Kehidupan menjadi sibuk, dan kadang-kadang gim adalah perkara pertama yang jatuh di tepi jalan. Atau anda cedera atau sakit dan terpaksa berhenti bekerja untuk seketika. Senario tidak baik untuk badan atau kesihatan anda.
Selepas meninggalkan gym, berat badan, kehilangan otot dan penurunan kapasiti kardiovaskular tidak dapat dielakkan. Melanjutkan gaya hidup yang tidak aktif dapat meningkatkan risiko kematian anda. Sama ada sibuk atau sakit, keutamaan pertama anda - apabila anda mampu - sepatutnya untuk kembali bersenam secara teratur.
Petua
Anda berisiko kehilangan otot, penambahan berat badan dan penyakit kronik apabila anda berhenti bersenam.
Anda akan kehilangan otot
Ia tidak mengambil masa yang lama untuk mula kehilangan jisim otot dan kekuatan selepas anda berhenti gim. Apabila anda berhenti menggunakan rangsangan untuk otot anda, dalam bentuk latihan rintangan, mereka berhenti menyesuaikan diri, iaitu bagaimana anda membina otot dan bertambah kuat. Pada asasnya, jika anda tidak menggunakannya, anda akan kehilangannya.
Dalam kajian pada tahun 2016 di Diabetes, 10 lelaki muda yang sihat ditugaskan untuk satu minggu rehat tidur yang ketat. Pada akhir minggu, lelaki telah kehilangan purata 3 paun otot dan 3.9 peratus kawasan rentas keretakan bisep. Sekiranya anda cedera dan berehat di tempat tidur, anda boleh mengharapkan kerugian itu agak cepat.
Jika anda masih aktif dalam kehidupan harian anda, kehilangan otot akan lebih perlahan, tetapi tidak banyak. Sebaik sahaja anda berhenti pergi ke gym selama sebulan, saiz dan kekuatan kerugian akan ketara. Berita baiknya ialah apabila anda meneruskan latihan kekuatan, keuntungan anda mungkin akan lebih cepat daripada ketika anda mula berlatih.
Anda Akan Lemak Lemak
Apabila anda menghentikan aktiviti senaman, kemungkinan anda akan mengalami perubahan dalam komposisi tubuh, walaupun dengan penyesuaian dalam pengambilan kalori. Walaupun ia adalah mitos bahawa otot bertukar kepada lemak apabila anda berhenti bekerja, kerana anda kehilangan otot tanpa lemak, metabolisme berehat anda menurun, menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menguruskan berat badan anda. Pembakaran kalori harian anda juga menurun, menyebabkan ketidakseimbangan kalori berbanding kalori berbanding.
Satu kajian 2016 di PLoS One mengkaji kesan lapan minggu yang menghalangi para atlit elite Taekwondo. Peserta dilarang melakukan sebarang bentuk latihan senaman atau aktiviti fizikal yang kuat, dan mereka diberi garis panduan pemakanan terperinci untuk mengawal corak pemakanan berdasarkan keperluan tenaga harian mereka. Pada akhir tempoh lapan minggu, atlet telah memperoleh kira-kira 21 peratus lemak badan dan kehilangan 4 peratus jisim otot. Mereka juga mempunyai peningkatan biomarker rintangan insulin sistemik, yang menyumbang kepada pengumpulan lemak.
Kecergasan Kardiovaskular Anda Akan Tolak
Sama seperti pertumbuhan otot, peningkatan dalam kecergasan kardiovaskular datang dari penggunaan rangsangan biasa untuk tubuh menyesuaikan diri dan tumbuh lebih kuat. Latihan kardiovaskular yang kerap, terutamanya jenis kuat yang menempatkan permintaan yang semakin tinggi pada sistem kardiovaskular anda, meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk menggunakan oksigen dan keupayaan aerobik anda. Apabila anda berhenti meletakkan tuntutan ini pada sistem kardiovaskular anda, keupayaan aerobik anda akan berkurangan.
Kajian 2016 PLoS One menunjukkan bahawa VO2 max, ukuran keupayaan tubuh untuk menggunakan oksigen, merosot sebanyak 2.4 peratus pada akhir lapan minggu. Walau bagaimanapun, dalam atlit daya ketahanan, seperti pemain bola sepak, kemerosotan boleh meningkat dengan ketara, berdasarkan keputusan dari kajian yang berbeza di PLoS One pada tahun 2014.
Risiko Penyakit Anda Meningkat
Gaya hidup yang tidak aktif dikaitkan dengan pelbagai penyakit kronik. Tidak mendapat senaman secara teratur menimbulkan risiko anda:
- Obesiti
- Penyakit jantung
- Kencing manis jenis 2
- Tekanan darah tinggi
- Strok
- Kolesterol tinggi
- Sindrom metabolisme
- Kanser tertentu
- Osteoporosis
- Kemurungan dan kecemasan
Satu kajian di JAMA pada tahun 2018 mendapati bahawa kecergasan cardiorespiratory adalah petunjuk yang boleh dipercayai untuk mortaliti jangka panjang. Malah, hidup gaya hidup yang tidak aktif ditunjukkan untuk meningkatkan risiko kematian sebanyak atau lebih daripada merokok, penyakit jantung dan diabetes. Peserta kajian dengan tahap kecergasan aerobik tertinggi mempunyai kadar survival yang paling tinggi.
Sudah jelas bahawa berhenti gim - dan tidak melakukan apa-apa jenis latihan - bukan sahaja menyebabkan kehilangan otot, keuntungan lemak dan menurunkan kecergasan kardiovaskular, tetapi juga boleh menyebabkan kematian awal.
Bekerja Keluar Tanpa Gim
Anda tidak perlu pergi ke gym untuk mendapatkan senaman yang berkesan. Jika anda mempunyai jadual yang dibungkus, cari cara untuk memenuhi kecergasan ke hari anda. Naikkan beberapa tangga penerbangan di pejabat anda pada waktu istirahat makan tengah hari, menunggang basikal anda untuk bekerja atau menyimpan beberapa berat di meja anda dan angkatnya atau melakukan squats semasa anda berada di telefon.
Anda juga boleh membawa pusat gim ke rumah anda, yang menjadikan ke pusat gim tidak boleh dilakukan. Melabur dalam beberapa set dumbbells atau band rintangan, tali lompat, bangku berat atau kotak plyo, tikar yoga dan beberapa aksesori bagus seperti bola perubatan, kettlebells dan juga treadmill padat atau basikal pegun. Dengan cara itu, apabila anda mendapati diri anda di rumah dengan tetingkap masa lapang, anda boleh mengambil senaman yang pantas - dan mandi - dalam masa yang kurang daripada yang diperlukan untuk sampai ke gim dan belakang.
Malah aktiviti harian anda boleh berfungsi sebagai latihan - taman lebih jauh dari destinasi anda dan / atau berjalan atau berjoging di sana; sentiasa mengambil tangga apabila anda mempunyai pilihan; Biceps keriting dengan beg bahan makanan sambil berjalan ke kereta anda.
Ingat, apa-apa yang lebih baik daripada apa-apa, jadi hanya bergerak.
