Kesakitan di gluteus maximus, medius atau minimus selepas bersenam boleh disebabkan oleh kesakitan otot onset, kesakitan sciatica atau kecederaan otot. Kesakitan ini boleh membuat aktiviti harian biasa sukar dan berlaku selepas menguatkan senaman. Sebagai contoh. anda mungkin melihat belakang dan sakit glute selepas squats. Jika sakit berterusan selama lebih seminggu atau melemahkan, berjumpa dengan doktor anda.
Punca Glutes Sakit
Sakit glukosa selepas bersenam biasanya disebabkan oleh kesakitan otot onset, atau DOMS. Walaupun punca sebenar DOMS tidak diketahui, ia dianggap disebabkan oleh air mata mikroskopik dan tindak balas keradangan semula jadi badan anda untuk bersenam, menurut American College of Sports Medicine. DOMS berlaku apabila anda melakukan senaman baru atau mendorong badan anda lebih keras daripada biasa.
Kesakitan Sciatica boleh dikelirukan dengan sakit gluteus maximus dan sering disebabkan oleh cakera lumbar herniated yang meletakkan tekanan pada akar saraf di belakang bawah anda. Mengangkat beban dengan tidak betul, seperti melakukan squats tanpa menggunakan teknik yang betul, boleh meningkatkan risiko cakera herniated. Lama kelamaan, anda akan merasa sakit di kawasan punggung anda dan mungkin kebas atau kelemahan di kaki anda, menurut Mayo Clinic.
Tekanan otot juga boleh menyebabkan kesakitan pada gluteus maximus semasa dan selepas bekerja.
Kenal pasti Sumber
DOMS biasanya akan dirasai 12 hingga 48 jam selepas latihan anda. Otot akan berasa ketat, sakit dan menyakitkan jika disentuh. Ketegangan menjadikan regangan dan pengecutan gluteus maximus tidak selesa. Jika disebabkan oleh DOMS, kesakitan otot di kaki dan punggung anda akan hilang sendiri dalam masa seminggu.
Kesakitan Sciatica akan mengakibatkan sensasi terbakar yang merengsa yang bermula di bahagian belakang anda dan memancarkan punggung anda ke arah lutut anda. Kebanggaan juga boleh hadir. Kesakitan Sciatica boleh ringan atau teruk. Jika kesakitan anda berpunca daripada kecederaan, anda mungkin mengalami kesakitan yang tajam dalam gluteus maximus semasa senaman anda.
Rawat Glutes Sore
Untuk DOMS, tunggu sekurang-kurangnya seminggu untuk melakukan senaman yang sama yang mensasarkan gluteus maximus anda. Urut boleh membantu melegakan gejala. Ambil acetaminophen atau ibuprofen untuk melegakan kesakitan yang berkaitan dengan DOMS, jika diluluskan oleh doktor anda. Duduk di sauna atau mandi panas boleh membantu melegakan otot anda.
Peregangan gluteus maximus boleh melonggarkan otot ketat dari DOMS dan mengurangkan gejala pelekat yang ketat. Melakukan pinggang dan belakang belakang yang rendah dapat mengurangkan kesakitan sciatica di punggung anda. Jika kerengsaan pada akar saraf anda tidak bertambah baik dengan rawatan konservatif, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengeluarkan bahagian cakera yang menjengkelkan akar saraf.
Mencegah Kecederaan Lanjutan
Mencegah DOMS dari kembali dengan secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan tempoh senaman anda. Panas selama 10 minit sebelum memulakan rutin senaman dan sentiasa mengikuti senaman anda dengan tempoh 10-minit sejuk.
Tetap terhidrasi dengan minum air sebelum anda haus. Kurangkan risiko cakera herniasi, yang menyebabkan kesakitan sciatica, dengan mengangkat beban dengan betul. Pastikan belakang lurus, jangan mengunci lutut anda, jangan bengkok di pinggang dan gunakan otot kaki untuk mengangkat berat badan.
