Bagi kebanyakan orang, makan 1, 500 kalori sehari tidak boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Malah, pengambilan kalori ini lebih cenderung menyebabkan penurunan berat badan daripada apa-apa lagi. Ini bukan untuk mengatakan diet 1, 500 kalori tidak akan menyebabkan anda mendapat berat badan. Keperluan kalori badan anda akan dipengaruhi oleh umur, ketinggian, berat badan dan tahap aktiviti fizikal, supaya anda dapati dalam keadaan tertentu bahawa 1, 500 kalori terlalu banyak kalori untuk anda.
Kadar metabolisme asas
Untuk menentukan sama ada 1, 500 kalori terlalu banyak kalori untuk badan anda, anda boleh bermula dengan mengira kadar metabolik basal anda. Lelaki mengambil (12.7 x tinggi dalam inci) + (6.23 x berat dalam paun) - (6.8 x umur dalam tahun) + 66 untuk tiba di BMR mereka. Wanita mengambil (4.7 x tinggi dalam inci) + (4.35 x berat dalam pound) - (4.7 x umur dalam tahun) + 655 untuk mencapai nombor ini.
Tahap Aktiviti
Sebaik sahaja anda tiba di kadar metabolik basal anda, darabkan nombor ini dengan tahap aktiviti semasa anda. Seseorang yang mendapat sedikit latihan tidak perlu melipatgandakan BMRnya sebanyak 1.2 untuk mencapai keperluan kalorinya. Jika anda mendapat satu hingga tiga hari aktiviti cahaya setiap minggu, kalikan BMR sebanyak 1.375. Tahap aktiviti sederhana tiga hingga lima hari setiap minggu boleh mengalikan BMR sebanyak 1.55, manakala tahap lebih aktif enam hingga tujuh hari seminggu didarabkan BMR sebanyak 1.725. Jika, bagaimanapun, anda sangat aktif lebih daripada sekali sehari, mengalikan BMR sebanyak 1.9.
Keperluan Kalori
Sebagai contoh, wanita berusia 70 tahun dengan berat 90 pound pada ketinggian 5 kaki, tinggi 2 inci mempunyai kadar metabolik basal kira-kira 1, 010 kalori. Jika dia menjalani gaya hidup yang tidak aktif, keperluan kalorinya adalah 1, 210 kalori. Dalam keadaan ini, 1, 500 kalori akan membawa kepada peningkatan berat badan. Jika dia sedang aktif, sebaliknya, keperluan kalorinya meningkat kepada lebih daripada 1, 560 kalori, jadi pengambilan kalori ini tidak lagi menyebabkan kenaikan berat badan.
Untuk lebih memahami idea keperluan kalori, katakan wanita ini sekarang 110 paun. Kadar metabolik basalnya meningkat kepada 1, 095 kalori. Gaya hidup yang tidak aktif memerlukan pengambilan kalori kurang daripada 1, 315 kalori untuk mengekalkan berat badan semasa, sementara gaya hidup yang aktif memerlukan sekitar 1, 697 kalori.
Pada umur 30 tahun, wanita ini mempunyai kadar metabolik basal sebanyak 1, 283 kalori pada berat 110 paun. Jika dia tidak aktif, keperluan kalorinya ialah 1, 540. Tahap aktiviti yang sederhana akan meningkatkan keperluan kalori kepada 1, 988 kalori sehari.
Berat badan
Walaupun contoh terdahulu mungkin terdengar agak melampau, mereka dapat membantu menggambarkan bagaimana umur, ketinggian, berat badan dan aktiviti fizikal mempengaruhi keperluan kalori anda. Apabila anda semakin tua, anda cenderung kehilangan otot. Otot dikenali sebagai metabolik aktif, jadi kehilangannya mengurangkan keperluan kalori tubuh anda. Kedua-dua ketinggian dan berat badan mempengaruhi komposisi badan. Semakin besar anda, semakin banyak tenaga yang diperlukan untuk bergerak, dengan itu meningkatkan keperluan kalori tubuh anda. Perkara yang sama boleh dikatakan untuk aktiviti fizikal. Ia bergantung kepada usia, berat badan, ketinggian dan tahap aktiviti fizikal jika 1, 500 kalori akan menyebabkan peningkatan berat badan.
