Serangan panik adalah satu episod ketakutan sengit yang datang tiba-tiba, selalunya tanpa sebab yang jelas. Di samping gejala emosional, serangan panik boleh menyebabkan denyutan jantung yang cepat, berpeluh, kesukaran bernafas, sakit perut dan mual. Anda mungkin mengalami serangan panik yang kadang-kadang atau kerap, yang biasanya menunjukkan gangguan kecemasan. Rawatan untuk gangguan kecemasan yang melibatkan serangan panik sering termasuk ubat-ubatan, psikoterapi dan teknik relaksasi. Perubahan diet juga boleh membantu mencegah atau meminimumkan gejala anda.
Bijirin penuh
Biji-bijian utuh adalah biji-bijian yang mengekalkan kandungan nutrien, serat dan protein semasa pemprosesan makanan. Akibatnya, bijirin penuh mencerna lebih lambat daripada produk bijirin yang halus, seperti tepung putih, dan mempunyai kesan positif pada paras gula darah anda. Pengurusan gula darah adalah langkah pemakanan yang berguna untuk mencegah serangan panik mengikut J. Stevenson, pengarang "Gangguan Kecemasan: Rangka Tindakan Ringkas untuk Mengatasi Serangan Panik, Phobia & Kecemasan." Menggantikan makanan ringan yang diproses dengan makanan bijirin yang paling kerap, menurut Stevenson, boleh membantu mencegah perubahan mood dan menggalakkan kelonggaran. Contoh-contoh makanan gandum yang berkhasiat termasuk 100 peratus roti bijirin dan bijirin sejuk, oatmeal lama, beras merah bijirin panjang, quinoa, barley pearled dan popcorn popcorn.
Produk tenusu
Produk tenusu, seperti susu, yogurt dan keju, adalah sumber berharga kalsium, vitamin D dan protein, yang juga membantu menstabilkan kadar gula dalam darah. Produk tenusu juga mengandungi tryptophan, asid amino yang membantu otak anda menghasilkan bahan kimia yang berkaitan dengan ketenangan, menurut ahli psikiatri MayoClinic.com Dr Daniel K. Hall-Flavin. Untuk mengelakkan pengambilan lemak tepu yang berlebihan, gunakan varieti kurus, seperti skim atau susu rendah lemak dan yogurt, kefir - keju minuman mozarella seperti minuman yogurt dan sebahagian skim mozzarella yang paling kerap.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama antioksidan - nutrien yang membantu tubuh anda melindungi diri daripada penyakit dan jangkitan. Stevenson menyarankan menggabungkan buah dan sayur-sayuran ke dalam makanan berasaskan kanji untuk pengurusan gula darah yang lebih baik dan keseimbangan mood. Bukannya makan pasta diperkaya sahaja, contohnya pasta gandum atas dengan sayur-sayuran dan sos tomato yang dimasak dan tambah beri berwarna atau irisan pisang untuk bijirin oat dan sejuk. Sesetengah buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti pisang dan kentang panggang, juga mengandungi tryptophan.
Ikan dan ayam
Ikan dan ayam menyediakan sejumlah besar protein dan nutrien, termasuk vitamin B, zat besi dan zink. Pusat Perubatan Universiti Maryland mengesyorkan makanan seimbang, mengandungi protein, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat, untuk meningkatkan gejala kebimbangan dan kesihatan secara keseluruhan. Turki dan ayam adalah makanan tambahan yang kaya dengan tryptophan. Ikan berlemak, seperti salmon, tuna albacore, ikan tasik, gumpalan dan halibut, menyediakan asid lemak omega-3 - lemak sihat yang menggalakkan fungsi otak yang positif dan boleh membantu melegakan gejala depresi yang berkaitan dengan gangguan kecemasan. Memilih daging putih, ayam tanpa kulit di atas ayam daging gelap, yang tinggi lemak tepu.
