Tidak seperti makan di luar dengan kaki di rumput, meninggalkan dinding, siling dan kasut di belakang. Tetapi piknik juga menimbulkan cabaran, seperti bagaimana menyediakan makanan yang sihat yang akan menggembirakan orang ramai, dan bagaimana untuk menjaga makanan sejuk tanpa kemudahan dapur. Penyelesaian? Cuba 16 swap resipi ini, petua keselamatan makanan dan gim kecergasan untuk memastikan anda dan tetamu anda bahagia dan sihat. Dengan menyediakan versi stok barbeku yang ringan, anda akan dapat menikmati segala-galanya tanpa jatuh ke dalam "koma makanan." Perhatikan keselamatan makanan dan tambah sedikit latihan, dan anda mempunyai resipi untuk berkelah yang sempurna.
Tidak seperti makan di luar dengan kaki di rumput, meninggalkan dinding, siling dan kasut di belakang. Tetapi piknik juga menimbulkan cabaran, seperti bagaimana menyediakan makanan yang sihat yang akan menggembirakan orang ramai, dan bagaimana untuk menjaga makanan sejuk tanpa kemudahan dapur. Penyelesaian? Cuba 16 swap resipi ini, petua keselamatan makanan dan gim kecergasan untuk memastikan anda dan tetamu anda bahagia dan sihat. Dengan menyediakan versi stok barbeku yang ringan, anda akan dapat menikmati segala-galanya tanpa jatuh ke dalam "koma makanan." Perhatikan keselamatan makanan dan tambah sedikit latihan, dan anda mempunyai resipi untuk berkelah yang sempurna.
Resipi # 1: Salad Kentang Dengan Parsnips dan Edamame
Tiada siapa yang pernah melihat semangkuk kentang cincang yang tersiram dalam mayonis dan berkata, "Ini kelihatan sihat." Untuk versi yang lebih kreatif, cuba buat resipi ini untuk salad kentang yang diilhamkan oleh Asia dengan parsnips dan edamame oleh Toby Amidor, MS, RD. Untuk menyimpan krim dan memotong lemak, Amidor bercampur dengan mayonis dengan yoghurt Yunani nonfat biasa. KALORI: 126.
Tiada siapa yang pernah melihat semangkuk kentang cincang yang tersiram dalam mayonis dan berkata, "Ini kelihatan sihat." Untuk versi yang lebih kreatif, cuba buat resipi ini untuk salad kentang yang diilhamkan oleh Asia dengan parsnips dan edamame oleh Toby Amidor, MS, RD. Untuk menyimpan krim dan memotong lemak, Amidor bercampur dengan mayonis dengan yoghurt Yunani nonfat biasa. KALORI: 126.
Resipi # 2: Salad Sweet Potato
Untuk alternatif salad kentang yang boleh dimasak, cuba buat resipi ini untuk salad kentang manis oleh Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, pengasas Nutritioulicious. "Ia adalah keseimbangan sempurna manis dan gurih dan pergi dengan apa saja yang anda buat pada barbeku, " kata Fishman Levinson. Bonus: Kentang manis lebih rendah dalam kalori dan lebih tinggi dalam serat daripada spuds putih. KALORI: 126.
Kredit: -Rekha Garton- / Moment Open / Getty ImagesUntuk alternatif salad kentang yang boleh dimasak, cuba buat resipi ini untuk salad kentang manis oleh Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, pengasas Nutritioulicious. "Ia adalah keseimbangan sempurna manis dan gurih dan pergi dengan apa saja yang anda buat pada barbeku, " kata Fishman Levinson. Bonus: Kentang manis lebih rendah dalam kalori dan lebih tinggi dalam serat daripada spuds putih. KALORI: 126.
Resipi # 3: Salad Pasta Syarikat
Salad pasta biasanya dibuat dengan pasta putih dan beberapa sayur-sayuran kecil menyala - tidak terutamanya mengisi atau sihat. Untuk sampingan atau makanan ringan yang akan mengisi anda selama berjam-jam, buat salad dengan pasta gandum keseluruhan serat dan muatkan sayur-sayuran berserat seperti kacang, artichokes, kacang, dan brokoli. Cuba resipi ini untuk Salad Pasta Syarikat oleh Holley Grainger, MS, RD. Ini campuran yang lebih padat pasta, sayur-sayuran berwarna-warni, keju dan herba yang dilemparkan ke dalam vinaigrette Champagne untuk rasa segar dan "puckery". KALORI: 146.
Kredit: nna_shepulova / Adobe StockSalad pasta biasanya dibuat dengan pasta putih dan beberapa sayur-sayuran kecil menyala - tidak terutamanya mengisi atau sihat. Untuk sampingan atau makanan ringan yang akan mengisi anda selama berjam-jam, buat salad dengan pasta gandum keseluruhan serat dan muatkan sayur-sayuran berserat seperti kacang, artichokes, kacang, dan brokoli. Cuba resipi ini untuk Salad Pasta Syarikat oleh Holley Grainger, MS, RD. Ini campuran yang lebih padat pasta, sayur-sayuran berwarna-warni, keju dan herba yang dilemparkan ke dalam vinaigrette Champagne untuk rasa segar dan "puckery". KALORI: 146.
Resipi # 4: Chicken and Fig Sandwich
Makan daging merah diproses seperti sosej dan salami telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan kanser kolorektal. Dalam kajian pada tahun 2014 dalam Sirkulasi: Kegagalan Jantung, penyelidik mendapati bahawa lelaki yang menggunakan daging merah yang paling diproses (kira-kira 2.5 auns atau lebih sehari) mempunyai 28 peratus risiko kegagalan jantung lebih tinggi daripada lelaki yang memakan daging merah. Cubalah resipi ini untuk Ayam Cair dan Gambar Sandwich oleh Abbey Sharp, RD, pemilik Abbey's Kitchen Inc. Daging ayam panggang berlapis dengan bayam, iris dan keju kambing dan dihiasi dengan pengurangan balsamic. KALORI: 460.
Kredit: shersor / Adobe StockMakan daging merah diproses seperti sosej dan salami telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan kanser kolorektal. Dalam kajian pada tahun 2014 dalam Sirkulasi: Kegagalan Jantung, penyelidik mendapati bahawa lelaki yang menggunakan daging merah yang paling diproses (kira-kira 2.5 auns atau lebih sehari) mempunyai 28 peratus risiko kegagalan jantung lebih tinggi daripada lelaki yang memakan daging merah. Cubalah resipi ini untuk Ayam Cair dan Gambar Sandwich oleh Abbey Sharp, RD, pemilik Abbey's Kitchen Inc. Daging ayam panggang berlapis dengan bayam, iris dan keju kambing dan dihiasi dengan pengurangan balsamic. KALORI: 460.
Resipi # 5: Bar Butter Butter S'mores
Walaupun cookies coklat dan coklat coklat adalah praktik berkilat piknik, pertimbangkan untuk menambah resipi untuk Bar Saman Peanut Butter untuk repertoir anda. OK, mereka bukan makanan kesihatan yang tepat, tetapi mereka mempunyai sejumlah bahan yang meningkatkan status nutrisi mereka. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, pakar diet berdaftar di Massachusetts, mengemas bar ini dengan gandum dan tepung gandum untuk serat tambahan. "Yoghurt Yunani dan mentega kacang terus bar lembap dan menambah rangsangan protein untuk kekal berkuasa, " tambah Rawn. KALORI: 143.
Kredit: Jenny Shaw RandWalaupun cookies coklat dan coklat coklat adalah praktik berkilat piknik, pertimbangkan untuk menambah resipi untuk Bar Saman Peanut Butter untuk repertoir anda. OK, mereka bukan makanan kesihatan yang tepat, tetapi mereka mempunyai sejumlah bahan yang meningkatkan status nutrisi mereka. Jenny Shea Rawn, MS, MPH, RD, pakar diet berdaftar di Massachusetts, mengemas bar ini dengan gandum dan tepung gandum untuk serat tambahan. "Yoghurt Yunani dan mentega kacang terus bar lembap dan menambah rangsangan protein untuk kekal berkuasa, " tambah Rawn. KALORI: 143.
Resipi # 6: Muffin Kek Carrot Whole-Grain
Daripada kek dan cupcake biasa, Heather Mason, MS, RD, ahli pemakanan dan blogger di Nutty Nutrition and Fitness, mengesyorkan resipi ini untuk mufin kek lobak merah. "Ini muffin bijirin penuh dekaden mempunyai kurang daripada separuh kalori sepotong kue wortel tradisional, dan mereka bebas daripada gula halus, " kata Mason. Resipi itu menggunakan tepung gandum putih, yang kelihatan dan rasanya sama dengan tepung putih tetapi masih mempunyai faedah serat dari keseluruhan bijian. Untuk memanaskan mereka, dia menggunakan sirap maple, apel tanpa gula dan nanas. Teratas dengan merawat krim keju ringan. KALORI: 185.
Kredit: Heather MasonDaripada kek dan cupcake biasa, Heather Mason, MS, RD, ahli pemakanan dan blogger di Nutty Nutrition and Fitness, mengesyorkan resipi ini untuk mufin kek lobak merah. "Ini muffin bijirin penuh dekaden mempunyai kurang daripada separuh kalori sepotong kue wortel tradisional, dan mereka bebas daripada gula halus, " kata Mason. Resipi itu menggunakan tepung gandum putih, yang kelihatan dan rasanya sama dengan tepung putih tetapi masih mempunyai faedah serat dari keseluruhan bijian. Untuk memanaskan mereka, dia menggunakan sirap maple, apel tanpa gula dan nanas. Teratas dengan merawat krim keju ringan. KALORI: 185.
Petua Keselamatan Makanan # 1: Berhati-hati dengan Haba dan Lembapan
Penyakit makanan yang dilahirkan dari makanan, biasanya dipanggil "keracunan makanan, " puncak musim panas kerana dua sebab utama. Pertama, cuaca mewujudkan persekitaran yang sempurna untuk bakteria yang menyebabkan penyakit bawaan makanan. Bakteria banyak membiak dengan cepat dalam cuaca panas dan lembap, terutamanya apabila ia adalah antara 90 hingga 110 darjah Fahrenheit. Kedua, orang berada di luar lebih kerap, berkumpul untuk berkelah, barbeku dan tempat perkemahan. Lokasi-lokasi ini biasanya tidak mempunyai keperluan keselamatan makanan seperti kemudahan mencuci tangan dan penyejukan. Tonton ramalan cuaca, dan berhati-hati dengan keselamatan makanan ketika berada di luar rumah pada hari yang sangat panas dan lembap.
Kredit: GregJeffersonPhotographyPenyakit makanan yang dilahirkan dari makanan, biasanya dipanggil "keracunan makanan, " puncak musim panas kerana dua sebab utama. Pertama, cuaca mewujudkan persekitaran yang sempurna untuk bakteria yang menyebabkan penyakit bawaan makanan. Bakteria banyak membiak dengan cepat dalam cuaca panas dan lembap, terutamanya apabila ia adalah antara 90 hingga 110 darjah Fahrenheit. Kedua, orang berada di luar lebih kerap, berkumpul untuk berkelah, barbeku dan tempat perkemahan. Lokasi-lokasi ini biasanya tidak mempunyai keperluan keselamatan makanan seperti kemudahan mencuci tangan dan penyejukan. Tonton ramalan cuaca, dan berhati-hati dengan keselamatan makanan ketika berada di luar rumah pada hari yang sangat panas dan lembap.
Petua Keselamatan Makanan # 2: Bersih dan Sediakan Cooler Anda
Sebelum anda membungkus sejuk yang terlindung, pastikan ia dibersihkan dengan betul. Basuh dengan air hangat dan sabun lembut untuk kebanyakan penyejuk keras, dan bilas dan kering dengan teliti. Jika sejuk anda mempunyai palam longkang, simpannya dengan palam terbuka untuk membolehkan kelembapan melarikan diri; penyejuk kering kurang berkemungkinan untuk menampung bakteria. Pek makanan langsung dari peti sejuk anda ke kanan yang sejuk sebelum anda pergi, dan tambahkan pek ais atau gel yang mencukupi untuk mengisi sejuk ke bahagian atas.
Kredit: Daxiao Productions / Stocksy.comSebelum anda membungkus sejuk yang terlindung, pastikan ia dibersihkan dengan betul. Basuh dengan air hangat dan sabun lembut untuk kebanyakan penyejuk keras, dan bilas dan kering dengan teliti. Jika sejuk anda mempunyai palam longkang, simpannya dengan palam terbuka untuk membolehkan kelembapan melarikan diri; penyejuk kering kurang berkemungkinan untuk menampung bakteria. Pek makanan langsung dari peti sejuk anda ke kanan yang sejuk sebelum anda pergi, dan tambahkan pek ais atau gel yang mencukupi untuk mengisi sejuk ke bahagian atas.
Petua Keselamatan Makanan # 3: Ambil Dua Cooler
Untuk mengelakkan penyakit bawaan makanan, pastikan makanan keluar dari "zon bahaya" suhu - antara 40 dan 140 darjah Fahrenheit - di mana bakteria banyak berlipat ganda. Satu cara mudah untuk menyimpan makanan yang cukup sejuk ialah dengan menggunakan dua penyejuk: satu untuk minuman dan satu lagi untuk kegusaran seperti salad kentang dan sandwic. Orang akan membuka dan menutup minuman sejuk sepanjang hari, membolehkan udara sejuk melarikan diri. Itu bukan masalah besar untuk minuman - tetapi ia adalah untuk makanan yang mudah rosak. Hanya buka makanan sejuk apabila sudah tiba masanya untuk makan atau masak untuk memastikan ia keluar dari suhu "zon bahaya." Item yang tidak memerlukan penyejukan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, keju keras, daging kalengan atau ikan, kerepek, roti, keropok, mentega kacang, jeli, mustard dan jeruk.
Kredit: Smith Collection / Stone / Getty ImagesUntuk mengelakkan penyakit bawaan makanan, pastikan makanan keluar dari "zon bahaya" suhu - antara 40 dan 140 darjah Fahrenheit - di mana bakteria banyak berlipat ganda. Satu cara mudah untuk menyimpan makanan yang cukup sejuk ialah dengan menggunakan dua penyejuk: satu untuk minuman dan satu lagi untuk kegusaran seperti salad kentang dan sandwic. Orang akan membuka dan menutup minuman sejuk sepanjang hari, membolehkan udara sejuk melarikan diri. Itu bukan masalah besar untuk minuman - tetapi ia adalah untuk makanan yang mudah rosak. Hanya buka makanan sejuk apabila sudah tiba masanya untuk makan atau masak untuk memastikan ia keluar dari suhu "zon bahaya." Item yang tidak memerlukan penyejukan termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, keju keras, daging kalengan atau ikan, kerepek, roti, keropok, mentega kacang, jeli, mustard dan jeruk.
Petua Keselamatan Makanan # 4: Pastikan Cooler Anda Cukup Cukup
Sejuk sejuk yang dibungkus tidak bermakna jika ais lebat dengan cepat. Apabila anda sudah bersedia untuk meninggalkan rumah, simpan lebih sejuk di dalam kereta yang berhawa dingin, tidak ditahan di dalam bagasi. Di tempat berkelah, simpanlah ia dari cahaya matahari langsung. Apabila tiba masanya untuk makan, buat peti sejuk sementara: Isikan mangkuk besar dengan ais dan letakkan mangkuk kecil makanan sejuk di atas. Untuk memainkannya dengan selamat, gunakan termometer makanan asas untuk memantau suhu hidangan yang mudah rosak. Jangan biarkan makanan tinggal di "zon bahaya" antara 40 dan 140 darjah Fahrenheit selama lebih daripada dua jam (atau satu jam jika ia melebihi 90 darjah Fahrenheit). Ingat: "Apabila ragu-ragu, buanglah itu."
Kredit: stevecuk / Adobe StockSejuk sejuk yang dibungkus tidak bermakna jika ais lebat dengan cepat. Apabila anda sudah bersedia untuk meninggalkan rumah, simpan lebih sejuk di dalam kereta yang berhawa dingin, tidak ditahan di dalam bagasi. Di tempat berkelah, simpanlah ia dari cahaya matahari langsung. Apabila tiba masanya untuk makan, buat peti sejuk sementara: Isikan mangkuk besar dengan ais dan letakkan mangkuk kecil makanan sejuk di atas. Untuk memainkannya dengan selamat, gunakan termometer makanan asas untuk memantau suhu hidangan yang mudah rosak. Jangan biarkan makanan tinggal di "zon bahaya" antara 40 dan 140 darjah Fahrenheit selama lebih daripada dua jam (atau satu jam jika ia melebihi 90 darjah Fahrenheit). Ingat: "Apabila ragu-ragu, buanglah itu."
Tip Keselamatan Makanan # 5: Simpan Tangan Bersih Di Perjalanan
Menjaga kebersihan tangan anda adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit dan menyebarkan kuman. Sebelum anda mengendalikan makanan - dan selepas menggunakan bilik mandi, menukar lampin dan mengendalikan haiwan - basuh tangan anda. Ia seolah-olah seperti tidak ada perasaan, tetapi mudah untuk dilupakan apabila anda dikelilingi oleh rakan dan keluarga. Idealnya, anda boleh mencuci tangan dengan air dan sabun. Jika itu tidak boleh dilakukan, pembasuh berasaskan alkohol yang sekurang-kurangnya 60 peratus alkohol adalah pertaruhan terbaik anda. Oleh kerana mereka tidak berkesan apabila tangan anda kelihatan kotor atau berminyak, gunakan tuala basah basah sekali lagi dan ikuti dengan pembersih.
Kredit: paylessimages / Adobe StockMenjaga kebersihan tangan anda adalah salah satu perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit dan menyebarkan kuman. Sebelum anda mengendalikan makanan - dan selepas menggunakan bilik mandi, menukar lampin dan mengendalikan haiwan - basuh tangan anda. Ia seolah-olah seperti tidak ada perasaan, tetapi mudah untuk dilupakan apabila anda dikelilingi oleh rakan dan keluarga. Idealnya, anda boleh mencuci tangan dengan air dan sabun. Jika itu tidak boleh dilakukan, pembasuh berasaskan alkohol yang sekurang-kurangnya 60 peratus alkohol adalah pertaruhan terbaik anda. Oleh kerana mereka tidak berkesan apabila tangan anda kelihatan kotor atau berminyak, gunakan tuala basah basah sekali lagi dan ikuti dengan pembersih.
Petua Keselamatan Makanan # 6: Makanan Grill Steak dan Burgers
Jangan hanya menampar daging di panggangan. Memasak daging pada suhu tinggi boleh membawa kepada pembentukan sebatian yang boleh meningkatkan risiko kanser, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Nasib baik, beberapa langkah berjaga-jaga boleh menghadkan pendedahan anda. Untuk menyiapkan daging, trim lemak yang kelihatan dan gunakan pengasam. (Penyelidikan memperlihatkan bahawa daging yang berkilauan dapat mengurangkan pembentukan HCA.) Apabila tiba masanya untuk memanggang, elakkan meletakkan daging secara langsung pada api terbuka, dan seringkali meletakkannya kira-kira sekali seminit, mengesyorkan McKenzie Hall, RD, pengasas bersama NourishRDs.com. Sebelum berkhidmat, potong mana-mana bahagian yang hangat. Ikuti garis panduan ini untuk apa-apa jenis daging, termasuk sosej, hotdogs, daging lembu atau burger kalkun, stik, ayam dan ikan.
Kredit: ugljesaras / Adobe StockJangan hanya menampar daging di panggangan. Memasak daging pada suhu tinggi boleh membawa kepada pembentukan sebatian yang boleh meningkatkan risiko kanser, menurut Institut Kanser Kebangsaan. Nasib baik, beberapa langkah berjaga-jaga boleh menghadkan pendedahan anda. Untuk menyiapkan daging, trim lemak yang kelihatan dan gunakan pengasam. (Penyelidikan memperlihatkan bahawa daging yang berkilauan dapat mengurangkan pembentukan HCA.) Apabila tiba masanya untuk memanggang, elakkan meletakkan daging secara langsung pada api terbuka, dan seringkali meletakkannya kira-kira sekali seminit, mengesyorkan McKenzie Hall, RD, pengasas bersama NourishRDs.com. Sebelum berkhidmat, potong mana-mana bahagian yang hangat. Ikuti garis panduan ini untuk apa-apa jenis daging, termasuk sosej, hotdogs, daging lembu atau burger kalkun, stik, ayam dan ikan.
Tip kecergasan # 1: Mengambil Keuntungan di Luar
"Mudah untuk duduk dan merumput di meja berkelah atau meletak diri di bawah naungan sepanjang hari pada barbeku musim panas yang akan datang, " kata Jim White, RD, ACSM, ahli fisiologi latihan dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik, "tetapi bangun dari meja dan berjalan kaki mungkin mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan daripada yang anda fikirkan. " Apabila anda berkelah di luar, ambil kesempatan daripada cuaca yang indah dan ruang terbuka. Berdiri. Bermain. Berlari-lari. Sekurang-kurangnya, lihat sekeliling dan nikmati tanaman hijau bukannya menggigit: penyelidikan menunjukkan bahawa memerhati sifat menurunkan tekanan dan boleh mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan.
Kredit: Monyet Perniagaan / Adobe Stock"Mudah untuk duduk dan merumput di meja berkelah atau meletak diri di bawah naungan sepanjang hari pada barbeku musim panas yang akan datang, " kata Jim White, RD, ACSM, ahli fisiologi latihan dan jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik, "tetapi bangun dari meja dan berjalan kaki mungkin mempunyai lebih banyak manfaat kesihatan daripada yang anda fikirkan. " Apabila anda berkelah di luar, ambil kesempatan daripada cuaca yang indah dan ruang terbuka. Berdiri. Bermain. Berlari-lari. Sekurang-kurangnya, lihat sekeliling dan nikmati tanaman hijau bukannya menggigit: penyelidikan menunjukkan bahawa memerhati sifat menurunkan tekanan dan boleh mengurangkan gejala kegelisahan dan kemurungan.
Tip kecergasan # 2: Bersosial Walaupun Berdiri
Setelah makan selesai, berdiri dan berbaur. "Berdiri, bukan duduk, ketika melawat dengan rakan-rakan dan keluarga di perkelahan luar boleh meningkatkan tenaga, otot nada, meningkatkan postur dan meningkatkan metabolisme anda, " kata Jim White, RD, ACSM. Putih mengesyorkan memecahkan masa duduk dengan aktiviti ringan seperti berjalan atau bermain tangkapan. Ia sangat berguna selepas makan, apabila aktiviti ringan dapat membantu mengawal tahap gula darah selepas makan, menasihatkan White.
Kredit: Cuiyan Liu / Stocksy.comSetelah makan selesai, berdiri dan berbaur. "Berdiri, bukan duduk, ketika melawat dengan rakan-rakan dan keluarga di perkelahan luar boleh meningkatkan tenaga, otot nada, meningkatkan postur dan meningkatkan metabolisme anda, " kata Jim White, RD, ACSM. Putih mengesyorkan memecahkan masa duduk dengan aktiviti ringan seperti berjalan atau bermain tangkapan. Ia sangat berguna selepas makan, apabila aktiviti ringan dapat membantu mengawal tahap gula darah selepas makan, menasihatkan White.
Tip kecergasan # 3: Splash Around
Adakah terdapat kolam atau tasik di tempat barbeku anda? Masuklah! "Berenang adalah senaman yang rendah, senaman seluruh badan yang memberi sedikit tekanan pada sendi dan otot anda sambil meningkatkan daya tahan, kesihatan kardiovaskular dan fleksibiliti, " kata White. Sekiranya anak-anak ingin bercakap, tentukan orang dewasa sebagai "pemerhati air" yang tugasnya untuk mengawasi anak-anak. Tenggelam berlaku dengan cepat, jadi pemerhati tidak perlu teks, membaca atau bercakap di telefon bimbit.
Kredit: Olesia Bilkei / Adobe StockAdakah terdapat kolam atau tasik di tempat barbeku anda? Masuklah! "Berenang adalah senaman yang rendah, senaman seluruh badan yang memberi sedikit tekanan pada sendi dan otot anda sambil meningkatkan daya tahan, kesihatan kardiovaskular dan fleksibiliti, " kata White. Sekiranya anak-anak ingin bercakap, tentukan orang dewasa sebagai "pemerhati air" yang tugasnya untuk mengawasi anak-anak. Tenggelam berlaku dengan cepat, jadi pemerhati tidak perlu teks, membaca atau bercakap di telefon bimbit.
Tip Fitness # 4: Play Games
"Sesetengah persaingan yang mesra tidak pernah menyakiti sesiapa pun, " lelucon White. Pikirkan frisbee muktamad, perlumbaan relay dengan melemparkan belon air, perlumbaan berkaki tiga, melemparkan beg kacang, tangkapan dan kereta sorong. Walaupun mereka mungkin kelihatan seperti bermain kanak-kanak, White mengatakan mereka cara yang baik untuk mengendalikan pelbagai kumpulan otot sambil bersenang-senang. Sekiranya anda berada di acara yang mesra kanak-kanak, menjadi model peranan yang sihat bagi anak-anak kecil dengan mendapat latihan. "Ini adalah satu peluang yang baik bagi keluarga untuk mengikat, membina keyakinan dan bekerja sebagai satu pasukan, " kata White. "Di samping membantu garis pinggang anda, beberapa permainan belakang rumah mudah ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, kelenturan dan kesihatan kardiovaskular, " tambahnya.
Kredit: aruba2000 / Adobe Stock"Sesetengah persaingan yang mesra tidak pernah menyakiti sesiapa pun, " lelucon White. Pikirkan frisbee muktamad, perlumbaan relay dengan melemparkan belon air, perlumbaan berkaki tiga, melemparkan beg kacang, tangkapan dan kereta sorong. Walaupun mereka mungkin kelihatan seperti bermain kanak-kanak, White mengatakan mereka cara yang baik untuk mengendalikan pelbagai kumpulan otot sambil bersenang-senang. Sekiranya anda berada di acara yang mesra kanak-kanak, menjadi model peranan yang sihat bagi anak-anak kecil dengan mendapat latihan. "Ini adalah satu peluang yang baik bagi keluarga untuk mengikat, membina keyakinan dan bekerja sebagai satu pasukan, " kata White. "Di samping membantu garis pinggang anda, beberapa permainan belakang rumah mudah ini dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, kelenturan dan kesihatan kardiovaskular, " tambahnya.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda akan cuba mana-mana swap ini lebih sihat? Apa permainan yang anda bermain semasa berkelah dan barbeku? Adakah mana-mana tips keselamatan makanan mengejutkan anda?
Kredit: loooby / iStock / Getty ImagesAdakah anda akan cuba mana-mana swap ini lebih sihat? Apa permainan yang anda bermain semasa berkelah dan barbeku? Adakah mana-mana tips keselamatan makanan mengejutkan anda?
