Running adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk meningkatkan metabolisma anda. Walaupun anda tidak mempunyai banyak kawalan ke atas kadar metabolisme anda, aktiviti aerobik, seperti berjalan secara teratur, boleh meningkatkan metabolisme sementara anda, yang membakar kalori untuk tenaga.
Meningkatkan metabolisme berjalan boleh membawa kepada pengurangan dalam peratusan lemak badan dan penurunan berat badan yang lebih baik. Running juga merupakan bentuk senaman yang kos efektif yang memotong keperluan untuk produk penurunan berat badan dan keahlian gim.
Petua
Running meningkatkan metabolisme anda untuk jangka masa anda. Anda membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi daripada yang anda akan berehat.
Bagaimana Metabolisme Anda berfungsi
Ia tidak biasa bagi orang yang mengalami masalah penurunan berat badan untuk menyalahkan metabolisme yang perlahan. Perkhidmatan Kesihatan Nasional menyatakan bahawa terdapat sedikit bukti untuk menyokong ini. Sebaliknya, mereka yang berlebihan berat badan mempunyai metabolisme yang lebih cepat daripada individu yang lebih leaner kerana keperluan tenaga lebih tinggi untuk bingkai yang lebih besar.
Semasa aktiviti aerobik seperti berjalan, metabolisme anda meningkat untuk mengekalkan tenaga anda semasa anda menjalankan. Ia berfungsi dengan membakar kalori yang anda makan dan mengetuk penyimpanan lemak anda untuk menghasilkan tenaga.
Jalankan secara teratur untuk Keputusan
Secara amnya, berlari tidak meningkatkan metabolisme anda sepanjang hari. Oleh itu, untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan, anda harus sering berlari. Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan 150 hingga 300 minit kardio yang cukup sengit seminggu untuk mengekalkan kesihatan anda dan menurunkan berat badan, atau sekurang-kurangnya 75 minit kardio kuat seminggu. Running jatuh ke dalam kategori ini.
Untuk manfaat yang lebih besar, anda boleh bekerja dua kali lebih keras dan bertujuan untuk aktiviti aerobik selama 150 minit seminggu. Oleh itu, anda boleh berjalan selama 15 atau 30 minit setiap hari untuk memenuhi spesifikasi garis panduan fizikal.
Faedah Meningkatkan Metabolisme
Menjaga metabolisme anda sepanjang hari memerlukan bentuk kardio yang lebih sengit. Majlis Amerika mengenai Fitness Exercise melaporkan bahawa latihan interval intensiti tinggi, atau HIIT, meningkatkan kesan EPOC - penggunaan oksigen yang berlebihan selepas latihan - yang bermaksud bahawa tubuh anda membakar kalori dengan baik setelah latihan selesai.
Rangsangan metabolik ini disebabkan oleh pengambilan oksigen yang lebih tinggi dan rangsangan anaerobik semasa HIIT daripada bentuk kardio yang lebih perlahan dan lebih lama. Lakukan HIIT semasa berjalan dengan bergantian antara sprint satu minit dan dua minit joging sederhana selama 25 minit.
Tonton Apa yang Anda Makan
Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, berhati-hati dengan keperluan pemakanan anda seperti melekat pada matlamat senam aerobik anda. Walaupun sesetengah makanan seperti teh hijau dan cili boleh meningkatkan metabolisme anda, kesannya terlalu ringan untuk membuat perbezaan yang nyata dengan berat badan anda. Ambil makanan yang seimbang dengan protein tanpa lemak seperti salmon dan karbohidrat kompleks seperti sayur-sayuran dan buah-buahan. Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan bahawa protein membentuk 10 hingga 35 peratus kalori setiap hari. Buat defisit kalori sebanyak 500 hingga 1, 000 untuk kehilangan satu hingga dua pon berat setiap minggu.
