Kesakitan belakang, yang merupakan perasaan yang paling biasa bagi kebanyakan orang, disebabkan oleh pelbagai faktor dari kecederaan masa lalu kepada gaya hidup kepada anatomi individu. Kekurangan fleksibiliti di bahagian bawah badan, terutamanya di hujung belakang, pantat dan kelenturan pinggul, sebenarnya boleh menyebabkan sakit belakang yang lebih rendah, yang mana Len Kravitz, Ph.D. dan Ron Andrews, MS, PT, University of New Mexico menggambarkan sebagai "salah satu punca utama sempadan fizikal di AS" Spine Health mengesyorkan memegang individu membentang selama 20 hingga 30 saat.
Bantuan Hamstring
Paha belakang adalah otot besar di belakang peha yang, apabila ketat, boleh menarik pada panggul dan menyebabkan ketat dan ketidakselesaan di bahagian bawah punggung. Regangan reguler secara beransur-ansur dapat mengurangkan sensasi tekanan ini. Untuk melakukan regangan hamstring asas, hanya berdiri tegak dan kemudian bengkok ke hadapan di pinggang, membiarkan tangan anda jatuh ke bawah. Jangkau untuk jari kaki anda, tetapi jangan paksa diri anda untuk berbuat demikian.
Fakta Hip Flexor
Duduk sepanjang hari menyebabkan pinggul anda tetap berada di kedudukan tertekuk, sehingga memendekkan dan mengecutkan flexors pinggul anda. Apabila otot flexor pinggul seperti iliopsoas anda ketat, mereka condongkan pelvis anda ke depan dan memampatkan punggung bawah anda. Regangkan pinggul anda dengan berdiri lebar bahu dan ambil separuh langkah dengan satu kaki. Bengkokkan lutut hadapan anda, beralih berat badan anda ke kaki belakang, yang sepatutnya lurus. Bend sehingga anda merasakan peregangan di pinggul luaran anda. Tukar kaki untuk mendapatkan regangan seimbang.
Blues Buttock
Otot piriformis, yang mengalir melalui setiap pantat, membantu menyokong bahagian belakang dan boleh menyumbang kepada sakit belakang dan kaki apabila ketat. Kesihatan tulang belakang mengesyorkan peregangan otot ini dengan berbaring rata di belakang anda dan menyeberang satu kaki ke arah yang lain. Menjaga kaki bawah anda lurus, tarik kaki silang ke dada anda sehingga anda merasakan sensasi peregangan di punggung anda, berhati-hati untuk tidak menyentuh kaki anda ke atas. Tukar kaki selepas 20 hingga 30 saat.
