Berapa banyak kalori yang saya akan hilang dengan bersenam selama 30 minit?

Apabila anda menjalani kehidupan yang sibuk, pemikiran untuk bersenam selama 30 minit sehari mungkin kelihatan mustahil. Tetapi ambil sedikit masa untuk menilai bagaimana anda menghabiskan masa anda.

Jumlah kalori yang dibakar bergantung pada tahap usaha anda. Kredit: lzf / iStock / GettyImages

Petua

Berapa banyak kalori yang akan dibakar selama 30 minit latihan bergantung sepenuhnya pada jenis aktiviti yang anda lakukan dan keamatan yang anda lakukan selama 30 minit.

Jadikan Masa untuk Gim

Mengunjungi gim sebelum hari kerja anda atau pada waktu petang memberikan anda beberapa latihan untuk dilakukan untuk membakar kalori - walaupun anda melawat gim hanya selama 30 minit. Orang yang menikmati latihan solo boleh menggunakan basikal atau jurulatih elips, sementara mereka yang suka dinamik kumpulan boleh mendaftar untuk kelas aerobik.

Orang yang berusia 185 paun akan membakar 311 kalori dalam 30 minit aerobik berimpak tinggi dan 466 kalori dalam 30 minit dengan menggunakan jurulatih elips atau basikal tanpa henti pada tahap yang kuat, menurut Harvard Health Publishing.

Rasakan Burn di Rumah

Sekiranya anda ditekan masa, tumpukan 30 minit untuk bekerja di rumah. Pastikan latihan di rutin senaman di rumah anda mudah untuk mengelakkan kos dan kekacauan peralatan berlebihan.

Orang yang berusia 185 paun akan membakar 200 kalori dalam 30 minit calisthenik yang sederhana - yang boleh termasuk lompat melompat, burpees atau perarakan di tempat dengan lutut tinggi - 266 kalori dalam 30 minit tarian aerobik atau moden, 355 kalori dalam 30 minit up- tempo calisthenics dan 444 kalori melompat tali selama setengah jam.

Luar dan Kalori Burn

Aktiviti individu juga sesuai; orang yang sama akan membakar 355 kalori berbasikal dengan kelajuan 12 hingga 13.9 mph, 266 kalori berenang lap pada kadar sederhana dan 488 kalori pendakian batu.

Latihan Harian untuk Kesihatan yang Lebih Baik

Penjadualan 30 minit sehari untuk senaman mungkin memaksa anda untuk menyesuaikan jadual anda, tetapi faedah yang anda akan mendapat dari latihan akan meningkatkan kualiti hidup anda. Tiga puluh minit senaman kardio membantu anda memenuhi Garis Panduan Aktiviti Fizikal untuk cadangan Amerika bahawa orang dewasa mendapat senaman kardio yang cukup intens selama 150 hingga 300 minit seminggu.

Latihan tetap, nota Persatuan Jantung Amerika, membantu anda menguruskan berat badan anda, menguatkan tulang dan otot anda, meningkatkan kesejahteraan emosi anda dan hidup lebih lama.