Apabila anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin mempertimbangkan berjoging atau berjalan seperti rancangan senaman anda. Tetapi terdapat banyak jenis latihan aerobik yang mempunyai manfaat kesihatan yang sama tanpa kesan berpotensi berbahaya pada sendi anda, seperti berenang satu mil sehari.
Petua
Satu batu di kolam 25 meter adalah 64 pusingan, dan satu batu di kolam 50 meter akan menjadi 32 pusingan. Jika anda berenang sekurang-kurangnya satu batu sehari selama beberapa minggu, anda akan mula melihat manfaat seluruh senaman badan, termasuk kehilangan berat badan dan membina otot.
Berenang Mile sehari
Untuk mengurangkan berat badan berenang satu mil sehari, mula-mula perkira berapa lap yang anda perlukan untuk berenang satu mil di kolam anda. Kebanyakan kolam renang luaran dan dalaman, sama ada dibina untuk rekreasi atau kolam renang, sama ada 25 atau 50 meter panjang. Untuk berenang batu dalam kolam 25 meter, anda perlu berenang panjang kolam 64 kali, menurut FINA, atau Persekutuan Internationale de Natation. Dan untuk melakukannya dalam kolam 50 meter, anda perlu melengkapkan 32 pusingan.
Bina Set dan Strok Anda
Apabila berenang, anda tidak perlu melompat ke belakang dan sebagainya dengan cara yang sama setiap kali - ini boleh menjadi membosankan selepas beberapa ketika. Mengubah rutin anda dapat membantu meningkatkan kelajuan dan kekuatan anda.
Menurut FINA, memecah senaman mil-hari anda ke dalam set pemanasan, utama, set kontras dan hangat dapat membantu. Untuk set utama anda, anda boleh memecahkan batu atau 60 pusingan ke dalam melakukan 10 lap enam kali, dengan istirahat satu minit di antara setiap satu. Jika anda ingin bekerja pada ketahanan jarak jauh anda; Walau bagaimanapun, anda boleh berenang satu mil keseluruhan tanpa berhenti juga.
Di samping itu, terdapat empat pukulan berenang utama: merangkul depan, dada payudara, lengan belakang dan rama-rama. Setiap mempunyai faedah tersendiri. Sebagai contoh, merangkul depan membolehkan anda pergi yang terpantas, sementara kupu-kupu memerlukan lebih banyak kekuatan dan ketahanan. Menghidupkan stroke anda akan membantu anda menjalankan kumpulan otot yang berbeza dan membina kekuatan dan ketahanan aerobik.
Bekerja Sehingga Kelajuan
Bergantung pada tahap kemahiran anda, ia mungkin membawa anda sehingga 40 minit untuk berenang batu jika anda perlahan-lahan dan berhenti untuk berehat cepat antara pusingan. Untuk perenang lebih berpengalaman dan berdaya saing, masa itu boleh dibelah dua ketika berenang batu.
Semakin cepat anda berenang atau lebih kerap anda melakukan sprint, semakin banyak kalori yang anda akan terbakar, dan semakin banyak anda akan mendapat senaman sepenuh badan. Berenang menimbulkan denyutan jantung anda, membina ketahanan dan kesihatan kardiovaskular. Ia juga meningkatkan fungsi paru-paru, menurut Kerajaan Negeri Victoria, Jabatan Kesihatan & Perkhidmatan Manusia Australia.
Do It Daily
Kerana berenang adalah senaman seluruh badan, menggunakan hampir semua otot anda termasuk abs anda, biasanya anda akan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda jalankan untuk jumlah waktu yang sama. Seorang lelaki 125 paun akan membakar sekitar 300-330 kalori setiap 30 minit berenang, berbanding membakar sekitar 240 kalori sambil menjalankan jumlah masa yang sama pada 5 batu sejam, menurut Harvard Health Publishing.
Kesakitan lapar selepas berenang adalah benar, dan sering lebih kuat daripada tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda selepas latihan aerobik lain. Bahawa dikatakan, jika anda berenang satu mil sehari, anda perlu menyesuaikan pengambilan makanan harian anda dengan sewajarnya.
Makanan berkarbonat tinggi sebenarnya baik untuk berenang, tetapi memilih yang sihat, seperti roti bijirin atau bijirin. Karbohidrat kompleks, seperti roti bijirin dan kekacang, sebenarnya membakar anda lebih lama daripada karbohidrat ringkas seperti gula-gula atau soda, menurut Persatuan Jantung Amerika. Ia juga penting untuk memilih sejumlah besar protein untuk menambah diet anda, serta buah-buahan dan sayur-sayuran, untuk memberikan tenaga yang anda perlukan untuk berenang batu setiap hari.
