Walaupun tiada makanan tertentu ditunjukkan untuk mengisi belakang anda, berat badan akan menjadikan seluruh tubuh anda menjadi lebih besar. Anda akan mencapai ini dengan memakan lebih banyak kalori daripada membakar tenaga, menyebabkan tubuh anda menyimpan lebihan lemak. Makan 500 kalori tambahan setiap hari akan membuat anda mendapat 1 paun setiap minggu. (ref 1)
Makan untuk Berat Badan
Makanan terbaik untuk dipilih untuk mendapatkan berat badan adalah mereka yang memakan sejumlah besar kalori ke dalam hidangan yang agak kecil, membolehkan anda makan lebih banyak kalori tanpa menjadi boneka. Pilihan yang sihat termasuk mentega kacang, kacang, granola, keju berkurangan lemak, alpukat, buah kering dan roti bijirin yang padat. Juga minum minuman kalori, seperti smoothie dan susu rendah lemak, bukan air untuk menambah lebih banyak kalori untuk diet anda. (ref 1, graf 4)
Membina otot
Makanan tidak boleh menargetkan punggung anda, tetapi latihan latihan kekuatan lakukan - dan melaksanakannya dapat membantu membuat bentuk yang lebih bulat, penuh. Cuba squats dan lunges, atau berjalan langkah dengan berat di setiap tangan. (ref 2) Untuk keseimbangan, anda perlu melakukan latihan latihan kekuatan untuk kumpulan otot anda yang lain juga.
