Perkara-perkara boleh menjadi cukup beruap dalam kelas yoga panas, di mana suhu antara 90 dan 108 darjah Fahrenheit. Semua peluh itu, ditambah pula dengan hakikat bahawa anda berkaki ayam, meningkatkan peluang anda meluncur di atas tikar anda. Nasib baik, ada cara untuk mengelakkan tergelincir semasa kelas Bikram kegemaran anda.
Dan jika anda tergelincir, anda boleh melakukannya dengan selamat dan merangkul momen yang kurang baik daripada anda sebagai peluang belajar. Berikut adalah beberapa petua dari pengajar yoga yang melihatnya sepanjang masa di kelas.
1. Berhati-hati Peralihan
"Peralihan pantas pada tikar licin boleh menjadi kemalangan yang menunggu untuk berlaku, " kata Jenny Finkel, pengajar yoga dan Pengajar Yoga Hot di Studio Three di Chicago. Berhati-hati semasa membuat pergerakan tiba-tiba semasa urutan, kerana ketika itu tergelincir kemungkinan besar akan terjadi.
Ambillah nafas panjang dan perhatikan pergerakan serta tikar dan kelembapan terkumpul, mengunci baki dan kelangsungan. "Ingatlah bahawa yoga adalah amalan kesedaran, dan menggunakan ini sebagai peluang untuk kekal berhati-hati semasa peralihan, " katanya.
Dan beri perhatian yang lebih mendalam terhadap pose slip biasa. "Tangan yang meluncur keluar dari bawah anda di Downward Facing Dog dan kaki tergelincir dalam posisi berdiri seperti Warrior II adalah antara contoh yang paling biasa untuk tergelincir dalam yoga panas, " kata Finkel. "Ia bukan hanya soal keselesaan, tetapi keselamatan." Pergi ke mereka perlahan-lahan.
: Yoga for Beginners: Semua yang Anda Perlu Tahu untuk Bermula
2. Cari Mat Dengan Genggaman
Jangan memilih tikar yang murah dan tipis yang tidak mempunyai tekstur yang kuat. Tidak kira betapa comel atau bergaya itu, ia tidak akan menjadi pilihan anda yang paling selamat. "Pilih tikar dengan cengkaman!" Kata Finkel.
"Keutamaan Mat adalah sangat peribadi kepada setiap pengamal, jadi anda mungkin perlu mencuba beberapa sebelum anda mencari padanan matlamat sempurna anda." Pilihan utamanya termasuk The Mat oleh lululemon, tikar Jade dan tikar yoga Liforme, kerana mereka menawarkan kedua-dua cengkaman dan sokongan.
3. Bawa Tuala Mat
"Dalam amalan yang sangat berpeluh, tikar yang licin hanya akan membawa anda setakat ini, jadi tuala tikam boleh menjadi teman terbaik yogi yang panas, " kata Finkel. Anda boleh menggunakan tuala yang anda sudah ada, seperti pantai atau tuala mandi, atau anda boleh membeli barang yang khusus dibuat untuk mengatasi tikar anda. (Finkel mengesyorkan tuala yogito Manduka.)
"Sebagai bonus tambahan, tuala tikar memberikan perlindungan, halangan kebersihan antara anda dan tikar, jadi anda boleh menggunakan tikar sewa studio tanpa rasa takut, " katanya. Ia juga mudah untuk melemparkan di dalam beg gim anda dan mengambil dengan anda daripada menyeret tikar yoga yang berat, jadi ia membuat tajuk dari pejabat ke studio yoga selepas bekerja dengan mudah.
Tuala sepatutnya lembap untuk memberi cengkaman yang optimum dan daya tarikan tambahan, jadi ia akan turun sebelum kelas bermula, katanya.
: 11 Essential Yoga Poses Everyone Should Practice
4. Merapatkan Slipping Dengan Rahmat
"Melihat kembali sejarah yoga, tikar yoga itu sendiri adalah ciptaan yang agak moden, " kata Finkel. "Kami telah terbiasa dengan daya tarikan yang diberikan oleh tikar, tetapi itu tidak wujud dalam amalan ini." Nenek moyang kita digunakan untuk tergelincir sedikit, dan mereka juga memandangnya sebagai manfaat untuk membantu mereka meningkatkan amalan mereka.
"Jika anda mengejar diri di dalam kelas, tumpukan kepada pengaktifan otot untuk memastikan anda berada di tempat, dan memeluk bahawa ia membolehkan anda mengalami amalan yoga anda dengan cara yang berbeza, " katanya. Hanya menjadi sangat berhati-hati ketika berbuat demikian dan menyedari ia mungkin mengambil sedikit masa untuk menahannya.
5. Bersihkan Kawasan Anda
Peraturan keemasan berlaku untuk kelas yoga juga. Bersihkan peluh anda dari tanah - seperti yang anda mahu orang lain lakukan - jadi orang di kelas seterusnya tidak mempunyai permukaan yang basah, lengket untuk menangani. "Jika semua orang menyapu peluh mereka sendiri selepas kelas, maka tiada siapa yang perlu melangkah di dalam lopak orang lain selepas kelas, " kata Finkel.
6. Jangan melakukan Yoga Panas sepanjang masa
Jika anda jenis orang yang benar-benar berpeluh walaupun selepas beberapa minit atau jika anda sangat bimbang tentang tergelincir anda lupa untuk memberi tumpuan kepada kelas, cuba jenis yoga yang tidak dipanaskan untuk menjadikannya sedikit lebih mudah.
Tidak kira apa yang anda lakukan, bergerak dalam persekitaran yang panas dan lembap, anda tidak boleh mengelakkan tergelincir dan menggeser 100 peratus masa. Jadi jika anda tidak dapat mengekalkan kawalan semasa kelas, cuba persekitaran yang lebih sejuk untuk amalan anda. Anda masih akan mendapat manfaat yang sama untuk badan dan minda anda.
