Serangan kaki berlaku apabila ligamen yang menyeberangi kaki koyak. Kecederaan ini boleh berlaku dari berlebihan atau dari mendarat di permukaan yang tidak rata. Apabila ligamen telah koyak, penting untuk melihat doktor anda untuk mengetahui betapa buruknya luka ini dan sama ada anda memerlukan terapi tambahan.
Hujan yang paling ringan memerlukan lebih daripada RICE (rehat, ais, mampatan dan ketinggian) untuk sembuh. Sebenarnya, salah satu remedi rumah yang paling sederhana, namun paling berkesan untuk pergelangan kaki atau kaki terlantar adalah selalunya merendam kaki anda dalam air suam dan sejuk.
Semasa anda mula memulihkan pergerakan, merendam kaki anda di dalam air ais membantu anda mendapatkan semula pergerakan dan mengurangkan kesakitan dari latihan pemulihan.
Sahkan Diagnosis Anda
Lawati doktor anda dan tengok kaki anda untuk mengesahkan bahawa ia adalah lekukan. Doktor juga boleh memberi anda kemas kini di mana anda berada dalam proses penyembuhan. Sakit kaki yang teruk mungkin memerlukan pemulihan profesional.
Jangan melakukan latihan pemulihan sendiri kecuali jika doktor anda membenarkan anda melakukannya. Peralihan dari RICE mudah ke mandi ais untuk buku lali atau kakinya yang lurus sekali doktor anda memberi anda pergi.
Sediakan Mandian Air Panas
Isi lembangan pertama anda dengan air yang cukup hangat untuk melegakan kaki anda, tetapi tidak terlalu panas sehingga sakit untuk meletakkan kaki anda di dalam lembangan. Kedai-kedai ubat membawa baskom plastik yang direka khas untuk merendam kaki. Dalam secubit, anda juga boleh menggunakan baldi plastik 5-galon.
Sediakan Mandi Es
Tambah kira-kira satu dulang ais bernilai satu kaki ke kaki kedua. Meresap kaki anda di dalam air ais adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk membantu meredakan bengkak, menurut Mayo Clinic.
Letakkan Kaki Anda di Air Panas
Tetapkan kaki terpejam anda dalam mandi hangat dan biarkan selama 10 hingga 15 minit. Bermula dengan rendam air panas membantu melegakan otot kaki, yang memudahkan pelbagai gerakan.
Uji Mobiliti Anda
Apabila anda mengambil kaki anda dari mandi hangat, menguji pergerakan anda dengan berhati-hati menggerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah selama kira-kira 30 saat. Sekiranya gerakan itu menyakitkan, hentikan segera. Ini bermakna kaki anda belum sembuh cukup untuk mobiliti. Jika tidak, teruskan peregangan, kemudian turun, untuk sejumlah 10 selang 30 saat setiap satu.
Rendam Kaki Anda di Air Es
Tenggelamkan kaki anda dalam mandi sejuk sejurus selepas latihan mobiliti anda. Biarkan kaki menyerap selama 10 minit. Merendam kaki anda di dalam air ais akan membantu menghentikan sebarang pembengkakan yang berlebihan yang boleh berlaku selepas menggerakkan kakimu untuk kali pertama.
Habiskan
Keluarkan kaki anda dari air ais apabila sejuk terlalu banyak untuk berdiri. Kaki kaki anda kering dengan tuala yang bersih dan kering. Sekiranya doktor anda mencadangkan pendakap atau pembalut, letakkannya apabila kaki anda bersih dan kering.
Petua
Jika kaki anda masih sakit selepas latihan mobilitas dan kaki merendam dalam air ais, kembalikan kaki ke air suam sekali lagi untuk menenangkan otot.
Rawatan Rumah Tambahan
Garam epsom adalah salah satu ubat rumah klasik yang biasa digunakan. Tambahkan ke lembangan air suam apabila anda melakukan mandi kaki hangat dan sejuk. Atau hanya taburkan garam Epsom dalam tab mandi biasa sebelum mengambil rapi badan penuh. Ubatan ubat-ubatan, seperti ibuprofen dan acetaminophen, dapat mengurangkan kesakitan dan bengkak, jika diperlukan.
