Carta peratusan lemak badan memudahkan anda melihat sama ada anda perlu kehilangan, mendapat atau mengekalkan berat badan, tetapi pertama anda perlu mengukur lemak anda. Ia tidak sukar dilakukan menggunakan ujian kulit, tetapi ia membantu mencari pelatih kecergasan atau profesional yang boleh melakukannya untuk anda. Selalunya, anda boleh mempertimbangkan untuk menggunakan indeks jisim badan yang digabungkan dengan ukuran pinggang untuk menentukan sama ada lemak badan anda berada dalam lingkungan yang sihat atau meletakkan anda berisiko untuk penyakit kronik.
Jumlah Peratus Lemak Badan
Profesional kesihatan menggunakan peralatan khusus untuk mendapatkan bacaan lemak peratusan yang tepat, tetapi sesiapa sahaja boleh menggunakan caliper untuk melakukan ujian kulit. Perlahan-lahan mencubit kulit di beberapa kawasan dan mengukur lebar dengan caliper memberitahu anda jumlah lemak berlebihan yang disimpan di bawah kulit. Pembacaan caliper boleh berubah menjadi peratusan lemak menggunakan carta seperti yang di AccuFitness. Calipers mempunyai beberapa kelemahan: hasilnya boleh berbeza-beza bergantung pada siapa yang mengukur dan kualiti instrumen, sehingga mereka tidak selalu akurat. Walau bagaimanapun, mereka adalah cara yang baik untuk mengesan kehilangan lemak kerana anda mengikuti pola diet dan senaman.
Walaupun carta AccuFitness adalah warna untuk menunjukkan sama ada peratusan anda bersandar, ideal atau berat badan berlebihan, anda juga boleh membandingkan peratusan anda ke carta yang lebih mudah yang memecahnya ke julat lemak tubuh mengikut atlet, purata dan obes. Jumlah purata lemak badan untuk wanita adalah 25 hingga 31 peratus, tetapi jumlahnya turun kepada 14 hingga 20 peratus untuk atlet wanita. Wanita dengan lemak badan pada atau di atas 32 peratus dianggap gemuk. Bagi lelaki, purata adalah 18 hingga 24 peratus, manakala atlet lelaki seharusnya mempunyai 6 hingga 13 peratus lemak badan. Obesiti untuk lelaki ditakrifkan sebagai 25 peratus lemak badan dan lebih tinggi.
Carta Lemak Badan Perlu
Percaya atau tidak, beberapa lemak yang disimpan adalah baik untuk anda. Sumsum tulang, organ, sistem saraf pusat dan otot semua pelabuhan sedikit lemak, di mana ia benar-benar penting untuk berfungsi normal. Itulah sebabnya ia dipanggil lemak penting. Lemak dalam sistem saraf pusat memastikan sel-sel saraf menembusi pada kadar yang cepat, dan lemak yang disimpan dalam otot berfungsi sebagai sumber bahan api penting semasa aktiviti ketahanan - hanya dua pekerjaan penting lemak penting.
Wanita memerlukan lebih banyak lemak penting daripada lelaki kerana ia menyokong hormon dan kesihatan reproduktif. Mereka sepatutnya mempunyai minimum 10 hingga 13 peratus lemak badan penting, menurut Majlis Latihan Amerika. Sebagai perbandingan, lelaki memerlukan hanya 2 hingga 5 peratus lemak badan penting untuk kekal sihat. Malangnya, anda tidak boleh mengukur lemak badan anda sendiri. Hanya seorang profesional kesihatan yang menggunakan kiraan dan peralatan lanjutan boleh melakukan pekerjaan itu.
Mengukur Lemak Perut
Apabila anda makan lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda untuk tenaga, kalori tambahan menjadi lemak dan disimpan dalam sel-sel lemak. Kebanyakan lemak yang berlebihan akan disimpan di bawah kulit, oleh itu mengapa kaliper boleh memberikan anggaran peratusan lemak yang adil. Stored lemak juga menyusup jauh ke dalam perut dan mengelilingi organ, di mana ia dikenali sebagai lemak perut atau lemak visceral. Lemak abdomen amat buruk untuk kesihatan anda. Ia meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis 2 lebih daripada lemak yang disimpan di bawah kulit.
Daripada bergantung pada carta peratusan, cara terbaik untuk mengetahui sama ada anda mempunyai terlalu banyak lemak perut adalah dengan mengukur lingkar pinggang anda dengan ukuran pita. Pinggang lebih besar daripada 35 inci pada wanita dan 40 inci pada lelaki ditakrifkan sebagai obesiti abdomen. Sudah tentu, pengukuran ini termasuk lemak perut dan lemak di bawah kulit, tetapi University of Florida IFAS Extension mengatakan penyelidikan menunjukkan bahawa nilai-nilai ini dikaitkan dengan jumlah lemak yang mendalam di dalam perut.
Alat Profesional untuk Menilai Peratusan Lemak Badan
Satu alat cepat dan mudah yang sering dijumpai di gimnasium dan klinik sukan juga boleh dibeli dan digunakan di rumah. Ia kelihatan seperti skala bilik mandi biasa, tetapi menghantar arus elektrik kecil ke dalam badan yang mengesan lemak badan. Kaedah ini, yang dipanggil impedans bioelektrik, tidak mengukur peratusan lemak badan dengan tepat seperti kaedah lain, bagaimanapun. Sekiranya anda mempunyai keprihatinan mengenai lemak badan, atau memerlukan pengukuran yang tepat, ia mungkin bernilai pelaburan kewangan untuk mendapatkan penilaian profesional.
Teknik pengimejan yang digunakan untuk mendiagnosis masalah kesihatan - X-ray, tomografi berkomputer (CT) dan pengimejan resonans magnetik (MRI) - boleh digunakan untuk menentukan peratusan lemak badan di pejabat atau klinik doktor. X-ray khusus yang dikenali sebagai absorptiometri sinar-X dua hala tenaga, atau DEXA, secara tepat menentukan jisim lemak, jisim bebas lemak dan ketumpatan tulang, jika itu menjadi kebimbangan. Kaedah yang paling tepat - CT dan MRI - menggunakan sinar-X dan gelombang radio, masing-masing, untuk mengukur kawasan tertentu lemak, seperti lemak perut.
Sesetengah profesional bergantung pada berat air atau anjakan udara untuk mengira peratusan lemak. Dalam satu, anda tenggelam dalam air dan ditimbang, yang membolehkan pakar mengira peratusan lemak badan. Di sisi lain, anda duduk di dalam bilik kecil di mana kepadatan badan ditentukan dengan membandingkan perbezaan tekanan udara antara ruang kosong dan penuh, yang membolehkan pengiraan lemak tubuh.
