Disc herniated cervical boleh menyebabkan rasa sakit, kebas, kesemutan atau kelemahan yang boleh bermula di leher dan memancar ke tangan dan tangan. Sebuah cakera herniated, juga dikenali sebagai cakera tergelincir atau cakera pecah, berlaku apabila sebahagian kecil dari bantalan berserat antara vertebra menolak dari penjajaran dan memampatkan kord rahim atau saraf tunjang. Menurut Mayo Clinic, rawatan konservatif biasanya terbaik untuk merawat cakera herniated. Untuk membantu pemulihan, anda harus mengelakkan aktiviti tertentu.
Elakkan Postur Kurang
Anda harus mengelakkan postur yang buruk untuk mencegah memburukkan cakera serviks herniated. Postur yang lemah menghalang leher anda daripada berada di penjajaran yang betul untuk membolehkan cakera herniasi sembuh. Di samping itu, ia boleh memburukkan cakera herniasi dan meningkatkan risiko herniasi cakera kedua. Apabila anda melihat doktor anda, tanya jika terapi fizikal adalah pilihan untuk rawatan anda. Terapi fizikal boleh mengajar anda latihan yang berbeza yang akan membantu memperbaiki postur anda. Medline Plus menyatakan bahawa latihan ini akan menguatkan otot-otot yang menyokong tulang belakang.
Di samping itu, anda perlu membuat usaha tambahan untuk duduk dan berdiri lurus, terutamanya apabila bekerja di komputer atau semasa memandu. Pastikan paras skrin komputer berada pada paras mata untuk memperbaiki postur kerja anda. Semasa memandu, pastikan tempat duduk anda lurus dan anda tidak terlalu jauh dari stereng.
Elakkan Hubungi Sukan
Elakkan daripada menghubungi sukan seperti bola sepak, bola keranjang, ragbi, karate dan tinju. Sukan ini meningkatkan risiko leher anda terdedah kepada impak tahap tinggi yang mungkin memperburuk penjajaran tulang belakang serviks dan memburukkan gejala anda.
Elakkan menyelam
Menyelam, terutamanya menyelam yang tinggi, boleh memburukkan gejala cakera herniasi. Ini adalah satu aktiviti yang harus anda elakkan kerana halaju di mana kepala anda bersentuhan dengan air membolehkan daya yang besar diletakkan di leher anda. Ini boleh memburukkan hernia cakera atau meningkatkan risiko anda untuk herniasi kedua. Tunggu sehingga anda dibersihkan oleh doktor anda untuk terus mengambil bahagian dalam aktiviti ini.
Elakkan Overstretching
Walaupun peregangan leher ringan mungkin memberi manfaat, anda harus mengelak daripada mengangkat leher anda. Overstretching boleh menyebabkan terlalu banyak ketegangan untuk diletakkan di leher anda, yang boleh meningkatkan tekanan diletakkan pada cakera herniated anda dan mencegahnya daripada penyembuhan. Oleh itu, ikuti cadangan latihan yang diberikan kepada anda oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda.
