Keperluan Calcium untuk Ibu Menyusu
Kalsium dan Penyusuan Susu
Badan anda membentuk kalsium yang hilang dalam tulang semasa kehamilan dan peringkat awal penyusuan dalam dua cara. Pertama, kurang kalsium diekskresikan dalam air kencing dan kedua, tahap estrogen yang rendah dalam ibu-ibu menyusu meningkatkan penyerapan kalsium, menurut isu Winter Journal 2005 "The Journal of Perinatal Education." Ia adalah semasa tempoh penyusuan yang anda perlukan untuk membina semula kalsium dalam tulang anda. Oleh itu, suplemen kalsium memberi manfaat yang lebih besar kepada anda jika anda menyusu daripada wanita lain kerana mereka diserap ke tahap yang lebih tinggi pada tahap ini.
Tambahan Kalsium untuk Penggunaan
Kehadiran magnesium meningkatkan penyerapan kalsium. Nisbah ideal antara kalsium dan magnesium untuk penyerapan yang sesuai dalam suplemen kalsium ialah 2: 1. Tambahan lagi, kerana tenusu merupakan sumber zink penting bersama kalsium, adalah penting untuk memilih suplemen kalsium yang mengandungi zink jika anda tidak mengambil tenusu semasa menyusu. Daripada mengambil suplemen dengan hanya kalsium, anda perlu mengambil suplemen dengan gabungan kalsium, magnesium dan zink, mengesyorkan KellyMom.com. Dos harian 1, 500 miligram sesuai untuk suplemen kalsium, walaupun vegetarian masih boleh memenuhi sasaran kalsium harian mereka dengan 600 hingga 700 miligram. Ini adalah kerana vegetarian suka menggunakan sumber makanan yang kaya dengan kalsium dan juga kerana mereka mengelakkan daging yang mengandungi fosforus yang bertanggungjawab untuk mengurangkan penyerapan kalsium.
Tahap Osteoporosis dan Kalsium Semasa Penyusuan Ibu
Kajian telah menunjukkan bahawa wanita yang mengisi tahap kalsium tulang mereka semasa menyusu merekodkan kejadian patah pinggul dan osteoporosis yang lebih rendah di kemudian hari berbanding dengan mereka yang tidak. Pembaharuan kepadatan tulang ini menjadi penting dalam mengekalkan jisim tulang dan aktiviti yang tinggi di tulang. Suplemen kalsium semasa penyusuan susu ibu, oleh itu, penting bagi wanita yang tidak memenuhi keperluan kalsium harian dalam tempoh itu.
