Terapi fizikal adalah bahagian penting dari pemulihan dari belakang retak, sama ada ia adalah patah retak, yang berlaku apabila tulang belakang anda lemah dan runtuh, atau spondylolosis, patah tulang belakang pada tulang belakang vertebra, biasanya di kawasan bawah.
Kembali retak bermaksud anda mungkin perlu memakai pendakap, yang membuat tulang stabil semasa mereka sembuh, tetapi senaman lembut menguatkan otot-otot tulang belakang sehingga tulang-tulang itu lebih baik disokong. Jangan melangkau senaman, kerana punggung boleh menyebabkan postur yang lemah. Bentuk postur yang buruk dapat menyebabkan tulang belakang sembuh secara tidak tepat dan meningkatkan risiko patah tulang lain.
Ingat, belakang retak adalah kecederaan serius. Hanya memulakan rutin senaman sebaik sahaja diberi kelulusan oleh doktor anda dan, dalam kebanyakan kes, hanya di bawah penjagaan ahli terapi fizikal berlesen. Sesetengah kecederaan belakang, seperti spondilolisis, mungkin reoccur jika anda mengerjakan kawasan yang cedera terlalu cepat.
Tilt Pelvic
Latihan lembut ini membantu anda menyedari lagi pendengaran tulang belakang anterior dan posterior, serta mempelajari semula kedudukan posisi pelvis netral. Ia juga membantu meningkatkan pelbagai gerakan belakang anda. Untuk melakukan kecondongan panggul, berbaring di atas tanah di belakang dengan lutut lutut dan kaki rata di atas lantai. Letakkan dua jari pada setiap tulang pinggul, dan kemudian condongkan pelvis anda semasa anda meratakan belakang anda ke tanah. Tahan selama 3 saat, kemudian lepaskan pergerakan itu. Selanjutnya, condong pelvis anda ke bawah, jadi punggung bawah anda mengangkat tanah selama tiga saat. Lepaskan dan ulangi.
Apabila anda telah berkembang, terapi fizikal anda mungkin memperkenalkan anda untuk melakukan pelvis pelvik pada bola kestabilan. Apabila anda duduk di atas bola, letakkan tangan anda di pinggul anda dan condongkan pelvis ke depan, seperti yang anda lakukan semasa anda berbaring. Lepaskan dan condongkan pelvis anda kembali.
Pengukuhan Perut
Apabila ia datang untuk memulihkan kecederaan belakang yang buruk, itu bukan semua tentang otot di belakang anda - anda juga ingin memperkuat otot perut anda, jadi anda membina teras kuat. Ini membantu mengurangkan peluang berulang.
Untuk senaman penguat perut yang mudah dan selamat, letakkan di atas lantai di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai, mengenai jarak pinggang. Pada menghembus nafas, kontrak pelvis dan otot perut bawah dan tahan selama lima hingga 10 nafas. Lepaskan pengecutan itu, beristirahat sejenak dan ulangi.
Jambatan Hip
Jambatan hip membina otot punggung, pinggul dan kaki anda. Untuk menyelesaikan pengulangan, berbaring di atas tanah di belakang anda dan letakkan tangan anda di sisi anda. Jejak tumit belakang supaya mereka berada di dekat bahagian bawah glutes anda. Tekan kaki dan bahu anda ke lantai dan angkat pinggul anda, supaya anda membentuk garis dari lutut ke bahu anda. Pegang selama 20 hingga 30 saat dan lepaskan.
