Peregangan adalah penting untuk kesihatan badan anda. Ia meningkatkan kelenturan, meningkatkan pelbagai pergerakan, dan juga boleh menghalang kecederaan. Dengan meregangkan otot-otot di lapan kawasan utama badan anda, anda boleh mendapatkan seluruh badan yang akan membuatkan anda lebih kuat dan kuat. Gunakan regangan statik atau pegun yang anda tahan selama 30 saat setiap satu, dan meregangkan pada akhir senaman anda untuk keuntungan terbaik. Pastikan untuk meregangkan kedua-dua belah pihak.
Lapan Kumpulan
Otot utama badan anda boleh dibahagikan kepada lapan kumpulan: bahu, lengan, dada, perut, belakang, punggung, paha dan anak lembu. Otot utama di bahu anda adalah otot-otot delta dan trapezius anda. Di tangan anda, anda mempunyai bisep di bahagian depan lengan atas dan trisep di bahagian belakang. Otot dada anda terletak di dada anda, dan abdominis rektus dan otot serong berada di perut anda. Punggung anda adalah rumah kepada tiga otot: erector spinae, latissimus dorsi, dan rhomboids. Glute anda terdiri daripada otot-otot punggung, paha belakang dan quadriceps adalah otot-otot di paha anda, dan otot-otot gastrocnemius dan sebagainya berada di dalam betis anda.
Bahagian atas badan
Dalam kedudukan yang berdiri, angkat bahu anda dengan memanjangkan satu lengan lurus ke dada anda dan letakkan tangan lain pada lengan bawah untuk menarik lengan lebih dekat kepada anda. Seterusnya lekapkan lengan lurus di hadapan anda dengan jari anda menunjuk ke bawah dan telapak tangan anda menghadap ke arah anda. Perlahan meregang jari anda ke arah badan untuk meregangkan bisep anda. Angkat tangan anda dan bengkokkannya di belakang kepala dengan jari-jari anda menunjuk di antara bilah bahu anda. Gunakan tangan anda yang lain untuk menarik siku anda meregangkan otot trisep anda. Akhirnya, cari rakan kongsi untuk berdiri di belakang anda dan merebut kedua lengan anda untuk menarik mereka bersama-sama untuk meregangkan otot pectoralis anda.
Abdomen dan Belakang
Mulailah berlutut dengan tangan anda di bawah bahu anda dan lutut anda terus di bawah pinggul anda. Pusingkan belakang ke arah siling, meregangkan otot punggung anda. Kemudian lengkung belakang anda, membiarkan butang perut anda meleleh ke lantai untuk meregangkan otot perut anda. Bersandar di tanah dan tarik lutut ke dalam dada anda. Pegang mereka di sini untuk meregangkan otot spinae anda sebelum menurunkan lutut ke satu sisi. Regangkan lengan bertentangan anda ke seberang dan perhatikan lengan anda untuk meregangkan taktikal anda.
Badan Rendah
Sekali lagi pada kaki anda, luruskan kaki lurus di hadapan anda dan bersandar dada ke kaki anda, meregangkan hulu dan otot gluteus anda. Keseimbangan pada satu kaki, lentur kaki anda yang lain dan menarik kaki itu ke belakang untuk meregangkan otot quadriceps anda. Akhirnya, menghadap dinding dan letakkan kedua-dua tangan di atasnya. Teruskan satu kaki lurus di belakang anda dengan tumit yang ditekan ke dalam tanah. Lean ke dinding untuk meregangkan otot gastrocnemius anda. Ulangi peregangan dengan kaki belakang yang bengkok untuk memberi tumpuan kepada otot soleus anda.
