering bermakna anda kehilangan otot bersama dengan lemak. Kehilangan berat badan yang lebih cepat kurang mampan, dan anda lebih cenderung untuk kehilangan berat badan yang hilang.
Memilih Makanan Sihat
Garis Pemakanan, 2015-2020, mengesyorkan bahawa seseorang mengikuti pelan 1, 400 kalori setiap hari menggunakan 5 auns protein setiap hari, 2.5 cawan tenusu, 5 auns biji-bijian, 1 1/2 cawan buah, 2 cawan sayur-sayuran dan tidak lebih daripada 5 sudu minyak dari sumber lemak yang tidak sihat. Pilih versi makanan yang tidak diproses seperti daging tanpa lemak, yoghurt tanpa gula dan susu, bijirin penuh, sayur-sayuran segar atau beku, dan buah-buahan tanpa sos dan / atau gula tambah.
Contoh Pelan Makanan 1, 400-Calorie
Satu hari pelan makan 1, 400 kalori boleh bermula dengan telur rebus, satu bagel gandum 2 1/3 auns, 1 sudu mentega kacang dan epal. Semasa makan tengah hari, dapatkan secawan gandum spageti yang dicampur dengan 1 sudu minyak zaitun, 1/2 cawan zucchini kukus, 1/2 cawan lada merah kukus, 2 sudu besar keju mozzarella yang dicincang dan 1 1/2 cawan 1 susu peratus di sebelah. Pada waktu makan malam, ada 3 auns steak flank panggang bersama kentang manis kecil dan 3/4 cawan broccoli kukus. Sebagai snek, antara makan atau selepas makan malam, nikmati 1 cawan yogurt biasa, rendah lemak dengan 1/2 cawan blueberries segar.
Hari lain mungkin bermula dengan 1 cawan gandum yang dicincang, 1 cawan susu 1 peratus dan pisang kecil. Makan tengah hari terdiri daripada salad yang dibuat dengan 2 cawan selada romaine yang dicincang, 1/2 cawan timun yang dipotong dan lima tomato ceri di atas dengan 1 sudu benih labu, 2 auns dada ayam panggang, dan 2 sudu minyak zaitun dan jus lemon. Untuk makan malam, masak 3 auns salmon dan dapatkannya dengan 1/2 cawan beras liar dan secawan kacang dan wortel yang dikukus. Makanan ringan termasuk 1 cawan kefir biasa, 3/4 cawan raspberi segar, 1 auns keju cheddar dan lapan keropok retak-retak.
: 1400 Menu Diet Diet Diet Rendah Calorie
Jika Anda Tidak Berat Badan
Jika anda tidak mencapai matlamat berat badan anda dengan diet 1, 400 kalori, jangan secara automatik menganggap anda perlu makan lebih sedikit kalori. Ahli diet berdaftar Joanne Larsen menyatakan di laman webnya, AsktheDietian.com, bahawa anda tidak boleh makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari kerana ini boleh menyebabkan defisit pemakanan dan tenaga. Bersikap jujur tentang makan bahagian-bahagian yang disyorkan untuk memenuhi matlamat 1, 400-kalori. Skala dapur dan set cawan pengukur pergi jauh untuk menjaga anda di landasan.
Sekiranya kesihatan anda membenarkan dan doktor anda meluluskan, meningkatkan aktiviti fizikal anda juga untuk membakar lebih banyak kalori setiap hari dan mencipta defisit yang lebih besar. Jalan kaki selama 30 minit, lap renang, berkebun atau calisthenik setiap hari meningkatkan kalori terbakar kalori sebanyak 150 hingga 300 kalori setiap hari, bergantung kepada saiz dan keamatan senaman anda. Latihan juga memberi banyak manfaat lain yang menggalakkan kesejahteraan dan badan yang sihat.
