Biotin adalah ahli keluarga vitamin B, yang bermaksud bahawa tubuh anda tidak menghasilkannya, jadi anda mesti mendapatkannya dari diet harian anda. Walaupun ia hanya terdapat dalam sedikit makanan tertentu, badan anda tidak memerlukan sejumlah besar. Walau bagaimanapun, kekurangan biotin boleh menyebabkan pelbagai gejala. Walaupun anda harus selalu berunding dengan doktor anda sebelum mengambil biotin atau sebarang suplemen lain, beberapa kesan sampingan telah dilaporkan hasil daripada suplemen biotin - walaupun dengan dos yang besar.
Petua
Biotin adalah ahli vitamin B, yang bermaksud ia larut dalam air dan apa-apa yang berlebihan yang anda ambil telah dihapuskan dari badan anda.
Peranan Biotin
Penulis kertas 2017 dalam ulasan mini dalam Kimia Perubatan menyatakan bahawa biotin membantu badan memecah asid amino, karbohidrat dan lemak. Sebagai tambahan kepada peranan utama ini, biotin juga menyumbang kepada pembiakan dan pembangunan.
Penyelidik menerbitkan senarai makanan yang mengandungi biotin dalam Journal of Composition and Analysis Food. Senarai ini menunjukkan bahawa produk haiwan dan sayur-sayuran mempunyai biotin yang banyak. Daripada 87 makanan yang diuji, hati ayam dan hati lembu mempunyai biotin yang paling banyak. Sumber biotin lain termasuk telur, salmon, bayam, susu dan pisang. Walaupun tidak ada data khusus mengenai pengambilan biotin di Amerika Syarikat, menurut Office of Dietary Supplements, data dari negara-negara barat lain menunjukkan kebanyakan orang mendapat lebih banyak nutrien penting dari makanan yang mereka makan.
Dos Tahap Atas
Dos yang disyorkan untuk biotin untuk kesan terapeutik boleh di mana saja dari 30 hingga 100 mikrogram sehari untuk orang dewasa dan remaja, menurut Office of Dietary Supplements; Walau bagaimanapun, tiada kesan sampingan yang telah dilaporkan untuk mengambil dos biotin sehingga 10 mg sehari. Atas sebab ini, Institut Perubatan tidak mengenal pasti paras tertinggi yang boleh diterima untuk mengambil biotin. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami kesan sampingan yang anda rasa berkaitan dengan mengambil biotin, laporkan kepada doktor anda.
: Kelebihan & Kelemahan Suplemen Makanan
Tidak boleh Ambil Terlalu Banyak
Kerana biotin adalah vitamin larut air, tubuh anda tidak menyimpan lebihan yang terbentuk di dalam sistem anda. Ini bermakna jika anda mengambil lebih banyak biotin daripada yang anda perlukan melalui suplemen, tubuh anda mungkin akan melepaskan biotin tambahan dalam air kencing anda.
: Manfaat Tambahan Biotin
Siapa yang Perlu Dos yang Tinggi
Anda mungkin ingin mengambil lebih banyak biotin daripada dos yang disyorkan jika anda mengalami gejala yang berkaitan dengan kekurangan biotin. Gejala kekurangan biotin termasuk kehilangan rambut dan membina ruam merah di sekitar mata, hidung, mulut dan / atau alat kelamin. Ruam ini adalah ciri kekurangan biotin, bersama dengan pengagihan lemak yang biasa di muka. Anda juga mungkin mengalami keletihan yang tidak dapat dijelaskan, halusinasi dan kebas di tangan dan kaki anda.
Sesetengah orang mempunyai risiko kekurangan biotin yang lebih besar daripada yang lain. Penulis laporan 2017 dalam Journal of Nutrition menyatakan bahawa kekurangan biotin secara spontan berlaku semasa kehamilan yang normal. Dan kajian haiwan yang diterbitkan dalam Fisiologi Gastrointestinal dan Hati menunjukkan bahawa pengambilan alkohol kronik dapat mencetuskan kekurangan biotin.
: Bolehkah saya Mengambil Vitamin Pranatal & Biotin
Kekurangan biotinidase
Kekurangan genetik yang dipanggil kekurangan biotinidase mungkin memerlukan dos biotin yang lebih besar daripada apa yang biasanya disyorkan. Keadaan ini menjejaskan penyerapan biotin dalam usus anda dan mengekalkan tubuh anda daripada menggunakan biotin yang terdapat dalam sumber protein seperti telur, daging babi, salmon dan hati. Dalam contoh ini, dos biotin yang tinggi - di mana sahaja dari 40 hingga 100 mg biotin setiap hari - disyorkan, menurut Institut Linus Pauling.
