Anda memerlukan vitamin yang sama pada tahun-tahun keemasan yang anda perlukan semasa anda masih muda. Tetapi anda harus menumpukan pada vitamin tertentu seperti yang anda umur, kerana badan anda agak rapuh dan mudah terdedah kepada penyakit berkaitan dengan usia. Oleh kerana beberapa suplemen boleh mengganggu preskripsi anda, isikan doktor anda kepada mana-mana vitamin baru yang anda memutuskan untuk mengambil.
B-12 untuk Sistem Saraf
Vitamin B-12 mengekalkan sistem saraf pusat anda, mewujudkan sel darah merah baru dan membina bahan genetik dalam sel. Cadangan vitamin B-12 anda tidak meningkat apabila anda semakin tua; ia kekal pada 2.4 mikrogram setiap hari, Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan melaporkan. Tetapi badan anda mempunyai masa yang lebih sukar menyerapnya di kemudian hari. Semakin lama anda mendapat, asid perut yang kurang awak anda menghasilkan. Apabila asid perut anda berkurang, keupayaan anda untuk menarik vitamin B-12 daripada makanan dan dengan demikian menyerap vitamin juga berkurangan. Vitamin B-12 boleh melalui saluran penghadaman anda tanpa diserap, mungkin mencipta kekurangan yang boleh membawa kepada kerosakan saraf, keletihan dan rasa mati rasa dan kesemutan pada anggota badan anda.
Vitamin D untuk Bangunan Bone
Ia adalah semulajadi untuk kehilangan beberapa tisu tulang selama tahun keemasan anda, terutama sebagai seorang wanita. Anda boleh melambatkan permulaan kehilangan tulang dan meminimumkan risiko osteoporosis dan patah tulang, bagaimanapun, dengan mendapat cukup vitamin D. Ia membolehkan tubuh anda menyerap kalsium mineral yang membina tulang, memelihara kerangka anda dalam bentuk teratas. Vitamin D bahkan melangkah lebih jauh dan meningkatkan kekuatan sistem imun anda, meminimumkan risiko anda mendapat sakit. Selepas umur 70 tahun, keperluan vitamin D meningkat dari 15 mikrogram sehari kepada 20 mikrogram sehari.
Vitamin C serba boleh
Anda mungkin pernah mendengar tentang peranan vitamin C dalam meningkatkan sistem imun anda, tetapi ia mempunyai begitu banyak faedah lain. Tugas antioksidan vitamin C adalah meneutralkan radikal bebas yang akan bebas untuk merusak sel-sel, meningkatkan peluang anda untuk menderita penyakit kronik. Vitamin C bertanggungjawab untuk membuat kolagen, sejenis tisu penghubung. Kolagen memegang tisu, otot dan tulang bersama dan membantu luka sembuh jika anda mengalami kecederaan. Vitamin C juga berperanan dalam membentuk gigi dan tulang, dan dalam menguatkan saluran darah anda. Anda perlu mendapatkan 75 miligram vitamin C setiap hari. Jika anda merokok, bagaimanapun, anda lebih cenderung mempunyai tahap radikal bebas yang lebih tinggi di dalam badan anda. Dalam kes ini, anda perlu tambahan 35 miligram vitamin C di atas cadangan anda.
Vitamin A untuk Mata
Sebagai wanita yang lebih tua, peluang anda untuk mengembangkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia meningkat. Kemerosotan makula tersebut menyebabkan deposit kuning kecil membentuk di bawah retina anda, lapisan mata anda terlibat dalam memproses cahaya untuk imej yang jelas. Dari masa ke masa, deposit ini mengganggu penglihatan anda dan boleh merosakkan sel-sel mata secara kekal. Vitamin A termasuk sebatian antioksidan, seperti beta-karoten, yang boleh membantu melambatkan permulaan kehilangan penglihatan dengan melindungi sel-sel mata. Cadangan anda untuk vitamin A adalah 700 mikrogram setiap hari. Walaupun anda tidak dapat mencegah atau menyembuhkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, dengan memenuhi keperluan vitamin A anda, anda boleh melambatkan perkembangan.
