Anda boleh membakar 140 kalori dalam masa kurang daripada 15 minit menggunakan senaman intensiti tinggi; ia memerlukan masa yang lebih lama menggunakan latihan yang kurang sengit. Bergantung pada jenis senaman yang anda pilih, seberapa sukar anda melakukannya dan saiz badan anda, anda boleh membakar kalori anda dengan atau tanpa peralatan khas. Jika anda ingin membakar 140 kalori setiap hari, gunakan aktiviti kegemaran seperti berenang, berbasikal atau berjalan atau menggabungkan perkara dengan pelbagai aktiviti.
Jenis Latihan
Anda membakar kalori dengan salah satu daripada tiga jenis latihan asas: fleksibiliti, anaerobik atau aerobik. Latihan fleksibiliti termasuk regangan, yoga dan tai chi. Latihan anaerobik termasuk latihan kekuatan atau rintangan dan angkat berat. Ramai individu dan pasukan sukan dianggap senaman aerobik, seperti berbasikal, berenang, tenis, bola sepak dan hoki. Berjalan, berjoging dan berlari juga latihan aerobik. Bentuk aerobik yang lebih sengit adalah latihan selang. Latihan interval terdiri daripada semburan intensiti sangat tinggi aktiviti aerobik selama 30 hingga 90 saat, kemudian berehat atau meneruskan latihan pada tahap sederhana selama beberapa minit.
Minit latihan
Kalori yang dibakar semasa aktiviti senaman berbeza-beza, bergantung kepada berat badan anda, tahap kecergasan dan intensiti latihan. Orang 125-pound yang melakukan 30 minit yoga hatha membakar 120 kalori, manakala 30 minit berat angkat berat membakar 180 kalori dan tenis membakar 210 kalori. Untuk membakar 140 kalori, dia perlu bersenam selama 35, 23 dan 20 minit. Sementara itu, rakannya yang berusia 185 paun, menyertai latihan yang sama, perlu bekerja selama 24, 16 dan 14 minit untuk membakar 140 kalori.
Kadar degupan jantung
Kadar denyutan anda boleh membimbing anda semasa anda bekerja untuk membakar kalori. Tinggal 50 peratus hingga 70 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda jika anda seorang pemula untuk bersenam. Naikkan itu kepada 70 peratus hingga 80 peratus untuk senaman aerobik. Kereta api atau keretapi selang pada 80 peratus hingga 90 peratus. Monitor denyutan jantung boleh membantu anda belajar apabila anda mencapai sasaran denyutan sasaran anda dan mungkin datang dengan amaran audio untuk memberitahu anda bahawa anda telah mencapai itu. Ramai juga memberitahu anda berapa banyak kalori yang anda sedang terbakar. Untuk menghitung jarak denyut jantung anda untuk bersenam, tolak usia anda dari 220 jika anda seorang lelaki, dan 88 peratus daripada umur anda dari 206 jika anda seorang wanita.
Kalkulator Dalam Talian
Untuk senarai masa latihan yang lebih terperinci untuk membakar 140 kalori, gunakan kalkulator kalori dalam talian pembakar. Masukkan berat badan anda, aktiviti dan bilangan minit yang anda mahu senaman. Anda boleh mengira semula bilangan tersebut dengan cepat untuk melihat berapa lama ia akan membakar anda untuk membuat 140 kalori melakukan senaman yang anda pilih.
