Berjalan adalah satu latihan yang mudah, berimpak rendah yang boleh anda lakukan hampir di mana-mana sahaja - tetapi walaupun dengan kesederhanaan relatifnya, selalu ada risiko kecederaan. Untuk terus sakit atau mengalami kesakitan yang berterusan, penting untuk mendapatkan sepasang kasut yang direka untuk berjalan dan yang akan digunakan hanya untuk tujuan itu. Mereka juga perlu memadamkan dan direka bentuk untuk jenis kaki anda. Kasut "terbaik" untuk berjalan jarak jauh akan menjadi berbeza bagi setiap orang.
Sepatu Berjalan Ideal
Jenis Kaki Anda
Yang betul adalah penting juga. Setiap kasut perlu panjang dan lebar yang betul - yang mungkin berbeza antara kedua kaki anda. Kasut juga perlu dipadankan dengan jenis gerbang anda. Sekiranya anda mempunyai gerbang yang tinggi, anda perlu kasut berjalan yang menyediakan midsole yang lebih tinggi untuk kusyen. Sekiranya anda mempunyai lengkungan yang rendah, anda perlu kasut dengan lengkungan yang kurang jelas. Jika anda tidak pasti apa yang anda miliki, dapatkan kaki anda basah dan kemudian berdiri di atas konkrit, yang akan meninggalkan tanda tapak pada konkrit. Jika anda dapat melihat kebanyakan gelung tengah, anda mungkin mempunyai lengkungan yang rendah. Sekiranya anda tidak dapat melihatnya, anda mungkin mempunyai lengkungan yang lebih tinggi. Sekiranya bahagian tetapi tidak semua pertengahan gelek muncul, anda mungkin berada di antara satu sama lain. Apabila anda pergi membeli kasut, biarkan peruncit tahu apa jenis gerbang yang anda miliki supaya anda dapat mengecilkan pilihan anda. Dalam sesetengah kes, peruncit boleh mengesyorkan memasukkan orthotic yang boleh mengubah sokongan lengkungan kasut dan menjadikannya lebih selesa untuk anda.
Dalam atau di luar?
Satu lagi perkara yang perlu dipertimbangkan adalah apa jenis permukaan yang akan anda jalankan. Walaupun AOFAS secara amnya mengesyorkan tapak yang licin untuk kasut berjalan, itu mungkin tidak sesuai untuk anda dalam keadaan tertentu. Jika anda kerap berjalan di luar rumah untuk tempoh yang panjang dalam keadaan hujan, salji atau kasar atau basah, atau anda kebanyakannya berjalan di laluan tidak beraspal, jejak berjalan kaki mungkin sesuai untuk anda. Kasut jenis ini akan mempunyai satu lagi bahagian yang tidak nonslip dan bahagian atas kalis air, menjaga kaki anda kering pada mereka yang berjalan lama dan membantu anda mengelakkan slip dan jatuh.
Garis Panduan Fit Umum
Apabila anda mencari kasut berjalan kaki yang terbaik untuk anda, tindakan terbaik ialah dengan melawat kedai khusus berjalan atau berlari, di mana kakitangan akan mengukur lengkungan anda dan menganalisis lakaran anda untuk membantu anda memilih kasut yang ideal. Sememangnya, anda perlu cuba sekurang-kurangnya beberapa pasang kasut dan berjalan di dalamnya sebelum anda memilih pasangan yang betul. Apabila anda meletakkannya di atas, anda sepatutnya dapat menggoyangkan jari kaki anda, dan anda perlu mempunyai kira-kira 1/2 inci bilik di hujung jari kaki anda. Kaki anda adalah yang terbesar pada sebelah petang, jadi ia adalah idea yang baik untuk mencuba kasut pada masa itu. "Kaunter tumit, " atau belakang kasut, sepatutnya cukup tegar. Jika anda berjalan-jalan di kedai dan merasakan tumit anda tergelincir, anda boleh bertaruh kasut itu akan memberi anda satu tumit tumit apabila anda memakainya pada waktu yang lama. Sebagai peraturan umum, kasut harus merasa "selesa di mana-mana, tetapi di mana-mana yang ketat, " mencadangkan peruncit luar REI.
