Sendi, lutut dan pergelangan kaki bengkak selepas berlari boleh disebabkan oleh beberapa isu yang berbeza, yang bermaksud bahawa jalan untuk penyembuhan mungkin berbeza bagi semua orang. Dalam kebanyakan kes, cecair mengumpul di sekitar buku lali dan sendi lutut boleh dipersalahkan. Sebelum memanggil doktor, terdapat beberapa rawatan di rumah yang berbeza yang boleh anda cuba dan cara pencegahan untuk membantu anda mengelakkan mengalami kekangan masalah.
Punca
Dalam sesetengah kes, pergelangan kaki dan lutut bengkak selepas berlari mungkin disebabkan oleh lekukan atau ligamen yang koyak yang berlaku semasa prestasi latihan. Dalam kes lain, keradangan pergelangan kaki atau kecederaan lutut lama boleh menyebabkan pembengkakan selepas berlari. Begitu juga, edema, pengumpulan air di sekitar sendi, mungkin menjadi masalah.
Kesan
Kaki pergelangan kaki dan lutut boleh membuat sendi sengit dan menjadikannya sukar untuk melakukan tugas-tugas tertentu seperti berjalan, atau bahkan berdiri, tanpa rasa sakit. Anda mungkin dapat melihat bengkak di sekitar kulit sendi, kemerah-merahan di kawasan, kesakitan atau ketidakselesaan, dan berjalan lancar ketika anda cuba untuk berjalan atau berjalan. Sekiranya anda mengalami lutut bengkak atau pergelangan kaki, sendi-sendi lain mungkin mula keletihan dengan lebih cepat kerana mereka overcompensate untuk membentuk pergelangan kaki atau lutut yang tidak berfungsi.
Rawatan At-Home
Bergantung kepada pengalaman anda sakit, anda mungkin tidak perlu terus ke doktor untuk lutut atau buku lali yang bengkak selepas berlari. Mula dengan melekapkan buku lali atau lutut selama 20 minit pada satu masa; ini perlu mengurangkan kesakitan dan keradangan yang berkaitan dengan sendi bengkak. Selepas setiap ais, gunakan haba ke kawasan yang cedera selama 20 minit; ini perlu meningkatkan peredaran dan kadar penyembuhan. Selain itu, jika anda mengalami kesakitan terus-menerus, anda boleh mengambil ubat penahan sakit atau ubat antiradang.
Pencegahan
Mencegah lutut bengkak dan pergelangan kaki kerana berjalan bermula dengan pemanasan lima hingga 10 minit sebelum anda mula berjalan. Regangkan hambatan, quads, betis, dan pergelangan kaki untuk meningkatkan aliran darah ke otot dan ligamen dan mengurangkan kecederaan termasuk pembengkakan. Di samping itu, apabila anda selesai menjalankan anda, tamatkan dengan meregangkan lagi untuk meningkatkan pelbagai gerakan lutut dan pergelangan kaki anda dan mengurangkan risiko kecederaan.
Awas
Sekiranya kesakitan dan bengkak pada lutut dan pergelangan kaki selepas berlari tidak hilang dengan icing di rumah, pek haba, dan berehat selepas tiga hari, berunding dengan doktor anda. Sekiranya air mata ligamen atau kecederaan teruk lain adalah untuk dipersalahkan, anda mungkin memerlukan rawatan perubatan yang lebih sengit. Sekiranya anda merasa sakit atau mendapati bahawa tidak mustahil untuk menanggung berat badan pada kaki yang cedera, berjumpa dengan doktor anda.
