Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang dan juga membantu mengawal sistem imun anda. Tubuh anda biasanya membuat vitamin D dengan mensintesis cahaya matahari melalui sel-sel khusus dalam kulit anda. Individu yang tinggal di iklim utara tidak mendapat banyak cahaya matahari dan mungkin perlu mengambil suplemen untuk mendapatkan cukup vitamin D. Vitamin D tambahan boleh menyebabkan perut terganggu pada beberapa individu. Di samping itu, mengambil lebih banyak daripada pengambilan atas yang boleh diterima juga boleh menyebabkan kekejangan perut.
Langkah 1
Ambil suplemen anda dengan makanan. Mengambil suplemen pada perut kosong meningkatkan peluang perut anda.
Langkah 2
Kurangkan dos anda. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan tidak lebih daripada 1, 000 IU setiap hari untuk kanak-kanak di bawah umur 12 dan 2, 000 IU setiap hari untuk individu yang berusia lebih dari 12 tahun. Jika anda mengambil hampir dengan jumlah ini, mengurangkan dos anda kepada minimum yang disyorkan - 200 IU untuk orang dewasa di bawah 50 dan kanak-kanak, 400 IU untuk orang dewasa berumur 51 hingga 70, dan 600 IU untuk orang dewasa lebih dari 70 tahun.
Langkah 3
Meningkatkan pengambilan makanan yang mengandungi vitamin D untuk mengimbangi jumlah tambahan yang dikurangkan. Vitamin D yang secara semulajadi akan kurang berkemungkinan menyebabkan sakit perut. Sumber makanan termasuk ikan berlemak seperti salmon atau tuna; telur, dan makanan yang diperkaya dengan vitamin D, seperti susu.
Langkah 4
Secara beransur-ansur meningkatkan dos sebanyak 100 IU setiap minggu sehingga anda mencapai maksimum atau mengalami sakit perut. Peningkatan yang beransur-ansur membolehkan perut anda menyesuaikan diri dengan vitamin D dan boleh mencegah sakit perut.
Amaran
Berhenti mengambil vitamin D dan berunding dengan doktor anda dengan segera jika anda mengalami sakit perut yang teruk, dahaga yang berlebihan dan rasa logam di dalam mulut anda. Gejala-gejala tersebut, selain masalah sakit tulang dan otot, dapat menunjukkan ketoksikan.
