Diet pengganti makan tuntutan untuk membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Walaupun beberapa diet penggantian makanan dapat membantu anda menurunkan berat badan, tidak semua diciptakan sama. Jika anda cuba menghilangkan berat badan berlebihan, mengurangkan berapa banyak kalori yang anda makan dan meningkatkan berapa banyak kalori yang dibakar adalah cara yang berkesan untuk mencapai matlamat anda. Menggantikan satu atau dua kali sehari dengan oat dan protein adalah satu cara untuk mengurangkan penggunaan kalori, tetapi anda harus mempunyai semua maklumat sebelum menggunakannya sebagai pelan berat badan anda.
Penggantian Makanan
Dengan diet pengganti makanan, anda menggantikan satu atau dua makanan tetap anda dengan produk yang lebih rendah dalam kalori. Dalam kebanyakan kes, anda akan menggantikan sarapan pagi, makan tengah hari atau kedua-duanya, dan kemudian makan hidangan petang yang sihat dan seimbang. Kebanyakan produk pengganti makanan datang dalam bentuk shake, bar, minuman dan cookies. Pelan diet penggantian makanan purata mengehadkan pengambilan kalori kepada antara 800 dan 1, 000 sehari. Anda boleh merancang pelan penggantian makanan anda sendiri menggunakan makanan berkalori rendah dan berkhasiat di tempat makan biasa anda, tetapi selalu bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan jenis pelan diet ini untuk memastikan ia selamat untuk anda.
Oats
Oat adalah serat yang tinggi dan rendah lemak dan kalori. Menurut Harvard School of Public Health, serat adalah bahagian karbohidrat yang tidak boleh dicerna. Serat boleh meningkatkan kesihatan anda dengan mengurangkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung dan sembelit. Menurut kajian 2009 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical, " peningkatan pengambilan serat bijirin dapat membantu penurunan berat badan. Menggantikan satu atau dua kali makan dengan satu mangkuk oatmeat serat tinggi dapat membantu meningkatkan pengambilan serat anda sementara juga berpotensi mengurangkan pengambilan kalori anda.
Protein
Protein terdapat dalam makanan haiwan - seperti daging, susu dan keju - serta kekacang tertentu, seperti kacang dan kacang. Protein boleh memberi manfaat dalam membantu menurunkan berat badan kerana ia bergerak melalui sistem pencernaan anda dengan lebih perlahan, yang dapat membantu anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Satu kajian pada tahun 2009 yang diterbitkan dalam "New England Journal of Medicine" mendapati bahawa pengambilan protein yang meningkat tidak membantu dengan penurunan berat badan awal, walaupun mendapatkan berat badan adalah biasa selepas setahun. Menggantikan satu atau dua hidangan dengan makanan protein tertentu mungkin membantu anda mengurangkan pengambilan kalori dan lemak anda. Kacang dan lentil lebih rendah lemak dan kalori daripada daging lembu atau daging babi. Tambah protein ke oat anda untuk memaksimumkan penurunan berat badan anda dan menggantikan makanan biasa anda. Kacau kacang atau mentega badam ke dalam oat anda atau taburkan dengan kacang cincang untuk meningkatkan kandungan protein.
Pertimbangan
Tanya doktor anda jika pelan penggantian makanan protein-dan-oat selamat untuk anda sebelum mula menggantikan sebarang makanan. Banyak makanan penggantian makanan mengehadkan pengambilan makanan tertentu dengan menyekat anda ke sejumlah kalori tertentu. Ini boleh mengakibatkan kekurangan nutrien. Satu kajian 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" mencatatkan bahawa beberapa pelan penggantian makanan adalah cara yang kaya dengan nutrien-padat dan berkesan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, apabila anda membuat pelan penggantian makanan anda sendiri, anda mungkin terlepas daripada nutrien utama. Jika anda hanya makan oat dan protein untuk satu atau dua kali makan, anda mungkin tidak mencukupi jumlah buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan tenusu yang rendah lemak, menjadikan anda kurang vitamin C, kalium dan kalsium.
