Gigi Diet
Anda boleh menemui pelbagai rancangan makan mingguan yang menimbang kira-kira 1, 350 kalori. Ada yang lebih imaginatif daripada yang lain. Laman web Diet Bites, sebagai contoh, menawarkan pelan makan yang memberi pemangsa istirahat dari monotoni dengan bar gula-gula sekali-sekala, burger makanan segera atau taco, smoothie, makan malam makanan beku atau BLT. Sebagai contoh, anda boleh makan sarapan buah dan teh atau kopi pada pelan makan Diet Bites, diikuti dengan 200 kalori yang merawat, seperti bar gula-gula, untuk snek. Makan tengah hari mungkin terdiri daripada burger makanan segera atau taco dan diet soda. Untuk makan malam, ayakan sepiring sayuran dengan 1/2 cawan daging tanpa lemak. Makanan sedemikian mungkin lebih mudah untuk ditanam daripada yang jarang berbeza dari apa yang anda dibenarkan makan.
Sumber Berat Badan
Maklumat Berat Badan mengandungi rencana makan yang juga membolehkan lebih banyak variasi daripada banyak diet. Ini dipuji sebagai pelan diet anggaran, dengan resipi untuk semua item yang disediakan. Diet untuk Hari 1 termasuk buah-buahan, yogurt rendah lemak dan muesli pada menu. Untuk makan tengah hari, ayam panggang, salad selada dan timun dan dua keping roti gandum boleh mengisi anda. Makan malam membawa lebih banyak ayam panggang, puding Yorkshire dan kuah, kentang rebus, sayur-sayuran campuran dan pencuci mulut beras rendah lemak. Walaupun kelihatan lebih mewah daripada kebanyakan pelan diet, diet Berat Badan menambah sehingga 1, 350 atau kurang kalori setiap hari.
Melayan
Terdapat beberapa pelan menu percuma di laman web Freedieting. Menu kalori rendah 1, 350 kalori untuk hari pertama terdiri daripada daging ayam belanda, dua buah telur hancur dan satu roti panggang untuk sarapan pagi, sandwic ayam belanda kecil dengan salad dan tomato, epal dan 12 oz. minuman ringan untuk makan tengah hari, secawan lobak yang dihiris untuk snek petang - dan ikan putih, beras perang, salad, dan sayur-sayuran campuran untuk makan malam, dengan snek yogurt waktu malam dengan granola.
Mix and Match Ramona Josephson
Ramona Josephson, ahli diet berdaftar di Vancouver, mengesyorkan rancangan makan buat-diri sendiri yang menambahkan sehingga kira-kira 1, 350 kalori setiap hari. Dia mengatakan bahawa diet 1, 350 hingga 1, 500 kalori sehari akan membolehkan kebanyakan wanita menurunkan berat badan. Josephson membahagikan makanannya ke dalam 90 kalori dan memberi anda contoh tiga sarapan pagi, empat makan tengah hari dan lima makan malam untuk mencampur dan mencocokkan. Sebagai contoh, pilihan sarapan pagi termasuk smoothie dengan yogurt rendah lemak, susu skim, pisang dan berry beku, atau telur omega-3 dengan sayuran, sepotong roti panggang gandum dan secawan buah atau setengah bagel dengan keras telur rebus dan buah-buahan. Walau bagaimanapun, anda boleh menggabungkan mana-mana bahagian 90 kalori, jadi anda mempunyai berpuluh-puluh makanan untuk dipilih setiap hari. Anda juga boleh memilih tujuh hidangan setiap minggu dari senarai yang termasuk segelas wain atau bir ringan, kerepek coklat dan ais krim.
